Esercizio /Workout
Domanda
Hi, Helene
Il mio nome è Maria Sono 20yrs di età e ho da poco hanno scoperto il Iam incinta anche se io non sono andato da un medico eppure per un follow-up Im questo è di stima sono a 1 a 1 1/2 mesi. Sono stato lontano dalla palestra per circa 2 mesi, ma quando sono andato, il mio solito allenamento è di circa 20-30 minuti. di corsa e 20 minuti sul montascale e poi allenamento con i pesi. Tempo totale trascorso in palestra è di 3 ore a 4-5 giorni alla settimana. Posso ancora continuare con questa routine ora che im incinta? Sarà questo mettere troppo stress sul bambino? Non ho fatto bevande energetiche in 6-8 mesi e non voglio iniziare a così thats non un problema con me.
Risposta
Dal momento che il livello di attività è generalmente molto elevata, è possibile continuare da moderata a faticosi allenamenti fino a circa 20 ° settimana di gravidanza. (Lei non ha perso più di tanto il fitness dai 2 mesi che non ha esercitato.) Da lì in poi, lentamente cono giù l'intensità dei vostri allenamenti.
Manager Inizia a fare il lavoro di base, mentre ora la pancia non è ancora spuntato fuori, e la forza edificio in voi più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale o TVA. Forza in questo aiuto muscolare per prevenire molti disturbi della gravidanza, come il mal di schiena e la separazione addominale, e, come è il tuo muscolo grande "spinta", aiuta il lavoro di velocità e la consegna.
Naturalmente, ascoltare il proprio corpo, e don 't fare qualsiasi cosa che si sente male. Quando la formazione di peso durante la gravidanza, è criticamente importante avere grande forma, e utilizzare un neutro, stabilizzato colonna vertebrale. Prendere in considerazione un paio di sessione con un personal trainer se hai bisogno di aiuto in questo settore.
Per ulteriori informazioni su come adattare l'esercizio durante la gravidanza andare to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html
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