mal di schiena minore: Di solito posturalmente correlati
Domanda
Ho avuto qualche piccolo (ma ancora doloroso!) dolori alla schiena da portare uno zaino pesante e dormire a disagio. Sto pensando di ottenere un massaggio come trattamento, c'è un particolare tipo dovrei ottenere? Qualsiasi altra informazione sarebbe ottimo- questo non è un problema serio indietro, ma io sono solo 21 quindi preferisco non hanno alcun dolore alla schiena a tutti! Grazie!
Risposta
Ciao Lisa,
grande domanda. mal di schiena Minor è una epidemia negli esseri umani! Qualche ipotesi rapidi - mi corregga se sbaglio:
-Sei uno studente, o sedersi un po '?
-La tua postura non è perfetto?
-Sei dentro o vicino alla forma fisica decente?
in quella persona che ho appena descritto, il mal di schiena è la denuncia di salute più comune (oltre che la privazione del sonno!) ed è facilmente correggibile. Guardando i muscoli della schiena:
-In i fianchi, i muscoli sono enormi. Il più grande, muscoli più potenti del corpo collegano le gambe per i fianchi e schiena.
-Nel schiena, i muscoli sono comparitively piccoli e sono usati per fare la parte posteriore seguire le gambe. Così, quando questi muscoli sono stretti spesso significa che è i muscoli dell'anca, non i muscoli della schiena, che sono le aree ristrette primarie. (Tensione i muscoli della schiena 'può essere perché le gambe ei fianchi sono davvero stretti.) Ottenere un buon massaggio profondo nei muscoli dell'anca per vedere se sono davvero stretti; si può essere sorpresi che quello che thougth era un osso è in realtà un muscolo! Ottengono davvero stretto, e può buttare fuori la funzione della schiena, quando siete a piedi, seduto, ecc
-Socially molti di noi tendono a slouch; ci sono una tonnellata di ragioni. Potremmo essere in alto e vuole parlare con le persone al loro livello. Lavoriamo al computer fatte per le persone più piccole. Portiamo zaini pesanti e scomode sediamo in posti Aula. (Suona familiare?)
OK, quindi questo significa ...
-align la colonna vertebrale come un pennone. Il resto del corpo pende da questa colonna centrale, in modo da mantenerlo forte e dritto. Anche un 3 "carrozza in avanti della testa sulle spalle produce diverse centinaia di chili di eccesso di pressione alle vostre spalle, lungo la schiena e in i fianchi. Non ti senti, perché i muscoli sono così forti, ma continuerà a lamentarsi più tardi !. quando si è seduti e in piedi mantenere il peso centrale e proprio sopra la colonna vertebrale Ottenere una persona di fiducia per dare un feedback franco circa la postura: i tuoi lobi delle orecchie devono essere al di sopra le spalle quando le spalle sono trattenuti, ma devono anche allinearsi con il grande trocantere (la parte ossea della parte superiore del vostro osso della gamba superiore al vostro fianco)
e come bonus aggiuntivo, grande postura sembra grande -. si guarda alto e forte, le curve sono accentuate -! Mmmmm Tenere lo sterno in alto, e stare con i muscoli addominali attivi anziché passivi
-Se si dispone di una cava nella parte superiore della schiena, non siete soli! - ma bisogna fare un certo lavoro per correggerlo probabilità sono, il tuo corpo ha iniziato a. crescere in questa posizione 'perché è più comodo' nelle vostre attività quotidiane. Pensiamo piegatura vertebre all'indietro quanto stanno flessione in avanti, e ottenere forte in quella posizione. Su una grande sfera di yoga (65-75cm di diametro, metà coscia altezza), da una posizione seduta, ripristinare lentamente in modo che la palla rotola lungo la schiena e si sta finalmente disteso a faccia in su con la parte superiore della palla a vostra la metà del livello di spalla lama. (Questo è probabilmente l'apice di quella curva accentuata nella vostra colonna vertebrale toracica). Gettate le braccia di lato per aprire il petto; se è possibile, far cadere la testa all'indietro per riposare sulla palla troppo. (Se non è possibile, usare un asciugamano arrotolato sostenere fino a che puoi.) I piedi sono sul terreno per stabilizzare voi, e si sta utilizzando la curvatura della palla per ottenere un grande tratto toracico inarcando all'indietro; non sarà possibile ferirsi perché sei sostenuto da l'arco della palla. L'arco dovrebbe essere un po 'scomodo per iniziare per una settimana fino a quando si guadagna l'abilità equilibrio sulla palla, può essere un po' scomodo, ma non doloroso. Inizia a 1-2 minuti in questa posizione, il tuo lavoro fino a 5-10 minuti sopra le settimane e mesi. Costruire da soli un po 'di una routine leggero (manubri portatili ovunque da 2-10 libbre è buono) per aumentare la velocità che la schiena sta migliorando una volta che senti di avere l'equilibrio e la flessibilità. Ci vorrà una settimana per ottenere comodi, un mese per mostrare miglioramenti nella vostra flessibilità, e 4 mesi per ottenere davvero questo in modo permanente inculcato nella schiena, ma una volta che lo fa, si sta guardando alcuni miglioramenti incredibili !!
Qualcuno presentando come questo nel mio ambulatorio non è troppo felice o motivati da questi esercizi perché sono un sacco di lavoro. Ma vi assicuro, come qualcuno che ha fatto un sacco di questo lavoro per contrastare i miei problemi alla schiena adolescenziali, che funziona davvero. (Come un adolescente ho guidato spedizioni in bicicletta per 15 giorni alla volta, e aveva la postura da mostrare per esso - così come quello che pensavo fossero problemi posturali della famiglia che sono rimasto bloccato con!) Un buon piano di trattamento da seguire:
-Dare soli 6 mesi di mantenere i livelli a molto alto fitness e attenzione alla postura. Troverete questo per essere difficile - e, a volte vi sentirete come si sta facendo più male che bene - ma mantenere con esso e lasciate che il vostro corpo a crescere in questo miglioramento della postura. Sarete contenti di averlo fatto!
Scrivi indietro se vuoi di più.
Cheers,
Glenn
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