L'aumento di peso in primo trimester
Domanda
Ciao,
sono 14 settimane e del peso pregnent 124 pounds.Before concieving mi è stato di 110 libbre (in altezza 5 piedi) .Ho avuto peso aproprate e mi è stato sco molto circa 1 ora in jim..but poiché il mio pregnency sto solo facendo lieve a piedi per circa mezz'ora ... sono davvero curioso di sapere il mio aumento di peso di 14 libbre in primo trimestre è troppo, dovrei ricordare che non sono mangiare troppo appositamente grassi e carboidrati ad alto articoli, ho sollevato un po 'della mia dieta rispetto al mio pregnency .. sto pensando di iniziare esercizi come traidmill in elevazione moderata e in bicicletta in piedi etc..Hdo avete qualche suggerimento per me..thanks molto in anticipo
risposta
Quattordici chili di guadagno è molto per il primo trimestre, ma visto che hai sollevato solo l'apporto calorico di una piccola quantità, la mia ipotesi è che hai messo su un po 'di grasso, ma che si sta anche aggrappata al più liquidi.
Nel secondo e terzo trimestre, avrete solo bisogno di un extra di 300 calorie al giorno per le vostre esigenze di pre-gravidanza. Quindi la chiave di non guadagnare troppo peso troppo mangiare la giusta quantità per il metabolismo. Perché tu sei alto solo 5 ', il metabolismo di gravidanza al giorno nei giorni non si esercita sarà nel range di calorie 1600-1800. Nei giorni che si esercita, mangiare un po 'di più per bilanciare le calorie che avete usato.
Dal momento che si erano idonei prima di rimanere incinta, non hai bisogno di ridurre il carico si esercita e si può eseguire in sicurezza aerobico livello moderato esercizio per almeno altri sei settimane.
a 20 settimane, si dovrebbe lentamente cominciare a cono verso il basso l'intensità dei vostri allenamenti. Troverete che, come il bambino diventa più grande e richiede più ossigeno, che il tasso di sforzo percepito aumenterà di conseguenza.
Rimanere sempre in una zona dove si sente è "un po 'difficile" e non lavora per il punto dove si sente a corto di fiato.
esercizio aerobico può continuare in questo modo per tutta la gravidanza e offre molti benefici per la salute veramente eccezionali per voi e il vostro bambino, tra cui evitare l'aumento di peso eccessivo.
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