Stanco di sentir parlare di vitamina D? Questo tanto chiacchierato argomento è stato annunciato dal New York Times come "supplemento del decennio". Ma per tutto il bene D può fare per il vostro corpo (come costruire ossa forti, scongiurare la depressione, le malattie cardiache e forse anche il cancro ) il semplice fatto che le persone stanno lasciando i loro filtri solari e rischiando il cancro della pelle di assorbire D-forti raggi solari vitamina è particolarmente preoccupante. E nonostante tutto il trambusto sulla vitamina D, le informazioni sembra ancora contraddittorie e mal D-fined.MORE: vitamina D e luminosa SkinSo cerchiamo di chiarire la confusione. Ecco quello che possiamo dire circa la vitamina D: D sta per corpi DesirableOur in realtà produce la roba, ma come la maggior parte le cose che sembrano peter fuori con l'età, la capacità del nostro corpo di sfornare la vitamina D è uno di loro. D regola il calcio così come i livelli di fosforo nel sangue e aiuta con l'assorbimento del corpo di calcio. "Uno dei più grandi fraintendimenti è che la maggior parte degli americani ottenere abbastanza vitamina D e non hanno bisogno di essere preoccupati", dice Walter Willett, MD, presidente del dipartimento di nutrizione alla Harvard School of Public Health a Boston, Massachusetts. "Ma l'evidenza è molto forte che molte persone potranno beneficiare di ottenere livelli ancora più elevati di D di quello che è attualmente raccomandato." QUIZ:? Proprio come sano Sei Quanto ci vuole Nel novembre 2010, l'Istituto di Medicina (IOM) a Washington DC ha pubblicato nuove linee guida per quanto D è necessario ogni giorno: 600 UI per i minori di 70 anni di età; 800 UI per quelli di età superiore that.but non tutti sono d'accordo con queste cifre. "Vi consiglio di andare da un minimo di 1000 unità UI al giorno", dice Michael Roizen, MD, YouBeauty co-fondatore e direttore benessere presso la Cleveland Clinic di Cleveland , Ohio. "Ottenere un esame del sangue per essere sicuri dei vostri livelli, soprattutto se avete qualsiasi domanda che si potrebbe essere bassa". Perché il numero gonfiato? "Per la maggior parte delle persone, il loro livello di D dovrebbe essere da 50 a 80 nanogrammi, quindi se sono di età superiore ai 50 che richiede 2.000 IU di D o più al giorno da raggiungere. Quindi, non importa che età sei, si dovrebbe essere sempre almeno 1000 UI al giorno, "dice il Dott Roizen.The Sun non è la risposta" La luce del sole è la principale fonte naturale di D, ma ottenere adeguate quantità di sole senza aumentare la propria il rischio di cancro della pelle è troppo complicato per la maggior parte delle persone ", dice Willett.Roizen concorda sul fatto che l'aumento dei livelli D da sola il sole non è così netta. Mentre è sicuramente un modo efficace (e gratuito!) Per ottenere D, che avrebbe dovuto mostrare un po 'nuda, la pelle senza protezione solare per luce diretta del sole per circa 10 a 15 minuti- ogni, singolo
giorno. (Egli osserva che saltare la crema solare sulle gambe mentre si indossa un vestito sole dovrebbe essere sufficiente.) Ma, e si tratta di un grande ma, questo metodo di andare sunscreenless non funziona ogni volta che si maledettamente bene per favore. Per attivare la produzione di D a sufficienza, che avrebbe dovuto essere al di fuori quando il sole è al suo più forte, tra aprile e ottobre, e durante le ore della pelle-bruciante prime (12-3 pm). Oh, e il tuo indirizzo conta troppo; se siete a nord di Atlanta o di Los Angeles è improbabile che si otterrà abbastanza D dal sole da solo. Complicato, vero? "Creazione di vitamina D nella pelle richiede una certa quantità di energia", spiega Roizen. "Essere al di fuori quando la maggior parte delle persone sono, prima o dopo il lavoro, non è semplicemente andare a farti abbastanza di esso." L'altro super-ovvio bandiera rossa di godersi i sans sole protezione solare: cancer.MORE pelle: Skin Cancer & Etnica di SkinThere alcun dubbio che l'esposizione costante ultravioletti sia intenzionale (in un bikini, sdraiato sulla spiaggia) e accidentali (a piedi da e per la vostra auto un gazillion volte