Esercizio e hypotension
Domanda
Ciao Helene,
Sono 5 mese di gravidanza e hanno recentemente recuperato da abbastanza gravi attacchi di malattia di mattina che mi avevano impedito di esercitare durante i primi 4 mesi. Purtroppo, ora che sono sopra la malattia di mattina, ho iniziato ad avere problemi con la pressione sanguigna bassa, a partire da 80/50. Divento vertigini, nausea e talvolta vomitare quando si fa veramente basso. La mia frequenza cardiaca aumenta spesso alle 120 quando la mia pressione sanguigna diminuisce pure. Oggi mi è stato messo su una dieta modificata per cercare di contribuire ad aumentare la pressione del sangue, ma non so cosa fare esercizio nel frattempo. Il mio corpo brama esercizio e non sono stato in grado di esercitare per 4 mesi a causa di un eccessivo malattia di mattina e la fatica, e ora che sto finalmente superando quelle, voglio davvero ottenere di nuovo in movimento, ma non so come farlo in modo sicuro con l'ipotensione gettare una chiave nel mix. Mi sento così frustrato! Hai qualche suggerimento? Grazie.
Risposta
livello moderato esercizio aerobico aumenta la pressione sanguigna, mentre si sta facendo, quindi non è necessario preoccuparsi di esercizio causando la BP a scendere ulteriormente. Ma è necessario allungare il vostro esercizio messaggio raffreddare periodi per evitare il ristagno di sangue nelle gambe.
Ormoni della gravidanza aumentano la vasodilatazione (questo abbassa la pressione del sangue per contribuire ad aumentare la circolazione), ma questo può portare a una pozza di sangue nel gambe se si smette di esercitare troppo bruscamente. ritorno venoso è passivo. Sono i grandi muscoli delle gambe e fianchi che spingono il sangue indietro fino al cuore. Così, subito dopo l'esercizio aerobico, quando la frequenza cardiaca è ancora leggermente elevata, se si interrompe il movimento, è molto probabile che avere pozza di sangue nelle gambe, soprattutto se sei già ipotensivo. Si dovrebbe evitare lunghi periodi di fermo per lo stesso motivo anche.
Quando (se) si inizia a sentire un po 'stordito, muoversi. Alcune donne in gravidanza con questo tipo di posizionale pressione sanguigna bassa sperimenteranno anche vertigini da periodi prolungati di seduta troppo. Per evitare questo, elevare i piedi quando si è seduti per lunghi periodi di tempo.
Nuoto sarebbe anche una buona scelta per voi (se ti piace e avere accesso a una piscina), come la pressione dell'acqua sulla corpo aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi.
Inizia un facile livello di rientro, e lentamente costruire intensità al punto in cui ci si sente i vostri allenamenti sono "un po 'difficile".
Dal momento che la BP è già basso, evitare di lezioni di yoga prenatale che includono pose riparatoria e la meditazione come queste possono abbassare ulteriormente BP. stile di flusso yoga prenatale è più appropriato per voi.
È la stagione del fidanzamento 2018:ecco le ultime tendenze in fatto di abiti da sposa
Pianificatore del pasto del Ringraziamento stampabile gratuito
I prodotti per la cancellazione dell'età di questo marchio K-Beauty sottovalutato sono una gemma nascosta di Amazon
Involtini di cannella in padella semi-fatti in casa
7 suggerimenti rapidi per rendere il tour della location del tuo matrimonio ancora più utile
