fare jogging durante pregnancy
Domanda
ho urtato solo circa 10 volte da quando ho dato alla luce mio figlio, che ora ha 14 mesi di età. Probabilmente non ho urtato in circa 2-3 settimane. Sono circa 8 settimane di gravidanza. Dovrei provare a fare jogging adesso o aspettare fino a dopo la nascita?
Risposta
Dal momento che non si sta acclimatati per fare jogging, io suggerirei di iniziare di nuovo in cardio condizionata dalla combinazione di fitness a piedi e jogging.
Inizia con idoneità a camminare per circa 5 minuti. Camminare velocemente e fare un passo leggermente più grande del vostro cammino normale. Transizione in una corsa lenta per 1 minuto, poi il fitness passeggiata per 4 minuti. Tenere questo modello che va per 30 minuti.
Se questa routine è troppo faticoso, o se le caviglie o ginocchia iniziano a far male, o se si comincia ad ansimare, ridurre il tempo jog per intervalli di 30 secondi ogni 5 minuti. Se
questa routine è troppo facile per voi, aumentare il tempo jog per 2 minuti di jogging e 2 minuti di cammino fitness.
Se si esegue questa operazione di routine 3 o 4 volte a settimana è possibile aumentare lentamente il livello di resistenza aerobica, facendo più jogging e meno a piedi, finché non si è di circa 20 settimane lungo. Dopo 20 settimane si dovrebbe iniziare lentamente a diminuire l'intensità degli allenamenti. Come il bambino cresce e richiede più ossigeno, l'intensità percepita dei vostri allenamenti aumenterà. rimanere sempre in una zona che si considera "un po 'difficile." Mai arrivare al punto in cui si sta soffiando e sbuffando come questo significa che hai 'attraversato la soglia anaerobica.
Se allenamento solo una o due volte a settimana, si progredire lentamente. Ma anche se è difficile per voi di essere coerente con le sessioni, fare tutto il possibile. Qualche esercizio aerobico durante la gravidanza è sostanzialmente meglio di niente.
Prova a correre su superfici morbide come una pista, sporco, o tapis roulant. Evitare di fare jogging solo su calcestruzzo, soprattutto dopo 20 settimane, e non correre in discesa perché è troppo dura per le ginocchia.
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