Sollevamento pesi sopra la testa e stretching
Domanda
Ciao, sto nel mio 7 ° mese di gravidanza. Prima della gravidanza, ero moderatamente attivo una media di 3 allenamenti a settimana (aerobica e allenamento della forza).
Mi è stato detto che nel mio 3 ° tri, non dovrei allungare con le armi ad alto sopra la mia testa, né di sollevamento pesi in quanto tali. Può spiegare il ragionamento per questo?
Risposta
Per chi non acclimatati per allenamento con i pesi, sollevamento pesi sopra la testa durante la gravidanza può stress o disallineare le faccette articolari; le articolazioni in cui una vertebra si articola con il suo vicino. Nell'ultimo periodo trimestre di gravidanza e dopo il parto, le articolazioni sono più flessibile e più vulnerabili a lesioni a causa di ormoni della gravidanza.
Sollevamento pesi sopra la testa è tecnicamente difficile in generale. Si richiede buona facilitazione della cuffia dei rotatori, adeguato range di movimento nel cingolo scapolare, e la stabilizzazione della gabbia toracica e del nucleo muscolatura. Queste tecniche sono più difficili da ottenere in gravidanza, soprattutto durante l'ultimo trimestre, quando gli addominali non sono spesso abbastanza forte per fornire la stabilità del nucleo.
Allenamento con i pesi aumenta sia tecnica buona e cattiva. A mio avviso, le donne che hanno tecnica di sollevamento eccellente, e hanno mantenuto una buona stabilità di base durante la gravidanza possono sollevare in sicurezza il peso sopra la testa. Ma anche qui, i pesi dovrebbe essere gradualmente abbassata per accogliere la dilatazione del ventre. Certo, la maggior parte delle donne non hanno questo livello di abilità, e questo è il motivo per cui c'è un divieto generale contro questo tipo di sollevamento.
Da un punto di vista funzionale, dal nuovo-bambino per la cura richieste quasi costante di sollevamento di un contabile, preparare il corpo per questo durante la gravidanza ha un senso. Allungamento parte anteriore del torace, soprattutto quando l'omero, o osso superiore del braccio, è ruotata esternamente, e mantenendo la forza nei muscoli dorsali superiori va un lungo cammino per prevenire cifosi, (o troppo curva nella spina dorsale superiore) una gravidanza comune problema. Cifosi inibisce buon funzionamento della cuffia dei rotatori.
La stampa militare, (sollevamento di una diagonale anteriore) è uno degli esercizi più importanti per una buona sollevamento e il trasporto durante le attività quotidiane. Esso simula il movimento di sollevamento di una pila di piatti da uno scaffale alto, e sollevando il bambino dentro e fuori di un sedile culla o auto. Credo che questo esercizio dovrebbe proseguire più a lungo possibile durante la gravidanza.
semplicemente allungando le braccia sopra durante l'ultimo trimestre non è considerato ad alto rischio. Infatti, molti di questi movimenti consentono una buona gamma di movimento nella spalla cingoli e nel tronco e colonna vertebrale.
prescrizione degli esercizi non è mai un one size fits all proposizione, anche durante la gravidanza. Per ulteriori informazioni sulla forza e l'anima condizionata durante la gravidanza, andare a: http://www.befitmom.com/strength_training.html
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