Nordic Walking
Domanda
Sono 70 anni e vorrei prendere il nordic walking. Il mio podologo raccomandato che mi arrendo fare jogging a pochi anni fa e da allora ho camminato colline un'ora al giorno per sei giorni alla settimana. Ho un po 'di artrite al ginocchio destro e osteopenia mite. Un esperto di fitness mi dice nordic walking con i poli sarebbe grande per me. Il mio medico di famiglia non è così sicuro. Che cosa posso aspettarmi in termini di danni e benefici?
Risposta
Ciao Marilyn
C'è più benefici per camminare con il NordicTrack che svantaggi. Si tratta di un impatto zero quasi sull'esercizio articolazioni che fa arrivare il metabolismo. Lo svantaggio principale è che questo è un esercizio impegnativo, soprattutto se si è fuori forma. Non credo che questo sarà un problema per voi, soprattutto se si Walku in salita!
Nel corso degli 17 anni che si è allenati, ho trovato che il corpo umano apprezza davvero, se si fanno esercizi in piccolo " quantità "di 5-15 minuti, sparsi su tutto il giorno. Prova questo con il Nordi-track. Quando ti alzi, Nordi-pista, circa 3-4 ore più tardi, Nordi-track, prima di andare a letto, Nordi-track.
Auspico inoltre che si fa alcune semplici, ma efficaci esercizi di sollevamento pesi . Comprare un paio di secchi da 5 galloni. Home Depot li vende. Mettere un po 'd'acqua in ciascuna, prenderli per i manici e tenerli per 60 secondi. Si dovrebbe avere i gomiti leggermente piegate, le ginocchia leggermente piegate, la schiena leggermente piegato. Questo rende i muscoli tenere il peso, le ossa. Fare ogni altro giorno. E una volta alla settimana, aggiungere un po 'di acqua per ogni secchio.
Questo esercizio è una grande prevenzione contro sarcopenia.
Per aiutare con l'artrite, in considerazione anche facendo alcuni esercizi di stretching. Ecco alcuni si potrebbe desiderare di prendere in considerazione:
in piedi in cucina, al piano di lavoro. Tenere il piano di lavoro per l'equilibrio. Accovacciarsi lentamente. Salire lentamente. Obiettivo è 20 volte, fatto ogni altro giorno. Mettere uno sgabello sotto nell'inizio così non si va lontano verso il basso.
Piedi allo stesso piano di lavoro, un passo indietro un po '. Fare da banco flessioni. Il vostro obiettivo è di 20 flessioni.
Questi due esercizi di stretching funziona il vostro corpo inferiore e superiore.
Grazie per la domanda. Buona fortuna nei vostri obiettivi di esercizio.
63 idee per il colore dei capelli viola su cui svenire:suggerimenti per la tintura dei capelli viola e viola
Fare solo questi 6 allenamenti di sprint è sufficiente per renderti più veloce,
Benefici dell'olio per il viso:come usare l'olio per il viso?
Come usare la lozione o la crema per il corpo?
15 abiti da sposa lusinghieri per spose taglie forti
