10 suggerimenti che possono aiutare a addormentarsi più veloce

10 suggerimenti che possono aiutare a addormentarsi più veloce

10 suggerimenti che possono aiutare a addormentarsi più veloce

Quando eravamo bambini, il sonno è sempre stata solo una questione di minuti. Dopo aver perso così tanta energia durante il giorno da correre con i nostri amici, ci scivolò nella terra dei sogni come semplici come 1,2,3. Prima abbiamo capito che, che era ora di svegliarsi per andare a scuola!

Quando si invecchia, però, il sonno può essere più difficile da trovare. Spesso, ci sono afflitti da pensieri stressanti, le preoccupazioni e le ansie. A causa di questo, oltre 10 milioni di prescrizioni per i sonniferi sono scritti in Inghilterra ogni anno da solo. Per tale piccola isola, che è un sacco!

impiegando troppo tempo per dormire può prendere il suo pedaggio sulla vostra salute fisica e mentale. Trovandosi nel tuo letto, rigirarsi, controllando l'orologio e nipping in bagno; è tutto così frustrante. Quindi, diamo uno sguardo a 10 migliori consigli che possono aiutare a addormentarsi velocemente.

Arresto Controllo dell'orologio

Se si controlla il vostro orologio o il telefono per il momento, è il momento di smettere. Quando non riusciamo a dormire, è naturale per noi di controllare il tempo di vedere come in ritardo è già. Abbiamo poi otteniamo veramente
frustrati quando si scopre che è già 02:00!

In questo modo solo noi più frustrato e infastidito, e aumenta i nostri livelli di stress. Così, mentre controllando il tempo sembra una buona strategia, in realtà è controproducente. Una volta che si rende conto di quanto sia in realtà in ritardo, si diventa più disperata nella vostra ricerca di sonno. E questo può tenervi svegli più a lungo. Invece, si dovrebbe semplicemente ignorare il tempo e concentrarsi sul tentativo di dormire.

Per ascoltare musica

Questo è un consiglio in realtà davvero saggio, nonostante il fatto che vi stiamo dicendo di ascoltare qualcosa di diverso dai dolci suoni del silenzio nella tua offerta per dormire.

Bene, questo è perché la realtà è che non si è spesso ascoltando i suoni dolci di silenzio nel mezzo della notte. Invece, si è disturbati dai vostri partner russare o rumori della porta accanto o degli uomini della spazzatura alle 5 del mattino. Sono questi piccoli rumori fastidiosi che ci sintonizziamo spesso involontariamente in, e ci può impedire di dormire. Provate ad ascoltare rilassante musica di vostra scelta, invece.

Cool Down

Non sarà dormire in qualunque momento presto, se la temperatura corporea è il cielo -alto. Né si sarà sonnecchiare se la temperatura ambiente è abbastanza per farvi sudare. Per dormire in precedenza, la temperatura interna del corpo ha bisogno di essere bello e fresco. Per garantire che si abbassa, si potrebbe fare una doccia fredda prima di dormire, e si potrebbe prendere misure precauzionali in camera aprendo una finestra un po ', o spegnere il termostato.

E probabilmente dovrebbe dormire nudo se sei troppo caldo.

bere il latte prima letto

Il latte è ad alto contenuto di calcio e un elemento chiamato L-triptofano, entrambi i quali sono impressionanti per permettendo al corpo di raffreddarsi ed entrare nel giusto stato di "mente" per il sonno.

si potrebbe anche prendere un bicchiere di latte al piano di sopra con voi e lasciare dal vostro letto. Non bere troppo però, come spiegato nella punta qui sotto!

non bere troppo prima di Bed

E 'un comune mito che solo le persone con problemi di prostata si trovano costantemente di alzarsi dal letto durante la notte per stroncare alla toilette. Se hai avuto un po 'troppo da bere prima di andare a dormire (e questo include bevande analcoliche e vendere bevande alcoliche), si potrebbe scoprire che la vescica pesante è mantenere voi preoccupato.

Durante il giorno, una vescica semi-completo è più facile ignorare. Ma come vi trovate a letto con altro da fare che chiudere gli occhi e pensare, la vescica può spesso diventare il vostro centro dell'attenzione. Si potrebbe provare a ignorarlo, ma sarà sempre vincere alla fine. Prima di conoscerla, si sta focoso in bagno alle 1 del mattino e non hai ancora stato a dormire!

Smettere di controllare le email

I tuoi genitori non devono preoccuparsi di controllare le e-mail alle 2 di notte. Tutto quello che dovevano preoccuparsi era tempo che avevano trasformato il forno spento e che non stavano andando a bruciare la casa. Ah, quei momenti spensierati!

Nel 2015, molti di noi stanno andando a letto con i nostri telefoni al nostro fianco. Mentre i minuti passano, veniamo tentati di controllare le nostre email per vedere se qualcuno collegato con il lavoro è stato in contatto. Questo fa solo noi più sveglio, soprattutto se qualcuno ci ha inviato una mail importante che solleva i nostri battiti cardiaci.

Tagliare la caffeina

Sì, probabilmente ami alcune tazze di Joe per tutto il giorno; chi non lo fa? Ma la caffeina ha una naturale emivita di fino a cinque ore, il che significa che dopo cinque ore è ancora nel vostro sistema.

Se sei un grande bevitore di caffè e una tazza di tre ore prima di dormire, questo in ultima analisi, significa che si sta colpendo il sacco con caffeina ancora nel sangue. Sembra un'altra notte di contare le pecore per voi!

A meno che non si taglia la caffeina in precedenza in ogni caso.

smettere di fumare

come la caffeina, la nicotina è uno stimolante. Ciò significa che può rimanere svegli -.. E sveglio

Uno studio condotto nel 2008 ha rilevato che i non fumatori sono quattro volte meno probabilità di svegliarsi sensazione di stanchezza rispetto ai fumatori

Smettere può essere estremamente difficile, ma forse si potrebbe provare a modificare la vostra routine in modo che si fuma di meno nel corso della serata.

Hanno tempi di inattività un'ora prima Bed

E 'necessario per rilassarsi prima di andare a letto. Questo è importante. Andare a letto con pensieri stressanti vorrà dire che ci vorrà almeno un'ora per rilassarsi, mentre a letto.

Per sgoccioli prima
letto, si sta utilizzando un po 'di nous . Esaurendo significa spegnere il vostro computer portatile, godendo di un bicchiere di vino o un buon libro. Significa lasciando il telefono solo e sempre lontano da negatività. Siate positivi durante questo periodo e rilassarsi. Forse avere un bagno.

ridurre il Alcool

L'alcol può tenerci svegli più a lungo. Se si beve abitualmente alcolici prima di dormire, potrebbe essere questa che è la ragione principale non stai ricevendo a dormire più veloce.

Ridurre il consumo di alcol prima di dormire e vedere cosa succede.

felice soggiorno!