Esecuzione di una mezza maratona nella fase iniziale della gravidanza
Domanda
Ciao,
Sono un corridore attiva e ho appena scoperto che sono incinta. Ho una mezza maratona in 3 settimane così mi sarà di circa 8-9 settimane per la gara. I miei long run sono stati solo 8 miglia o giù di lì e non hanno eseguito 13+ miglia in un po '. Durante il mio ultimo run, stavo per fare 10 miglia, ma ho avuto la stanchezza e disidratazione così mi sono fermato a 4. Ho fatto due maratone (uno entro 8 mesi) e un sacco di mezze maratone, ma sono preoccupato che normalmente basta premere attraverso il dolore. Non voglio di più di farlo così presto nella mia gravidanza. Stavo per iniziare appena la corsa e fermarsi quando sento che sono al mio massimo. Quali sono i segni che dovrei smettere e 'ok per essere questo fisico così presto?
Grazie!
Risposta
Ci scusiamo per il ritardo nella risposta, avevo a che fare con una malattia di famiglia.
siete disposti sia a livello muscolare e cardiovascolare per questa esecuzione , quindi questo è un bene. Ma io sono preoccupato del fatto che l'ultima corsa avete sperimentato la disidratazione e affaticamento. Questo è un segno di sopra di formazione e /o tempo di recupero sufficiente tra gli allenamenti.
Segni che fermare la corsa comprendono affaticamento, disidratazione, muscolare insolita o dolori articolari. Certamente, non si vuole spingere attraverso il dolore quando si è incinta. In entrambi vostra formazione e la corsa, hai sempre voglia di stare in una zona che si percepisce come "un po '" difficile.
Non cercare di eguagliare o battere il miglior tempo in questa gara, o andare al massimo, o spingere attraverso qualsiasi cosa. Prova a correre con moderazione, più di un "run divertente". Assicurarsi che non si esercita per 3 o 4 giorni prima della gara al fine di massimizzare i vostri negozi di glucosio.
Se nelle prossime settimane di allenamento il vostro livello di sforzo percepito risorge, o ti senti come se stai diventando ancora una volta disidratato, allora questo sarebbe un indizio che non si deve fare questa gara.
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