fitness
Domanda
Ho appena avuto il mio primo figlio il 30 dic da c-sezione di emergenza (la sua testa era troppo grande per cadere abbastanza) sono stato su e circa dal giorno dopo la sua nascita e andando su e giù per le scale senza problemi. Ho avuto un check-up con il mio dr e mi ha detto tutto sembra a posto. Quando posso iniziare a lavorare di nuovo? Ho circa 40kg di perdere per tornare al peso pre-preggo. Ero 125lb prima ho ottenuto preggo e finito a 182lbs ... adesso Peso 165lb. Il mio stomaco è come un sacco flaccido ora ... quando posso fare scricchiolii? Qualsiasi info sarebbe grande! Grazie ..... ps. Non so se questo importa, ma ho 25 anni e sono l'allattamento al seno.
Risposta
Dal momento che sono meno di sei settimane post-C, ci sono attività che si dovrebbe evitare, così come alcune attività di fitness di base che sono sicuri.
non fare alcun sollevamento di carichi pesanti o trasportare, evitare esercizi di impatto come il jogging e step-aerobica, e nO SCRICCHIOLII (ne parleremo più avanti).
si può iniziare il fitness camminare con voi bambino in un passeggino, non in una confezione fronte. Dopo circa 6 a 8 settimane post-C si può camminare fitness con il suo bambino in una confezione di fronte. Obiettivo per un minimo di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Per gli addominali, si può iniziare a rafforzare il più profondo dei muscoli addominali, i tuoi addominale trasversali, o TVA. Si tratta di "cintura" interno del corpo e quando contratta, comprime l'addome. Si può anche fare "Manciata pancia" uno speciale contrazione isometrica post-partum in combinazione con una inclinazione pelvica.
Scricchiolii può effettivamente fare più male poi bene nel periodo post-parto iniziale. Nuove mamme devono sempre ricondizionare loro abs dall'interno verso l'esterno. Questa è la chiave per appiattimento addominale e accorciamento, oltre a stabilire la stabilità funzionale e la forza di base
Per saperne di più su dopo il parto ricondizionamento e "Belly Scavando" vai a:. Http://befitmom.com/abdominal_reconditioning. html
per saperne di due sicuri prenatale /post-partum TVA esercizi che si possono fare ora vai a: http://befitmom.com/strength_training.html
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