al giorno) può portare ad anomalie del DNA che causano la formazione di cellule tumorali. filtri solari ad ampio spettro (che è assolutamente dovrebbe indossare in quanto è il modo numero uno per prevenire il cancro della pelle), si proteggono da UVB-quei raggi che causano scottature dolorose. Ma sono anche la stessa lunghezza d'onda necessaria per D-sintesi, che è il motivo per cui la maggior parte dei medici dicono che si potrebbe anche ottenere D in forma di pillola e da fare con esso ... Pop A PillThere sono solo una manciata di alimenti che contengono naturalmente D e non sono quelli che ci si snack quotidiano-pensare salmone, pesce spada, sardine. "La vitamina D è naturalmente presente in pochi alimenti; pesce che è il più importante, ma gli importi sono troppo bassi per fare molta differenza ", afferma Dr Willett.MORE: Beauty alimenti ricchi di vitamina DMilk (sia regolare e soia), yogurt e alcuni cereali sono fortificati con vitamina, ma in percentuali di gran lunga inferiori di quanto si potrebbe ottenere da pesci. Poi basta pensare quanto latte dovreste chug per ottenere un ampio amounts.Both Roizen e Willett raccomandano di consumare i suddetti alimenti D-cucita, quando possibile, ma il punto di pillole come la scommessa più sicura per amplificare i livelli di D. "La vitamina D3 viene creato nel corpo e attivato dal sole o aggiunti agli alimenti, ma è anche la stessa versione che si ottiene da integratori", spiega Roizen.So, mentre la ricerca è in corso come alla chiara quantità di D dovremmo ogni tendere, "Penso che abbia senso per la maggior parte le persone a prendere 1000 o 2000 UI di vitamina D di al giorno come supplemento", dice Willet che sospetta saremo finalmente essere visto raccomandazioni di vitamina D modificati come prova scientifica si accumula. "C'è una forte suggestione che le persone con la pelle più scura può anche avere bisogno di fino a 4000 UI di al giorno", ha says.And un po 'chicca: "Ci sono dati che dimostrano l'assunzione di vitamina D con un grasso come DHA, acidi grassi omega-3, o semplicemente hanno un po 'di olio d'oliva e pane con essa, assorbe meglio ", osserva Roizen.So quanto è seria nostro D-ficienza? un rapporto 2011 redatto dal Centro per il controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) ha rilevato che un terzo della popolazione americana è D carente. Tuttavia Roizen, che trascorre molte delle sue giornate ricerca di questo argomento e testare i pazienti alla clinica di Cleveland, è irremovibile i livelli di carenza sono più alti di ciò che è stato riportato. "Quando ci prova pazienti, 89 per cento di loro hanno livelli inferiori a 20 nanogrammi, che è considerato carente per la salute delle ossa", dice. "Nel frattempo da 50 a 80 nanogrammi è quello che vogliamo che la gente da raggiungere per la salute globale". Roizen è preoccupato del fatto che se ci atteniamo a seguire i livelli di assunzione giornaliera di vitamina D attualmente raccomandate da IOM (che egli crede sono troppo bassi), può essere sufficiente a prevenire l'osteoporosi e rachitismo, ma non anche per altri problemi di salute. Diversi studi alludono a livelli di vitamina D in buona salute che giocano un ruolo significativo nel ridurre le malattie cardiovascolari e la mortalità per cancro prostata e il cancro della pelle. In effetti, uno studio del 2011 da ricercatori della Stanford University School of Medicine ha scoperto che le donne con non-melanoma (basale e carcinomi squamosi) lesioni che hanno preso una combinazione di vitamina D di calcio sviluppato 57 per cento in meno melanomi rispetto a quelli con anamnesi simili che didn ' t prendere il fondo LineThe sole supplements.The è il modo naturale per ottenere D, ma sappiamo che i raggi UV possono, nel tempo, causare il cancro. Così, invece di saltare l'SPF per prendere il sole, è sufficiente prendere un integratore D a far decollare i livelli di D. Quindi, ci si può comunque godere di un po 'di sole (il modo sicuro!) Mentre le cellule mantenendo rimanere in buona salute e in realtà prevenire cancering. E 'una vittoria, win.QUIZ: Quanto D state ottenendo?
