Avvio di un esercizio routine
Domanda
Mio marito e ho deciso di iniziare a provare a rimanere incinta di nuovo qui a breve (come l'arresto di controllo delle nascite in questo fine settimana). Ho anche solo di recente iniziato a iniziare l'allenamento di nuovo, niente di grave ma, per lo più solo a piedi. Stavo pensando di iniziare un circuito di casa di push up, sit up, etc e /o di qualche giro di nuoto o di luce cardio e sollevamento in palestra ci appartengono. So che con i miei primi due ragazzi della mia Ob detto di non iniziare l'allenamento pesante durante una gravidanza, ma tutto quello che avevano fatto prima che io potessi continuare a fare. È di 1-3 mesi prima che abbastanza presto per non causare problemi se ci capita di rimanere incinta rapidamente? Sono complessivamente sano, l'esercizio è più per mantenere il peso quindi non è un deve fare, ma vorrei rimanere in buona salute questa gravidanza. Grazie!!
Risposta
Ora è il momento perfetto per voi per aumentare il livello di attività. Perché l'esercizio aerobico fornisce - di gran lunga - la maggior parte dei benefici per la salute a voi e il vostro bambino in via di sviluppo dopo il concepimento, fanno di questo il fondamento della vostra attività regolari. Poi integrare con l'allenamento della forza di base e stretching. Compra di cardio, puntare ad un'intensità compresa tra il 70% -85% della vostra massima HR previsto (200-età).
fitness (vivace) a piedi, ellittica, tapis roulant, cyclette (recumbent quando la pancia diventa grande) sono tutte buone opzioni.
riunisce almeno le linee guida minimi ACOG di 30 minuti di attività aerobica livello moderato quasi tutti i giorni della settimana.
nuoto è il migliore durante la gravidanza, in quanto fornisce sia il condizionamento aerobico ed elimina la forza di gravità sulla colonna vertebrale. Grande per una volta la pancia comincia a diventare pesante. Anche la pressione idrostatica dell'acqua aumenta il drenaggio linfatico, aiutando a prevenire /ridurre la ritenzione di liquidi. Meglio ancora, il nuoto può essere fatto fino alla consegna. Illustrazione Di tutte le donne in gravidanza e dopo il parto con cui ho lavorato, i nuotatori hanno il minor numero di complicanze /reclami e rimbalzare il più veloce. Così inizia il nuoto ora, a costruire la resistenza, che è quindi possibile mantenere in tutte le tre tris dopo il concepimento.
Iniziare a prendere un prenatale ora, per assicurarsi di avere abbastanza acido folico (folato) nella vostra dieta, in quanto questa sostanza è cruciale per i primi giorni dopo il concepimento. Compra di gestione del peso, mirare mangiare equilibrio calorico giornaliero. Né troppo né troppo poco per il vostro metabolismo. in questo modo otterrai "tutto il bambino" e non immagazzinare il grasso molto ulteriore, e non c'è bisogno di dieta dopo il bambino è nato.
È possibile trovare maggiori informazioni su fitness prenatale e l'esercizio sul nostro sito web.
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