Avvio di una nuova diet
Domanda
Ciao. Il mio nome è Sean e ho 21 anni. Sto cercando di avviare un nuovo programma di allenamento e con che ho bisogno di una buona dieta. Sono già fisicamente in forma, misura a 5'7 e 165 lbs. Il mio obiettivo è quello di raggiungere qualcosa tra 175-185 lbs. Voglio costruire il muscolo, poco o nessun grasso, mentre posso ancora essere in grado di muoversi velocemente, essere agile, condizionata, e versatile perché mi sto allenando per MMA e il calcio. Inoltre, naturalmente voglio mangiare pulito, ma voglio evitare gli alimenti che causano sblocchi perché io ho la pelle sensibile. Quale dovrebbe essere la mia dieta consiste? Come devo pianificare i miei pasti durante tutto il giorno? Eventuali supplementi utile si potrebbe suggerire?
Risposta
Sean, prima di tutto le mie scuse sincere per il ritardo. Per farla breve ho avuto un problema personale inaspettato a partecipare alla e non ha avuto accesso a un computer. Ancora una volta mi dispiace per l'attesa e apprezzare la vostra pazienza.
Per la vostra dieta si dovrebbe mirare a mangiare circa 6 pasti al giorno, capire un pasto ogni 3 ore. Consumare la colazione entro 30 minuti di svegliarsi ogni giorno. Non si dovrebbe mai saltare i pasti.
Manager Inizia off mantenendo i carboidrati e proteine su un rapporto di 1-1. Fat dovrebbe essere su un rapporto .5. Quindi, se si pesa 180 mangiano 180 grammi di proteine e carboidrati, e 90 grammi di grasso. Ha senso? Mi rendo conto che non pesano 180, stavo usando solo come un esempio.
Evitare tutti i carboidrati semplici e trasformati come farina bianca, zucchero, riso bianco. Bastone con carboidrati amidacei complessi come pane di grano integrale /pasta, riso, quinoa, avena, patate dolci. E carboidrati fibrosi come broccoli, spinaci, asparagi, cavoli.
Per l'allenamento che si desidera sollevare pesanti nel range 10-12 ripetizioni per costruire il muscolo.
Scegli un peso che ti farà fallire a 12 ripetizioni. Per un piano più complesso mi consiglia vivamente di scelta rapida di Jim Stoppani Per dimensione che si può trovare gratis su Bodybuilding.com
Jim è il più importante esperto di fitness. Questo piano viene inoltre fornito con una dieta su misura. La parte migliore è che è gratuito.
quanto riguarda gli integratori si sfida desidera utilizzare un pre proteine del siero di latte e post allenamento. Obiettivo per 25 grammi di pre allenamento e 30-40 grammi posta. Per post allenamento una miscela di siero di latte /caseina è la scelta migliore. Io personalmente raccomando di Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Mi piace perché è la fonte primaria è isolato del siero di latte (90% di proteine in peso) ed è ben ragionevoli. A 2 lb vasca si correrà 27-30 dollari.
incorporare anche la creatina nel vostro regime supplemento. monoidrato creatina è un integratore provata. Si può prendere 5 grammi inviare allenamento. Un'altra opzione anche se più costoso è la creatina HCL. Può essere preso in 2 dosi di grammo. Il miglior monoidrato per il vostro denaro è il tedesco fatto Creapure.
Altri supplementi si può decidere di includere sono un olio multivitaminico e pesce. prendere una dose di multi con colazione e cena con un olio di pesce.
Tenete a mente che, se ci si allena per MMA si vuole essere magra sopra ingombranti. Andare online e confrontare alcuni combattenti che sono la tua altezza per vedere che cosa pesano.
Spero che questo aiuta e ancora una volta, mi dispiace per l'attesa. Se avete bisogno di più aiuto non esitate a tornare in contatto.
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