gravidanza e 1/2 maratona
Domanda
Hi,
Nel corso degli ultimi 3 1/2 mesi sono stato in esecuzione in modo coerente a circa 4-6,4 miglia, 5-6 giorni a settimana. Corro ad un ritmo che è comodo per me, come io non sono necessariamente in esecuzione per essere competitivi, ma perché mi piace. Ho apprezzato molto anche la definizione degli obiettivi per tenermi motivato - ho finito il mio primo 10k circa un mese fa, ho un altro 10k il prossimo fine settimana, e mi sto allenando per la maratona di Seattle 1/2 che è in circa 8 settimane.
Tuttavia, ho appena scoperto che sono 5 settimane di gravidanza (stavamo cercando così è stato una grande notizia!) Così, ora che sono di nuovo incinta mi chiedo se posso continuare la formazione per il 1/2 Maratona o se devo semplicemente mantenere il livello sto correndo in questo momento? Sarà la formazione per la 1/2 Maratona avere un effetto negativo sul mio bambino?
Grazie!
Cheryl
Risposta
In generale, le donne sane possono mantenere la loro livelli di fitness, sia nel tempo e l'intensità, in prima metà della gravidanza. Dal momento che si sono ben acclimatati alla corsa, non si è eccessivamente sottolineando il sistema al ritmo e la distanza che avete fatto
Per quanto riguarda i possibili effetti negativi, c'è stato uno studio -. E voglio sottolineare solo uno studio - che ha trovato una correlazione tra alta intensità /alto impatto /e di esercizio ad alto volume e aborto spontaneo nel primo trimestre. Ma lo studio non ha guardato fattori come il precedente livello di forma fisica, l'alimentazione prima e durante la gravidanza, la massa corporea magra, età, storia di aborto spontaneo, ecc E dal momento che nessun altro studio fino ad oggi ha confermato questi risultati, non è ancora possibile giungere ad una conclusione chiara.
Tutti gli altri studi precedenti non hanno trovato un legame tra l'esercizio di gravidanza e gli esiti negativi aborto spontaneo o di altri. In realtà è vero il contrario, l'esercizio fisico materno ha dimostrato di ridurre in modo schiacciante tutti i tipi di complicazioni della gravidanza.
Quindi il mio consiglio è di rimanere all'interno della vostra zona di comfort, sia fisicamente che psicologicamente. Se 10K di questo fine settimana farà un sacco di preoccupazione e ansia, non farlo. Se si decide di partecipare, rimanere ben idratata, e carbo-load prima dell'evento in modo sarete condito nutrizionalmente. Se il tempo non è l'ideale, si potrebbe voler riconsiderare, come cause di gravidanza aumento di calore materno, e vi sentirete il calore molto più intensamente di prima della gravidanza.
Penso che mantenere il tempo di esecuzione /intensità, piuttosto che preparando per una maratona di 1/2, è la scelta migliore. Forse si può trovare un altro 5K a 10K fun run di sostituire
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