quando sarà la mia pancia appiattire
Domanda
DOMANDA: Ciao Elena,
Sono 16 mesi dopo il parto e hanno un 3 dita larghezza diastasi e pancia sporgente che mi fa sembrare circa 5 mesi di gravidanza, dal momento che sono molto sottile. Ho fatto il programma per 6 settimane, a partire con le dolci prime mosse per 3 settimane, e poi aggiungendo a poco a poco gli esercizi dal rimbalzo allenamento veloce. Posso sicuramente sentire la differenza nella forza della mia parete addominale, ma non vi è stato alcun cambiamento nella forma o dimensione della sporgenza. I eseguire gli esercizi di fronte a uno specchio per assicurarsi che il mio stomaco non rigonfiamento quando faccio gli esercizi, e hanno anche loro svolto con il mio allenatore che dice che sto facendo in modo corretto. Mi aspettavo di vedere qualche cambiamento, ormai, come faccio ogni giorno. Quanto tempo devo aspettare di prendere a vedere qualche reale appiattimento della mia pancia? Ho bisogno del mio corpo indietro! Grazie,
Melanie
RISPOSTA: La maggior parte delle donne vedono un cambiamento nella forma dei loro addomi rapidamente. Assicurarsi che non si dispone di abitudini quotidiane che potrebbero essere ostacolano il vostro progresso. Hai bisogno di stare in piedi, sollevare e trasportare, e passare attraverso altre attività quotidiane con un neutrale bacino /verticali.
Tutte le donne sperimentano un ribaltamento del bacino durante la gravidanza e dopo il parto il bacino deve essere riallineato. Se si mantiene l'allineamento punta, poi i muscoli addominali sono tenuti in una posizione allungata, e questo interferisce con accorciamento del muscolo. Inoltre, quando il bacino è capovolto, è facile che vi porterà il peso corporeo verso il basso, e poi visceri tende a cadere /essere spinto verso il basso e fuori e nella parete addominale, provocando rotondità. Questo sottolinea anche la linea a metà.
Molte donne spingono involontariamente i loro addominali verso l'esterno durante il sollevamento e portano i loro bambini troppo. Assicurarsi che non sta facendo questo.
È inoltre possibile aggiungere il immobilizzazione manuale del retto addominale con le dita, e spingere la linea di metà chiuso, come si fa gli esercizi. Alcune donne piace molto steccatura e funziona bene per un po ', altri non così tanto. Ma se ha deciso di stecca, assicurarsi che si stringere costantemente il vostro TVA e cercare di tirare l'addome a partire dalle vostre dita. Splintaggio non fa per forza TVA.
---------- ---------- SEGUITO
DOMANDA: Ciao Elena, io cerco di mantenere il mio bikini triangolo piatto tanto quanto posso ricordare durante il giorno, ma in realtà nel corso della giornata che diventa difficile. Di sera, trovo molto diffult per fermare il bacino si ribalti in avanti. Il mio stomaco attacca anche un sacco dopo che mangio, rendendo difficile per allineare correttamente. questo accade per gli altri o è solo a me? Grazie per i vostri consigli.
Melanie
Risposta
Ogni nuova mamma deve affrontare questo problema. Il bacino si è capovolto in risposta al peso della pancia quando eri incinta, per impedirti di cadere. Così il vostro corpo ha "imparato" questo come un modello neuro-muscolare o abitudine. Tenere concentrandosi sulla postura e andrà meglio come si riqualificare il tuo corpo in un nuovo e migliore abitudine posturale. La maggior parte delle donne trovano questo difficile da fare alla fine della giornata a causa della fatica, e rilasciare il loro peso corporeo giù e abbassamento nelle ossa. E quando questo viene fatto con un bacino con punta, l'addome sporge.
In questo momento i muscoli addominali sono ancora troppo lunghi, e può davvero rigonfiamento verso l'esterno se di fronte a pressione addominale interna. Allineare da voi bacino, costruire una spina dorsale neutrale in cima a quello, poi stringere la TVA. Se si tenta di avviare con gli addominali, non sarà possibile raggiungere l'obiettivo. Quando si arriva più forte e muscoli accorciare, sarà più facile e più naturale per voi per mantenere una buona postura.
