ginocchio /dolori articolari
Domanda
DOMANDA: Ciao Elena,
ho consegnato il mio bambino 5 mesi e 1 settimana fa. Quando ero incinta di lui ho avuto dolori articolari quando si piega, ecc Egli è il mio terzo figlio e più grande. Io sono petite e così sin da quando lo avevo (da C-sezione) ho avuto dolori articolari in corso. Ora è un bambino pesante. Credo che lui portare in giro provoca anche dolore al ginocchio e solo il fatto che io sono in continuo movimento. Ma ora sto vivendo il dolore quando si cammina per un lungo periodo di tempo. Ho avuto le mie ginocchia /gambe controllati /passato ai raggi X e medico ha detto di prendere 3 antinfiammatori (ibuprofene) al giorno per due settimane. Non ho potuto farlo perché provoca la mia stitichezza e anche lei mi ha dato alcuni esercizi, non sono stato troppo diligente di fare quegli esercizi neanche. E 'difficile con un bambino. Che consigli mi puoi dare? Il dolore sembra muoversi, viaggia alle cosce e gambe a volte. Sento di cracking quando si va su per le scale. Alcune settimane vale la pena di altri, ma ogni bambino è arrivato dal momento che il dolore non è scomparso
RISPOSTA. Quali esercizi stavi dato
Ti senti il dolore per lo più salire le scale, o scendendo le scale Stai facendo qualsiasi esercizio, come camminare passeggino fitness?
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DOMANDA: 1) si estende, e il rafforzamento ha detto io sono molto rigido (le mie gambe) (tengono ogni piede al mio tratto posteriore per 30 secondi), sdraiati-un ginocchio piegato, altra gamba verso l'alto-stretta per 30 secondi, quindi passare. Anche un altro sdraiato, un ginocchio piegato, altri cintura gamba utilizzo a monte per tirare verso me- poi passare.
2) Non è tanto dolore, direi che salire le scale, il dolore è più quando io sono molto attivi, facendo un sacco di lavoro di casa o roba-corsa per il bambino, ecc
3) No, nessuno. Qual è a piedi passeggino fitness. Come si fa a raccomandare l'esercizio o semplicemente riposare?
Risposta
Mary,
Gli esercizi che hanno consigliato di sei per la costruzione di flessibilità nei muscoli posteriori della coscia (posteriore delle cosce). Tendine del ginocchio tenuta non provoca dolore al ginocchio.
Molto probabilmente, ha avuto a che fare con il post-partum instabilità. Gli ormoni della gravidanza allungare il tessuto connettivo in modo che la presa pelvica può espandersi durante il travaglio. Ma questi ormoni anche allungare il legamenti. I legamenti sono progettati per stabilizzare le nostre articolazioni, in modo che si muovono nel corretto range di movimento.
Lassità articolare nelle caviglie, ginocchia, fianchi e del bacino è un problema molto comune dopo il parto. Molto probabilmente, questa è la causa principale del dolore al ginocchio. E questo spiegherebbe anche perché il dolore sembra muoversi un po 'troppo.
La buona nuova è che 6 mesi pp, la maggior parte delle donne iniziano a sentire che le loro articolazioni sono meno sciolti, e più come il loro stato di gravidanza pre.
Vi consiglio due tattiche.
In primo luogo, far fronte a qualsiasi gonfiore che ancora possa avere. Si potrebbe provare l'anti-inflamatories con aggiustamenti dietetici per prevenire la stipsi. 3 Ibufrofen giorno per 2 settimane sembra un po 'eccessivo. Provalo per 3 giorni invece.
In secondo luogo, costruire una certa forza coscia e gluteo. La debolezza del glutei è una comune causa di dolore al ginocchio nelle donne.
Per le cosce, si trovano sulla schiena, le ginocchia piegate, le piante dei piedi sul pavimento. Estendere una gamba verso l'alto, o tra un angolo di 45 e 90 gradi. Quindi abbassare la gamba (ginocchio rimane dritto) fino al vostro tallone quasi tocca il pavimento. Sollevare la gamba posteriore con un ginocchio dritto. Lentamente piegare il ginocchio, poi raddrizzare il backup, e ripetere. Fare questa mossa 12 volte su una gamba sola, quindi passare i lati.
Per i glutei, si trovano su un fianco, con i fianchi leggermente flesse, gambe dritte. Questo farà una posizione di piccolo "coltello a serramanico" nel vostro corpo. Lentamente sollevare la gamba superiore di circa un piede dal pavimento. Fare 8 piccoli cerchi in una direzione con il piede /gamba, poi invertire la direzione. Ripetere entrambe le parti mantenere i fianchi fisse e il ginocchio dritto.
terzo esercizio, utilizzare il gradino più basso nella vostra casa come si farebbe in una classe di aerobica step. Camminare su e giù un passo, che porta con il piede destro 16 volte, poi invertire in modo da condurre con il piede sinistro 16 volte. Ripetere questo modello per 3 minuti.
Passeggino Fitness a piedi è camminare a ritmo sostenuto con il vostro bambino in un passeggino. Ottimo per fare ogni giorno, quando il tempo lo permette.
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