presto stomaco divarication
Domanda
Ciao Elena,
ho notato una "cresta" nel mio stomaco quando ho la schiena arcuata da circa 10 settimane della mia gravidanza e ora sono in la mia quattordicesima settimana e da allora imparato è una divaricazione del muscolo dello stomaco, che è un disturbo abbastanza comune durante la gravidanza. Sembra che sia successo insolitamente presto nel mio caso!
Ho camminato molto, facendo esercizi parte superiore del corpo con handweights luce e l'esercizio di un dvd pilates, che è specifico per il secondo trimestre di gravidanza, ma ora sto chiedendo se devo evitare qualsiasi di queste cose. Non voglio smettere di esercizio del tutto. Pensi che questa è una cosa che ho bisogno di essere particolarmente preoccupato?
Grazie per qualsiasi consiglio che si può dare.
Risposta
donne con separazione addominale (diastasi dei muscoli retti) non devono eseguire alcuna esercizi che sollevano /roll /flettere la parte superiore del corpo dal pavimento o contro la forza, o esercita quella torsione la spina. Non ci sono scricchiolii, sit-up, bassi rullo /roll up, lavoro obliqua, barca pongono, triangolo posa, ecc esercizi in posizione quadrupede, mai rilassare gli addominali e lasciate che il vostro ventre discesa con la gravità. No "pancia respirazione" sia.
Per evitare diastasi, o ridurre la gravità della condizione, è necessario forza il vostro più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale. Inoltre, fare attenzione che, come la pancia diventa più grande, che non si consente il bacino di punta, come questa posizione pone sforzo supplementare sulla linea di metà.
Donne con diastasi dovrebbe sempre utilizzare la tecnica "roll log" quando alzarsi dal letto, o al momento di alzarsi dal pavimento.
Due grandi, esercizi addominali prenatale per prevenire diastasi si possono trovare at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If si linea mediana è più larga di 2,5 dita, quindi aggiungere il splinting manuale con il hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These esercizi sono sicuro di fare tutti i giorni, fino alla nascita, e il periodo post-parto
Log rotolo video dimostrativo:.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Maggiori informazioni sul diastasi sono disponibili all'indirizzo:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Inoltre, se non si sta facendo qualsiasi attività aerobica, iniziare! Obiettivo per un minimo di 30 minuti di attività aerobica livello moderato, come camminare fitness, quasi tutti i giorni della settimana.
Per conoscere i profondi benefici di esercizio aerobico durante la gravidanza, sia per voi e il vostro bambino in via di sviluppo, vai a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
