Post Partum Exercise
Domanda
Ciao Helene!
Ho avuto il mio terzo figlio nel luglio 2013, e sono attualmente in uso il DVD per la seconda volta. Seguo il DVD (segmento separazione addominale) cinque volte a settimana. I miei muscoli addominali sono diventati molto più forte negli ultimi tre mesi, da quando ho iniziato questi esercizi. Ho visto qualche progresso, anche se ho ancora significativo protrusione dei miei muscoli dello stomaco. Ho bisogno di sfidare /lavorare i muscoli più, o semplicemente essere più paziente? Mi chiedo se devo solo continuare a seguire il DVD per un po ', oppure modificare o aggiungere a quello che sto facendo. Ho perso la maggior parte del peso ho messo su durante la gravidanza, in modo da non vedere che come un fattore che contribuisce. Tutti e tre i miei consegne sono state C-sezioni.
Grazie!
Risposta
Molte cose potrebbero essere accadendo per evitare di parete addominale da re-appiattimento.
prima cosa, assicurarsi che quando si fanno tutti gli esercizi che richiedono di preparare il vostro corpo con la tecnica del ventre paletta, di mantenere la forma più stretto e più concava possibile. Se su esercizi come Rubinetti per piedi e gambe Arcs, è involontariamente permettono gli addominali a Bugle, anche un po ', questo potrebbe ostacolare il progresso.
In secondo luogo, si guarda la postura quotidiana. Se abitualmente alzarsi e camminare con il bacino a punta (coda spina dorsale, bassa della schiena arcuata) ed il peso corporeo è sceso, allora questo potrebbe essere impedendo l'addome da re-appiattimento.
In terzo luogo, la dieta. Se si dispone di un sacco di zuccheri e /o amidi non digeriti in voi intestino, questo può causare gonfiore addominale che può rendere il sporgono addome.
Infine, un'occhiata a come si sollevare e trasportare. Alcuni di noi premere involontariamente l'addome verso l'esterno, piuttosto che tirare verso l'interno, prima /durante il sollevamento e il trasporto. Prima del sollevamento, eseguire rinforzo addominale, contraendo il vostro trasversale addominale (TVA) per quanto è possibile, e mantenere questa "cintura" interna tenuta durante il trasporto.
Un ultimo suggerimento, si dovrebbe essere in grado di fare un grande cambiamento nella forma del vostro addome quando si fa il isolamenti TVA laterali-mentire. In caso contrario, concentrarsi sul fare questa mossa con più intensità. Questo esercizio, insieme a scavare pancia, costituiscono la base tecnica per il resto degli esercizi.
Helene
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