un'alimentazione più sana
Domanda
Hi,
mi chiedevo se potevo ottenere alcuni suggerimenti sui tipi di alimenti dovrei mangiare per la perdita di peso. Ho la jist generale di ciò /quanto mi dovrebbe mangiare, ma sono anche un appassionato frequentatore palestra, e non sono sicuro di quanto è opportuno mangiare dal momento che sto lavorando fuori. Vado in palestra 3-5 volte a settimana, e faccio di solito 30 minuti di cardio e 1 ora di sollevamento pesi. Sto cercando di perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo e sono sicuri di come costruire la mia dieta intorno a quello. Inoltre, sono noti per essere un vegetariano-nemico, purtroppo, qualche consiglio su come superare questo o forse "nascondere" le mie verdure in altri piatti? Un'ultima domanda: Ho sentito diversi pareri su proteine in polvere /scuote post-allenamento, sono davvero così male per te? Ho sempre e solo loro da bere dopo un duro allenamento. Grazie in anticipo.
Risposta
Ciao Samantha,
Prima di tutto mi permetta di congratularmi con il vostro allenamento. La maggior parte delle persone che incontro vuole perdere peso e mi dicono che "camminare" 30 minuti un paio di volte a settimana. Mentre questo è meglio che stare seduti sul divano, la sua non è affatto sufficiente.
Senza sapere più la sua difficile per me dirvi quanto mangiare.
Utilizzare questi rapporti anche se
1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo
0,5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo (un giorno alla settimana fino a questa 1,5 grammi per chilo)
0,5 grammi di grassi per chilo di peso corporeo
Purtroppo è necessario mangiare le verdure. Ci sono dei si può tollerare? Ti come gli spinaci? Spinaci ios grande perché si può cucinare e mangiare molto con poco sforzo. Se si mette una tazza di spinaci freschi in una padella e cuocere a fuoco lento con un po 'di olio d'oliva e aglio si ridurrà di dimensioni almeno per 2. Che una tazza può diventare 2 fulls forcella.
Un'altra opzione è quella di loro si fondono in una bevanda. Roba come mele, limoni, ananas e può tagliare l'ortaggio gusto verso il basso.
un grande trucco vegetale è cavolfiore. Mentre è un fratello di broccoli può essere sostituito per cose come il riso o patate. Look up ricette su come usarlo in questi aspetti.
Una ultima opzione è quella di suscitare loro friggere. In questo modo essi sono combinati con altre cose quindi non è solo un grande piatto di verdure.
Quando si è in palestra fare i vostri pesi prima poi cardio. Mai fare cardio prima di pesi. Prova a lavorare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana.
Per quanto riguarda frullati di proteine e le polveri Sono contento che hai chiesto. Io in realtà specializzata in integratori. Un sacco di "esperti" e recenti "studi" voglio dirvi frullati di proteine e poteri sono pericolosi. Questi studi sono spesso abbastanza di parte e stanco. Ironicamente alcune delle stesse persone che dicono di proteine è pericoloso supporterà prescrizione meds che causano tutti i tipi di effetti sgradevoli. E guarda in questo modo, che dovrebbe testare la sicurezza e l'efficacia di proteine supplementare? Un medico o uno scienziato, o uno specialista in allenamento e nutrizione. Senza offesa per i medici, ma non possiedono le conoscenze o di formazione per giudicare correttamente gli integratori efficacia su di esso. Nello stesso proposito, mentre io sono addentro in allenamento e nutrizione non avevo mai provato a mettere in discussione un medico di malattia.
Frullati di proteine del siero di latte in polvere e sono al sicuro e molto utile, se non necessario.
Tua migliore opzione è quella di andare con un marchio riconosciuto come Optimum Nutrition. Ce ne sono altri, ma sto usando solo come esempio. Se lo può permettere, la forma preferibile di siero di latte è siero di latte isolato. È 90% di proteine in volume rispetto al 60% per i concentrati.
e quando si acquista, evitare roba che fa promesse audaci come "guadagnare 2 chili di muscoli di una settimana". Un grande marchio, in particolare, fa questo. Fanno un prodotto decente, ma la loro commercializzazione in realtà li scredita. Un buon proteina vantarsi sua qualità o dei valori nutrizionali, non super i risultati umani.
Si consiglia di bere 20-25 grammi prima di sollevare e 30 grammi post allenamento. È inoltre possibile aggiungere a frullati tra i pasti o un frullato con la prima colazione.
