post-partum jogging
Domanda
ero un corridore regolare, mentre ero incinta e ha continuato a correre attraverso il 7 ° mese. Ora sono quasi 4 settimane dopo il parto e muoio dalla voglia di andare a fare una bella corsetta. Mi sento all'altezza. Is va bene per me prendere una corsetta per circa un miglio? Se è non poteva dirmi i pericoli e le ragioni per le quali non?
Risposta
Come un attrezzo ginnico aerobico avido, posso sicuramente riguardare il vostro bisogno di ottenere il vostro cuore di pompaggio di nuovo. Ma a 4 settimane dopo il parto, i legamenti sono ancora lungo e quindi non forniscono un'adeguata stabilizzazione per le articolazioni durante l'alta impatto esercizio come jogging e corsa. Caviglie, ginocchia e ossa pelviche sono particolarmente a rischio.
Io suggerisco di iniziare con vivace di fitness a piedi, quindi se dopo 10 minuti, il vostro corpo si sente "insieme" si potrebbe correre per intervalli di 30 secondi, una volta ogni 5 minuti. Dopo questo allenamento, se si sente alcun tipo di dolore articolare, poi si sa che hai sopra lavorato il corpo.
Molte donne che cercano di riprendere il jogging troppo presto sperimenteranno la sensazione che i loro corpi sono più flessibile ( che è) o che devono lavorare di più solo per fare qualsiasi jog facile, o che hanno perso un sacco di forza (questo è funzionale e temporaneo). Questo perché lassità legamentosa riduce notevolmente l'efficienza in movimento.
Se si continua a fare attività ad alto impatto con lassità legamentosa, non solo si legamenti sopportare un sacco di maggiore sforzo, ma il vostro menisco (cartilagine del ginocchio) e il cartilagine ricopre le estremità della coscia e stinco ossa prende davvero un pestaggio. Lesioni a uno di questi tessuti potrebbe finire la sua capacità di correre per sempre.
Pensate a questo periodo post-parto come il momento ideale per voi di attraversare in treno. Fitness a piedi, ellittica, ciclismo e nuoto possono tutti fornire un intenso allenamento cardio senza impatto.
