Diet Ornish - Apa Itu, Bagaimana Cara Melakukannya, dan Tindakan Pencegahan Apa yang Harus Anda Lakukan?

Anda semua tahu bahwa diet seimbang penting untuk hidup sehat tetapi apakah Anda juga tahu bahwa itu dapat membantu membalikkan banyak penyakit mematikan? Baca terus untuk mengetahui tips cepat untuk membuat diet Anda seimbang dan menyembuhkan beberapa gangguan kesehatan.

Ornish Diet dirancang oleh Dean Ornish dari Preventive Medical Research Institute di Sausalito pada awal 90-an. Dia melakukan studi ekstensif tentang tindakan pencegahan yang menunjukkan bahwa diet dapat digunakan untuk mencegah dan membalikkan penyakit yang mengancam kehidupan. Penyakit tersebut antara lain gangguan jantung, obesitas, kanker payudara, kanker prostat, tekanan darah tinggi atau rendah, dan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kecuali Anda memiliki target kecil seperti kehilangan beberapa kilogram, diet ornish perlu diikuti secara religius untuk menyembuhkan masalah terkait jantung dan diabetes. Diyakini bahwa semakin banyak Anda mengubah pola makan, semakin banyak manfaat yang Anda peroleh darinya.

Yang Harus Anda Lakukan:

Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda ubah/masukkan/gantikan dalam diet harian Anda:

• Makan makanan kecil setiap 3 jam – Anda tidak akan kelaparan dan makanan dalam porsi kecil dicerna dengan sangat mudah.
• Makan sehat – buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Mereka mengisi perut Anda dan bergizi.
• Kurangi dan hindari merokok dan minum berlebihan.
• Olahraga dan yoga sangat penting seiring dengan perubahan pola makan. Mereka membuat Anda tetap fit, energik dan segar sepanjang hari. Mulailah dengan tiga kali seminggu dan tingkatkan hingga 5 hari seminggu.
• Makan produk susu rendah lemak – susu, yogurt, dan keju harus dikonsumsi secukupnya.
• Hindari daging merah putih dan makanan yang mengandung minyak berlebih.
  

Contoh Diet Ornish:

Berikut adalah contoh makanan yang bisa Anda makan dalam sehari. Ini mungkin berbeda dari orang ke orang tergantung pada tujuannya.

• Untuk Sarapan:

Jus buah jeruk segar, semangkuk sereal gandum utuh, dan yogurt bebas lemak.

• Makan siang:

Salad ringan yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan dengan keju rendah lemak dan saus tanpa lemak.

• Makan malam:

Roti gandum dengan sayuran pilihan Anda. Lebih disukai semi-pedas atau tidak pedas.

• Minuman:

Teh, kopi, air, jus, dan susu skim.

• Makanan penutup:

Persik dalam anggur.

Bagaimana Perasaan Anda?

• Pada awalnya, beralih ke kebiasaan makan yang dibatasi mungkin terlalu sulit. Mungkin ada saatnya Anda merasa sangat lapar tetapi tidak bisa makan.
• Secara bertahap tubuh cenderung menyesuaikan diri dengan makanan yang terbatas dan Anda tidak merasakan keinginan untuk sering makan.
• Nanti Anda merasa lebih bugar dan bisa memulai aktivitas dengan energi yang terbatas. Anda secara bertahap akan merasa energik. Anda dapat berolahraga, bermeditasi, dan mengontrol refleks tubuh. Singkatnya, Anda merasa lebih sehat dan bugar.
• Bagi mereka yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dapat melihat perubahan berat badan yang drastis dalam waktu 3-4 hari tetapi tidak seenergik yang seharusnya.
• Secara bertahap saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda merasa lebih terisi bahkan dengan makanan yang terbatas.
  

[Baca:Diet Cepat untuk Menurunkan Berat Badan]

Perhatian:

Meskipun dietnya sehat dan bergizi, ada beberapa hal yang perlu Anda waspadai:

• Jangan berlebihan – ini dapat melemahkan sistem Anda.
• Dalam hal pengobatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas.
• Bagi mereka yang menjalani diet untuk menyembuhkan/mencegah gangguan kardiovaskular, pastikan rencana diet tersebut disetujui oleh ahli gizi profesional. Anda juga harus berkonsultasi dengan ahli gizi selama perubahan pola makan ini.
• Ambil satu langkah sekaligus – tubuh mungkin tidak dapat menangani semua perubahan secara bersamaan. Jangan memulai diet dan olahraga secara bersamaan jika Anda tidak terbiasa.
• Tetap fokus dan termotivasi – rencana diet tidak mudah dan harus dilakukan dengan banyak tekad.
• Rencana diet tidak dianjurkan untuk anak-anak, remaja dan wanita hamil.

[Baca:Tips Membuat Tubuh Fit]

Rencana diet ornish seperti yang bisa kita lihat bukan hanya tentang menyembuhkan penyakit, mengendalikannya atau menurunkan beberapa kilogram. Motif utama adalah untuk menjaga satu fit dan jauh dari masalah kesehatan. Dengan demikian, bahkan orang yang sehat pun dapat melakukan diet Ornish untuk mencegah gangguan kesehatan.

Bagikan tanggapan Anda tentang ini. Kami akan senang mendengar dari Anda.