esercizi di pre-natale per glutei e hamstrings
Domanda
Sono 17 settimane di gravidanza di due gemelli e prima di rimanere incinta, ero sollevamento molto attivo da moderata a pesi, corsa e yoga. Il mio OB ha chiesto che mi fermo sollevamento pesi più di 7 chili, ma ha detto che alla luce di moderato esercizio fisico è bene per ora. Quali esercizi posso fare per mantenere i miei muscoli glutei e muscoli posteriori della coscia forte e in forma che non richiedono un sacco di peso e sono sicuri per le donne incinte? Grazie
Risposta
formatori
ellittici, scala-stepper, e camminare su un tapis roulant inclinato sarebbe tutto buone scelte di macchine per voi durante la gravidanza per mantenere la forza nei glutei e muscoli posteriori della coscia.
stampa Incline gamba, se si ha accesso a questa macchina, è sicuro troppo. Impostare il sedile posteriore di un angolo di circa 30 gradi, e la regolazione del sedile a cui si cosce sono verticali e stinchi parallele al pavimento, come la posizione di preparazione.
Bicicletta reclinata può essere utilizzato per l'esercizio aerobico e su tutta la gamba forza quando la pancia diventa veramente grande.
prenatale yoga con un istruttore istruita dovrebbe essere OK anche per te. Non eseguire alcuna mossa di yoga o tecniche di respirazione che si espande con forza la pancia come questo può causare retti diastasi, o separazione addominale.
In muove come cat /vacca, non far cadere il peso del tuo ventre in fase di mucca, o in qualsiasi momento in una posizione quadrupede.
Inizia lavorando i addominale trasversali, o två , per prevenire /ridurre la gravità di diastasi e /o l'instabilità pelvica, e prepararsi per il lavoro.
Due grandi esercizi TVA per la gravidanza può essere trovato at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If si fa sviluppare diastasi dei muscoli retti, è necessario eseguire isolamenti TVA con immobilizzazione addominale, mostrato at:
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Always utilizzare la tecnica "log roll" quando entrare e uscire dal letto o quando ci si alza dal pavimento.
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