calcium
Domanda
Ciao, ho avuto la mia prima visita oggi, sono 10 settimane. Ho dimenticato di dire al dottor che mi è stato testato a osteoporosi confine circa 4 mesi fa. Sono 34 con tre bambini già e la mia nonna ha se questo significa qualcosa. Odio di richiamare a tale proposito, mi puoi dire che cosa significa ora che sono incinta? Dovrei l'assunzione di integratori, e se sì di che tipo sono sicuri, qualunque? Mi prendo le mie vitamine prenatali e che Fibercon che ha il calcio in esso e stavo pensando di aggiungere questi integratori di cioccolato. Pensi che è necessario? Cerco di bere 1-2 bicchieri di latte al giorno. C'è un certo trimestre ho bisogno di prestare molta attenzione ad esso?
Risposta
Cara Amy,
L'osteoporosi si verifica più comunemente nei dell'anca, del polso e della colonna vertebrale (vertebre). Ovviamente, la debolezza nei fianchi e le vertebre sarebbe di maggiore preoccupazione durante la gravidanza e sintomi tenderebbe a sorgere verso il 3 ° trimestre, quando il peso della gravidanza diventa più di un fattore.
Il modo migliore per prevenire deboli ossa è facile - Cominciamo con la costruzione di quelli forti. Non è mai troppo tardi. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Ottenere abbastanza calcio
- Obbligo giornaliera raccomandata per le età 19-50 è di almeno 1000 mg
- Yogurt (grassi liberi o basso contenuto di grassi), formaggio americano, latte (senza grassi o basso contenuto di grassi), succo d'arancia con aggiunta di calcio , e broccoli sono buone fonti di calcio
2. Ottenere abbastanza vitamina D ogni giorno
- Vit.D aiuta il corpo prende di calcio. È possibile ottenere la vitamina D attraverso la luce del sole e gli alimenti come il latte
-. La gente età 19-50 dovrebbero ottenere 200 UI di Vitamina D al giorno
-. Salmone, latte (senza grassi, ridotto di grassi, e tutto, la vitamina D fortificate),
uovo (la vitamina D è nel tuorlo), e budino (a base di mix &vitamina D il latte fortificato) sono buone fonti di vitamina D.
3. Mangiare una dieta sana sull'oggetto - Altri nutrienti, come la vitamina A, vitamina C, magnesio e zinco, oltre che di proteine, contribuire a costruire ossa forti troppo. Il latte fornisce molti di questi nutrienti. Ma è anche possibile ottenere questi nutrienti da una dieta sana, anche con cibi che hanno questi nutrienti. Alcuni esempi sono la carne magra, pesce, verdure a foglia verde, e le arance.
4. Esercizio con moderazione sana durante la gravidanza
Essere attivi aiuta veramente le ossa da:
- rallentando la perdita ossea
- migliorare la forza muscolare
- aiutare il vostro equilibrio
si dovrebbe assolutamente parlare con il OB medico circa la diagnosi dell'osteoporosi alla prossima visita in modo che le schede possono essere tenuti su di esso, ma non vi è alcun reale motivo di panico su questo problema. Anche se c'è l'accento sulla fornitura di calcio di una donna incinta, e il calcio può lasciare il suo corpo più spesso a causa di minzione frequente, altri cambiamenti durante la gravidanza (come aumenti di estrogeni e aumento di peso) può effettivamente aiutare la densità ossea. Una dieta ricca di calcio, esercizio quotidiano, e la terapia farmacologica sono le opzioni di trattamento che il medico può guardare specifica al vostro caso.
Spero che questo ti ha aiutato e ha risposto alla tua domanda. Vi auguro bene e buon Natale!
Brenda
