Excersises per aiutare SPD
Domanda
Sono attualmente 30 settimane di gravidanza e solo recentemente ha ottenuto una diagnosi di SPD. Un malfunzionamento pelvica che succede quando il tuo corpo rilascia per molto relaxina per le articolazioni a livello dei fianchi e della regione pelvica che a volte provoca dolori tremendi.
Mi stavo chiedendo se ci sono excersizes sicuri che posso fare per contribuire ad alleviare la pressione nel mio basso addome da questa condizione. E se c'è qualche excersizes che ho potuto a che vi aiuterà con il processo di nascita come vorrei provare e fornire vaginale, ma potrebbe non essere in grado di se non riesco a controllare il dolore. Mia sorella raccomandato che chiedo un esperto di fitness come il suo lontano nella mia gravidanza per vedere un fisioterapista.
Grazie!
Risposta
per ridurre lo stress sui vostri legamenti pelvici, assicurarsi di avere la migliore possibile postura. Quando in piedi, tirare il fronte a voi bacino verso l'alto un po 'in modo che le tre ossa del bacino, sono allineati nel piano verticale. Per fare questo:
Luogo le mani sulle ossa del bacino, le due ossa laterali si sentono sono le creste anteriori di destra e sinistra ileo. Questi due punti di riferimento del corpo, in collaborazione con l'osso pubblico formano quello che io chiamo il "Bikini triangolo". Quando il bacino è allineato in posizione neutra, questi tre ossa saranno sul, o aereo "porta" verticale. La gravidanza rende la punta del bacino, in modo che l'osso del pube è dietro le creste anteriore dell'ileo, e questa posizione sottolinea sia bacino e legamenti uterini.
Ci sono due esercizi addominali sicuri che si possono fare per aiutare con entrambi allineamento e stabilità pelvica. Vai a:
http://befitmom.com/strength_training.html e scorrere seminato alla parte inferiore della pagina
Quando si tratta di instabilità pelvica, è fondamentale che si eliminano i movimenti che le forze di trazione posto su. il bacino. Per suggerimenti su come questo andare a: http://befitmom.com/discomforts.html e leggere le sezioni su bacino e coccige
legamento aiuti lassità nel lavoro, quindi non credo che questo ti impedirà. avere un parto vaginale. Discutere le opzioni con voi obgyn sul controllo del dolore per la consegna.
