Posso fare verso l'alto di cani /piegamenti?
Domanda
Ciao Helene, ti ho scritto più volte e sempre stato molto disponibile a rispondere alle mie domande, quindi eccomi qui di nuovo !
breve storia: ho capito che dovevo separazione addominale 10 mo. dopo il parto con il mio ultimo bambino. Trovato il DVD e 2-1 /2 anni più tardi, non c'è dubbio che mi ha aiutato a elimino il mio mal di schiena, ottengo la mia postura indietro, ottenere una pancia più piatta (a patto che non mangio troppo e mantenere il mio två fidanzata!), ecc ho pensato a un certo punto che la mia separazione è sceso a due dita, ma dopo molto la misurazione e la nuova misurazione con l'aiuto di mio marito, io sono in piuttosto solido 2-1 /2 dita.
Non so se fosse sempre lì o se è allargato un po ', ma io sono un po' scoraggiato. Ho pensato che stavo facendo attenzione a evitare i movimenti in cui non ho potuto coinvolgere mia TVA, ma ho fatto tavole di yoga e alcuni movimenti di torsione di danza del ventre, che ho sentito non sono raccomandati se ho diastasi dei muscoli retti. Potrebbe essere quelli che lo rende peggio, anche se mi sento impegnato in mio bacino /abs mentre si fa li?
Ho il tuo libro ora, e ancora non ho totalmente dominato i piccoli archi gamba o piccoli riccioli inversa in capitolo 7. mi sentivo come stavo facendo OK sui scricchiolii, ma dovrei essere steccatura ancora mentre faccio loro?
tutta la ragione per cui ho iniziato davvero analizzare la mia condizione è ancora una volta perché speravo di passare a una nuova livello di forza di base, alla fine guardando verso schiena si piega per la mia danza. Il mio insegnante raccomanda cani verso l'alto come parte della preparazione, e poi arco verso l'alto. Sono queste cose che dovrebbero continuare a evitare?
Non mi importa di loro evitando per ora, perché voglio essere abbastanza forte per fare in modo corretto, ma come faccio a sapere se /quando arriverà quel momento? Devo chiudere il mio diastasi più, o è che improbabile che ciò accada a questo punto? Se riesco a fare tutti gli esercizi nel capitolo 7 (o capitolo 8) del suo libro, è che abbastanza buono? Mi piacerebbe avere un obiettivo per cui lavorare.
Grazie,
Alexa
Risposta
test e la valutazione di diastasi dei muscoli retti non è esatto. A seconda di quanto si ci si impegna retto addominale, è facile da ottenere letture differenti. Per alcune donne, finendo con un dito 2 o leggermente maggiore larghezza nella linea alba è OK, soprattutto se la TVA è molto forte e funziona correttamente.
tessuti connettivi rispondono ad esercitare, e diventano più dense e più elastici i muscoli a cui sono attaccati vengono lavorati. Così, se il tessuto linea di metà è ora densa e compatta, e il vostro diastasi è molto bassa (le dita non sono più comunicati in un profondo "buco") allora tutte le forme di esercizio, tra cui tavole e colpi di scena sono OK. Ma riconoscere che vi sarà sempre bisogno di pre-impegnare la TVA (rinforzo addominale) prima dell'inizio di tutti gli esercizi di base, e quindi sostenere che il lavoro interiore, per mantenere la TVA funzionare correttamente come stabilizzatore.
addominale controventatura dovrebbe essere fatto in altri esercizi come squat e affondi troppo. In realtà, questo utilizzo globale della TVA è la chiave per ottenere un addome totalmente pianeggiante, e la buona coordinazione neuromuscolare generale.
Archi piccole gambe sono difficili, perché introduce un tridimensionale modello di movimento. Ma il tempo per padroneggiare questi, come la maggior parte dei nostri movimenti nella vita quotidiana, e certamente in ballo, accadere in tre dimensioni. Lavorare in una piccola gamma di movimento che è possibile controllare, sempre facendo in modo che il tuo ventre è completamente tirato.
Reverse riccioli può essere fatto su una panchina, con le mani dietro la testa, aggrappandosi ai lati del banco . Questo dà una piccola quantità di assistere al movimento, in modo da poter concentrarsi su esecuzione di un ricciolo controllata con un addome piatto stretto. Se si abs rigonfiamento verso l'esterno in modo regolare ricciolo inverso, smettere di fare loro. Demi-roll back può essere utilizzato come sostituto anche qui.
Il tuo lavoro fino agli esercizi nel capitolo 8. Quando si master quelli, si avrà superba forza e stabilità.
Per scoprire di più retti diastasi vai a:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
per saperne di più sul ricondizionamento dopo la gravidanza andare a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html
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