La menopausa è ancora un'altra fase nella vita di una donna che è molto difficile da affrontare. Si potrebbe essere felice di liberarsi del ciclo mestruale mensile, ma la menopausa può portare con sé alcune condizioni di salute come lo squilibrio ormonale e aumento di peso.
L'aumento di peso durante la menopausa è un problema molto comune devono affrontare molte donne. La donna media mette a 4-5 chili durante la menopausa, ma in realtà dipende da ormoni. Ci sono alcune donne che hanno messo sul 10-15 chili durante la menopausa. Quindi, l'aumento di peso può essere davvero deprimente, a questo punto.
Per evitare l'aumento di peso durante la menopausa, è necessario rimanere molto concentrati sulla vostra dieta e stile di vita. Ad esempio, riducendo grassi e cibi fritti è un must. Inoltre, è necessario sapere come trattare con tuo desiderio di cibo. Voglie di cibo durante la menopausa sono molto simili a quelle che le donne devono affrontare durante la gravidanza.
Oltre a lavorare sulla vostra dieta, è anche bisogno di allenamento. Migliora la circolazione sanguigna, aiuta a trattare con sbalzi d'umore e, soprattutto, impedisce l'aumento di peso durante la menopausa. Se siete al vostro fase della menopausa, qui ci sono alcuni modi per prevenire l'aumento di peso.
Prevenire l'aumento di peso durante la menopausa:
Resta
attivo
Durante la menopausa, si potrebbe sentire pigro e stanco. Questo può portare a un aumento di peso. Rompere questa pigrizia facendo qualcosa che ti tiene attivo. Ad esempio, fare una passeggiata o nuotare ogni giorno.
Più Workout
E 'il momento di aumentare la durata di allenamento un po' di più. Se si lavora fuori per 30 minuti, aumentare a 45-50 minuti al giorno.
fuoco della vita e dello stomaco
Durante la menopausa, si tende a mettere su più peso alla vostra vita e stomaco. Quindi, concentrarsi su esercizi che lavorano su queste parti del corpo. Sedersi e squat sono esercizi ideale da fare durante la menopausa.
vitamina B alimenti ricchi
Per evitare l'aumento di peso durante la menopausa, è necessario disporre di vitamina B alimenti ricchi come banane, cereali, tacchino, lenticchie e patate. La vitamina è anche utile per ridurre i sintomi della menopausa, come crampi, sbalzi d'umore e stanchezza.
Salta cibi fritti
Gli alimenti fritti sono ricchi solo in calorie indesiderate e colesterolo. Per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa, saltare cibi fritti e hanno alimenti cal bassi.
mangiare verdure
Le verdure sono ricche di vitamine, sostanze nutritive e minerali che sono richieste dal corpo della donna. Avere verdure sotto forma di insalate e zuppe. È possibile vapore, saltare in padella o bollire.
Evitare di soia
Alcuni dicono che la soia è richiesto durante questa fase, mentre molti non sono d'accordo con questo detto. Dicono di soia riduce la funzione della tiroide. Quindi, essere sul lato più sicuro sostituendolo con altro sostituto sano.
