Per alleviare i dolori articolari, le donne possono scegliere tra tre approcci:
(1) Cambiamenti nello stile di vita,
(2) Medicina alternativa
(3) Medicina convenzionale, con una forte preferenza per le opzioni naturali e procedendo a quelle convenzionali solo se necessario.
Cambiamenti dello stile di vita per il trattamento del dolore articolare
Il primo livello di trattamento , consistente nel fare semplici cambiamenti nello stile di vita, comporta il minor rischio, ma richiede la massima determinazione. Tuttavia, può essere uno strumento prezioso nel trattamento del dolore articolare.
Dieta nutriente
Sebbene la dieta di una donna da sola non sia un trattamento sufficiente per il dolore articolare, può aiutare a migliorare la salute generale prevenendo condizioni croniche, ridurre l'infiammazione nel corpo, e aiutando a mantenere un peso normale. Una dieta ricca di nutrienti dovrebbe includere proteine, grassi sani, e carboidrati complessi ricchi dei seguenti nutrienti:
Soia, Avena, fagioli mung, erba medica
Cavolo, pomodori, bietola, prezzemolo, Kiwi
Noci, lino, pesce, olio d'oliva, sacha inchi
Uova, fungo, tonno, salmone, carote
Esercizio regolare
L'esercizio fisico è una strategia importante nel trattamento del dolore articolare. Aiuta a sostenere le articolazioni, migliorare la mobilità e la libertà di movimento, e prevenire l'aumento di peso. Quest'ultimo è un vantaggio molto importante dell'esercizio per alleviare il dolore articolare poiché l'obesità può mettere a dura prova le articolazioni e peggiorare i sintomi.
Quantità: Si raccomanda alle donne adulte sane di fare almeno 150 minuti di esercizi di livello moderato o 75 minuti di allenamenti vigorosi a settimana.
Tipo: Per risultati duraturi, le donne dovrebbero concentrarsi sull'aerobica a basso impatto, come camminare, con dolci esercizi di potenziamento muscolare, come tratti, yoga, o Pilates.
Consigli utili: Per alleviare i dolori articolari, è importante scegliere allenamenti che non appesantiscano troppo le articolazioni. Ottime opzioni includono il nuoto o la bicicletta.
Precauzioni: Si consiglia alle donne con dolori articolari in menopausa di evitare attività a rischio di lesioni, soprattutto alle articolazioni. È anche fondamentale tenere a mente che l'osteoporosi è più alta negli adulti che invecchiano.
Sane abitudini
Una volta che una donna ottimizza la sua dieta e tiene il passo con un regolare esercizio fisico, può concentrarsi sul miglioramento di altre abitudini quotidiane per completare il suo trattamento del dolore articolare. Insieme, la aiuteranno a creare uno stile di vita che tiene a bada i dolori articolari e migliora la sua salute generale.
Alleviare lo stress dovrebbe essere incluso in ogni piano di trattamento del dolore articolare in menopausa poiché alti livelli di cortisolo possono disturbare l'equilibrio ormonale, scatenando sintomi fastidiosi. Opta per la consapevolezza, respirazione, o biofeedback.
Indossando piatto, confortevole, e scarpe ben calzate alleggerirà lo stress delle articolazioni delle gambe e preverrà anche cadute o fratture.
Prevenire movimenti ripetitivi o stare seduti per un lungo periodo di tempo può alleviare la vernice e la rigidità delle articolazioni. Le donne con dolori articolari dovrebbero alzarsi, muoversi, o fare semplici allungamenti frequentemente durante il giorno.
Dare terapie alternative - come l'agopuntura - un tentativo può fornire sollievo dal dolore articolare, anche se l'evidenza scientifica non è sempre conclusiva.
Smettere di dipendenze è fondamentale nel trattamento del dolore articolare. Gli studi hanno dimostrato che la nicotina aumenta la sensibilità al dolore e può portare alla perdita della cartilagine, mentre l'alcol può portare a carenze nutrizionali e disidratazione, con conseguente dolore articolare.
Medicina alternativa per il trattamento del dolore articolare
Gli interventi alternativi sono i secondo livello di trattamento per dolori articolari. L'approccio più comune sono gli integratori a base di erbe, che sono facili da prendere e affrontare la radice sottostante dei sintomi, squilibrio ormonale.
Ci sono due tipi di integratori a base di erbe che possono essere utilizzati per i dolori articolari:integratori fitoestrogenici e ormonoregolatori.
Integratori fitoestrogenici
integratori fitoestrogenici, come cohosh nero, contengono composti chiamati fitoestrogeni, che funzionano come gli estrogeni nel corpo. Così facendo, aiutano a regolare i livelli squilibrati di estrogeni e altri ormoni riproduttivi per alleviare il dolore articolare e altri sintomi della menopausa. Mentre benefico, gli integratori fitoestrogenici non devono essere utilizzati a lungo termine in quanto possono portare alla dipendenza e peggiorare ulteriormente lo squilibrio ormonale.
Integratori a base di erbe che regolano gli ormoni
Alcuni integratori che regolano gli ormoni, non fornire al corpo ormoni esterni. Piuttosto, nutrono le ghiandole ormonali con ampie sostanze nutritive necessarie per una produzione ormonale equilibrata. Perché sono uno dei trattamenti più sicuri ed efficaci per il dolore articolare, gli integratori che regolano gli ormoni possono essere assunti a lungo termine per un equilibrio ormonale duraturo e una vita senza sintomi.
UN combinazione di cambiamenti nello stile di vita e integratori a base di erbe è spesso il trattamento del dolore articolare più efficace e completo. Però, le donne con sintomi gravi possono aver bisogno di farmaci, Fisioterapia, o un intervento chirurgico per alleviarli.
Fisioterapia
Una soluzione a come trattare il dolore articolare spesso risiede nella terapia fisica con un professionista qualificato. Col tempo, la terapia fisica può aiutare ad aumentare la mobilità nelle articolazioni dolorose, rafforzarli, e aiutare le donne a mantenere al meglio le loro funzioni quotidiane.
Procedure e chirurgia
Alcune donne possono richiedere l'aspirazione articolare, che è una procedura ambulatoriale che consiste nel rimuovere il liquido in eccesso da un'articolazione gonfia. È spesso seguito da iniezione di steroidi per trattare l'infiammazione.
In rari casi di grave danno all'articolazione, le donne possono aver bisogno di un intervento chirurgico di sostituzione dell'articolazione per ripristinare la mobilità. Consiste nel rimuovere l'articolazione interessata e sostituirla con una nuova, funzionale.
Gli approcci di cui sopra possono essere applicati in combinazione, se necessario, per alleviare al meglio il dolore articolare. Un numero crescente di donne sta scoprendo che a combinazione di cambiamenti nello stile di vita integrati dalla medicina alternativa offre il miglior sollievo dal dolore e dal disagio.
Un modo sicuro per trattare il dolore articolare
Implementazione dei cambiamenti nello stile di vita:
E prendendo integratori a base di erbe:
Abbi cura delle signore.
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