abdominal
Domanda
DOMANDA: Che tipo di esercizio che si può fare per i vostri addominali durante la gravidanza
RISPOSTA: Per quante settimane lungo siete? Qual è il tuo livello di forma fisica
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DOMANDA:? Io non sono incinta ancora, ma sto cercando di concieve. Vorrei solo come informazioni in modo da non fare qualcosa per ferire il bambino all'inizio della gravidanza, ma Voglio cercare di rimanere in forma durante la gravidanza. Im non un atleta, ma non una patata divano. Ottengo 45 min cardio almeno 4 giorni alla settimana. Direi am qualche parte nel mezzo.
risposta
iniziare ad imparare alcuni esercizi di base, sia in una classe di Pilates, con DVD o un allenatore privato. Questi tipi di esercizi sono molto diverso da quello esercizi addominali standard come scricchiolii e sit-up.
Con il Pilates o altri sistemi core funzionali, il più profondo livello addominale, il vostro trasversale dell'addome (TVA), si rafforza ed è addestrato a funzione di colonna e del bacino stabilizzatore. Non solo si impara a sostenere correttamente la colonna vertebrale, ma questo muscolo è la chiave durante e dopo la gravidanza.
Un forte TVA durante la gravidanza aiuta a prevenire la separazione addominale, mal di schiena e l'instabilità pelvica. Durante la fase di spinta di lavoro, una forte två aiuta a spingere il bambino e rende contrazioni del lavoro molto più efficace. Poi, dopo la gravidanza, la TVA è il primo muscolo che avete bisogno di riabilitazione, e le donne con rimbalzo forte di TVA indietro molto più velocemente.
Questi tipi o esercizi di base può essere fatto attraverso l'inizio della gravidanza, pertanto modificate come progredire della gravidanza. Si potrà anche mantenere il cardio. Sia voi che il vostro bambino si raccoglieranno enormi benefici se si fa.
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