perdita di peso post-natale
Domanda
Ciao Helene,
Cosa mi consigliate per un programma di perdita di peso post-natale?
1) posso trovare solo 25 minuti a piedi ogni giorno a 80% del MHR. Come è difficile (o il livello di sforzo percepito) dovrei esercitare durante il mio esercizio aerobico comunque?
2) Dovrei anche sollevare pesi liberi per guadagnare massa corporea più magra o gli esercizi nel libro sarebbe sufficiente per l'allenamento della forza? Ho notato le mie mani e pancia male dopo il sollevamento pesi più di 5 libbre, ma mi sento sempre così bene dopo aver fatto gli esercizi.
3) La prego quindi di scrivere un libro completo sulla perdita di peso post-natale e la nutrizione? Mi piace molto leggere le sue risposte su questo sito e gli articoli sul proprio sito web. Ho letto un sacco di libri di esercizi, ma gli esercizi non hanno nulla a che fare con la riabilitazione post-natale e riallineamento. Tu sei così informato, realistico, e con i piedi per terra con le vostre risposte. Spero che scrivere più libri. Sarò una delle prime persone a comprarli. Grazie ancora.
Risposta
Grazie per il voto di fiducia.
Camminare 25 minuti al giorno a 80% del tuo MHR è un inizio GRANDE! I nostri corpi iniziano a bruciare il grasso come combustibile da circa 20 minuti di aerobica livello moderato. Se allenamento fino al punto di ansimando, o di non essere in grado di parlare normalmente (o cantare) allora hai superato la soglia anaerobica e non è possibile utilizzare il grasso come fonte di energia. Sulla scala sforzo percepito, si dovrebbe sentire il carico di lavoro di essere "un po 'difficile."
Poiché si verificano dolore mano sollevamento pesi solo 5lb liberi, ho il sospetto che i legamenti sono ancora sciolti e questo è il motivo per cui si verificano sforzo. Esercizio dovrebbe sempre farti sentire meglio, più carichi di energia, e nel lungo periodo, più forte e più flessibile. Astenersi da tutti gli esercizi che eccessivamente sottolineare i muscoli, o ceppo le articolazioni.
Per la perdita di peso, vi consiglio un approccio "no-dieta" che fornirà a lungo termine sana gestione di pese con le norme tre 80%.
1. Rendere ogni porzione 80% di quello che normalmente avere. piatti più piccoli davvero aiutare qui.
2. Mangiare fino a quando si sente solo l'80% pieno, poi si fermano. Pagina 3. Scegliere alimenti con il più alto valore nutrizionale per l'80% delle calorie giornaliere, che lascia il 20% per un piccolo piacere quotidiano.
