Quando vi state chiedendo come dormire
meglio in estate in orderto apparire al meglio e sentirsi eccitato ogni giorno, è necessario fare un paio changesto sia i giorni e le notti, al fine di ottenere il resto si bisogno.
Scopri come rimanere fresco durante le calde notti d'estate e howto assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno, anche se include anche napsduring il giorno. Con questi semplici consigli, si arriva a sentirsi molto più riposato, e il sonno bellezza non subiranno nei mesi più caldi dell'anno.
raffreddare BeforeHeading per Bed
O se non si dispone di aria condizionata funzionante in thebedroom, è importante per abbassare la temperatura corporea prima di andare a doccia raffreddamento sleep.A può aiutare molto, o semplicemente lavando alcune aree con acqua fredda: viso, collo, polsi, gomiti interne, parte posteriore delle ginocchia e caviglie. Non asciugare offcompletely. Invece, lasciare evaporare l'acqua fredda da sola e si otterrà apowerful effetto di raffreddamento.
andare a fare una luce (andCold) Cena
Una delle migliori risposte la questione di come sleepbetter in estate è quello di assicurarsi che si sta mangiando le cose giuste prima di bed.Digesting un pasto pesante aumenterà la vostra temperatura corporea, in modo da andare per una cena di raffreddamento lightand. Frutta e insalate sono una buona opzione, ma se si mangia la cena meatfor, assicurarsi di avere almeno tre ore per digerire beforegoing a letto.
Evitare ExercisingBefore Bed
Proprio come un pasto, l'esercizio fisico può mettere il vostro corpo in modalità thewrong per il sonno. È necessario prestare la mattina fresco durante l'estate, ma se si preferisce pomeriggio, assicurarsi di avere almeno 3-4 ore per restbetween esercizio e il sonno.
pisolino nel pomeriggio
Se sei pronto a rinunciare al suo tentativo di dormire betterin estate, perché semplicemente non è possibile ottenere abbastanza riposo durante la notte, il tempo per anafternoon pisolino. Anche da 20 a 40 minuti di sonno durante il giorno può contribuire a rendere youfeel più energico.
Usa tappi per le orecchie
Mentre l'aria condizionata può aumentare il vostro comfort levelduring notti d'estate, dormire con le finestre aperte è la unica opzione per manypeople. Se lo fai, allora assicurarsi di utilizzare tappi per le orecchie, in modo da ottenere in realtà therest è necessario, senza essere disturbati da animali o altri rumori che caninterrupt il sonno estivo luce.
lenzuola di cotone
Una delle migliori risposte a come dormire meglio in isto estivi assicurarsi che si sta utilizzando solo lenzuola di cotone 100%. Lascia tessuti raso o seta forcooler tempo e fare in modo che il vostro materasso e protettore cuscino aren'tmaking si sente caldo durante la notte.
rimanere idratati
Quando si è disidratati, non sarà possibile ottenere sleep.Besides una buona notte di rimanere idratata per tutto il giorno, bere un bicchiere in più di acqua, poco prima di andare a dormire, per assicurarsi che non subirà alcuna dolori associatedwith disidratazione.
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Vai bassa
Senza aria condizionata, una buona risposta alla domanda di sonno howto meglio in estate è quello di fare in modo che che stai ricevendo il righttemperature. Dato che il calore aumenta, dormire al piano terra in estate, o anche getout dal letto e dormire con il materasso sul pavimento.
Non coprire YourselfToo Molto
Andare a dormire con una copertura bagnato è un popolo trucco utile Usein zone con temperature molto elevate, ma se non lo si utilizza, fare surethat si ' re non coprire te stesso troppo. Dormire con il vostro feetuncovered è sempre più il raffreddamento.
Andare per non AlcoholicCocktails
Anche se si sta rimanere idratati il modo giusto, una delle più semplici modi per dormire meglio in estate è quello di limitare le bevande alcoliche. faranno alzare la temperatura del corpo e causare disturbi del sonno, in modo da scegliere tostick alle bevande non alcoliche prima di coricarsi.
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cura per il vostro cuscino
Proteggere il cuscino con una copertura speciale sotto thepillowcase non è sufficiente. Assicurarsi che si fluff tutti i giorni e anche prendere outin il sole per un giorno ogni pochi mesi per aria fuori. Annusare il proprio sudore onthe cuscino non vi aiuterà a dormire meglio.
Stay Cool Durante thenight
Chiedendosi come dormire meglio in estate senza aria condizionata? Essere creativo! Da bottiglie d'acqua surgelati e impacchi di ghiaccio per specialcooling asciugamani o una ciotola piena di ghiaccio di fronte a una ventola silenziosa, ci sono molti modi tostay fresco durante le calde notti estive.
