Stai diventando verso alla fine punta della vostra preparazione e questo significa licenziare l'alcol, intensificando l'intensità delle vostre sessioni e alimentando il vostro corpo con sano, cibo nutriente. Ecco come garantire sarai pronto e impaziente di andare
Workout 1:. Lunghi intervalli
A piedi per un minuto, poi correre per quattro minuti. Ripetere per 11 giri per un totale di 55 minuti
Suggerimento:. Ottenere il vostro kit di esecuzione allineati bene prima della gara. L'ingranaggio si esegue in il giorno avrebbe dovuto essere veramente bene e collaudato prima della manifestazione
allenamento. 2: brevi intervalli
riscaldino per cinque minuti. Fare due serie di 500m piste, poi una corsa 1km, altri due gruppi di 500, e finire con una corsa 1 km. Prendete un 90 secondi di riposo dopo le piste 500m e un periodo di riposo di due minuti dopo la metà 1 km. La distanza totale di funzionamento è a 4km
Suggerimento:. La formazione la sera può essere un ottimo modo per concludere una giornata intensa. Tuttavia, se tutta la vostra formazione è fatta la sera e la tua razza è la mattina, si può essere dentro per una scossa. Durante la settimana prima della corsa, avendo un paio di sessioni di formazione che sono allo stesso tempo come la gara permetterà il vostro corpo e la mente per regolare
allenamento. 3: più correre
Questa settimana ’ s lungo periodo è 8km. Questo è probabilmente il più lungo che abbia mai eseguito in modo da scegliere un percorso interessante e tenta di eseguire un ciclo così si finisce per tornare al punto di partenza
. Suggerimento: Un altro buon motivo per fare un paio di sessioni di allenamento al mattino è per ottenere la vostra dieta giù pat pre-gara. È necessario capire la giusta quantità e il tipo di cibo il tuo corpo può tollerare in quel momento. Mangiare troppo poco e si ’ ll corto di vapore a metà corsa; mangia troppo e si ’. sarai lento
Esecuzione punta
Se è possibile, come si può eseguire una porzione – ma non tutti – del percorso prima dell'evento. Il sentiero sul lato orientale del ponte del porto vi darà un'idea del gradiente del ponte, che può prendere i non iniziati di sorpresa. Ci sono anche alcune piccole ondulazioni nei Giardini di dominio e botanici che possono essere la pena un giro di prova.
