Mignolo Rubinetti
Domanda
Ho acquistato il libro esercizio dopo la gravidanza. Ho praticato le pelvico si inclina cavo con successo. Il mio problema è quando si fa diapositive tacco e sicuramente, mentre facendo i piccoli colpetti di punta, i miei tempi schiena medie. Io non ho intenzione di altri esercizi fino a quando ho conquistare questi. Sto tirando giù duro sul mio mezzo, la mia schiena si preme sul pavimento e glutei rilassati e spalle rilassate, ma i tempi di back mezza quando muovo la mia gamba. È normale o avete ulteriori suggerimenti su come posso correggere questo. La mia parete addominale è sicuramente stare verso il basso (nessun rigonfiamento). Mi vergogno I am 2 anni post-partum e appena realizzato io possa avere retti diastasi. Ho fatto un fisico 57 (pilates) Tipo di allenamento per 3 mesi ed i miei addominali sono migliorate, ma con alcune ricerche ho scoperto che non erano forti in modo corretto. Sono disperato per conquistare questo e temo che con la mia seconda gravidanza (si spera sulla via presto) ogni danno sarà irreversibile. Ho trovato un sacco di beneficio nel visualizzare la mia parte bassa della schiena spingendo nella sabbia. Sperando un simile visiva può aiutare con questo. Grazie mille per un grande libro.
Risposta
posso offrire alcuni suggerimenti:
primo luogo, se il bacino non si muove affatto quando si fa una piccola punta di rubinetto, poi è è possibile che i muscoli della schiena si contraggono e per cercare di "dare una mano" con stabilizzazione. Per aggirare il problema, ridurre il raggio di movimento (anche se il ginocchio si muove solo uno o due pollici che è OK) fino a quando non si sente di nuovo i muscoli stanno per impegnarsi. Funzionano molto lentamente, come si fa questi. È obiettivo è quello di lavorare su una migliore patterning neuromuscolare.
Si può anche andare a un punto di controllo, e quindi tenere questa posizione per 30 secondi, trasformando l'esercizio in un isometrica. Giocare con il posizionamento di voi anche le gambe. Toe-rubinetti sono fatti con l'impiccagione parte inferiore della gamba, ma il tuo corpo potrebbe funzionare meglio se l'arto di lavoro è stato parzialmente esteso. Quindi, cercare un angolo di 90 gradi e vedere se questo aiuta.
Dalla posizione supina, con il bacino e la pancia in posizione pelvica tilt cava, si può lavorare su un solo sollevare un piede da terra e si porta al ginocchio verso il torace, poi accuratamente mettendola giù. Questa variante offre maggiore stabilità come un piede è sempre a terra.
sempre fare in modo che si avvia ogni sessione di allenamento con diverse serie di pancia allacciatura per ottenere la vostra trasversali addominale funzionante.
Nel fare gli esercizi che richiedono di utilizzare la posizione di inclinazione pelvica vuoto, pensare di tirare l'osso pubico più vicino alle tue costole il più possibile. Una grande immagine per questo è immaginare che tu sei una marionetta, e che si sta tirando su la stringa che si collega al vostro osso pubico.
In generale, sembra che tu abbia bisogno di costruire più forza nella vostra trasversale addominale, in modo da provare a fare un set o due di pancia allacciatura ogni giorno. È anche possibile lavorare questo muscolo in auto al semaforo rosso. Ecco come:
Seduto alto, in folle, con voi testa che tocca poggiatesta della vettura, si tira in basso ventre verso l'interno (mentre si espira) quanto più è possibile. Tirare la parte addominale della cintura di sicurezza più stretta. Tenere il contratto per alcuni secondi il più strettamente possibile. Quindi ripetere, tirando la pancia, e lontano dalla parte più bassa della vostra cintura di sicurezza. Tenere la contrazione e ripetere la sequenza per la terza volta.
Molte donne ottengono diastasi, non è niente di sentirsi male su, è semplicemente come i nostri corpi rispondono alla ormonale e sollecitazioni meccaniche di gravidanza. E se si ottiene il trasversale addominale davvero forte, e tenerlo forte nella prossima gravidanza, allora si può prevenire o ridurre la gravità della separazione.
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