Sollevamento & exersize
Domanda
Sono stato legando 2 passeggiata di 30 minuti al giorno 2 Kep in forma, ma si chiedeva che cosa altro posso fare per mantenere il mio corpo nella forma in cui era prima bambino. anche io muoverò dal mio stoccaggio e il dr detto non sollevare più di 15 chili. Sono 17 settimane posso alzare di più? quali sono le mie conseguenze se alzo troppo?
Risposta
sollevamento pesante non è consigliato durante la gravidanza, come la parete addominale non fornisce adeguata robustezza e di controllo per sostenere la colonna vertebrale. In questo modo si mette a rischio di infortunio alla schiena.
Le donne che si sono impegnati in allenamento per la forza prima della gravidanza può continuare con esercizi come squat, lentamente assottiglia verso il basso la quantità di resistenza usato come progredire della gravidanza.
I 'd suggeriscono che si aumenta il fitness a piedi, in modo da ottenere 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana. Questo sarà più vantaggioso.
Si potrebbe anche provare alcune lezioni di yoga prenatale, acqua gym, nuoto o per completare la vostra routine di fitness per la seconda metà della gravidanza.
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