Meskipun dalam beberapa kultur asli selulit hampir tidak pernah terdengar - bahkan di antara wanita berusia 60 -an dan seterusnya - kami tidak hidup di salah satu dari mereka. Saya memiliki beberapa selulit, dan jika Anda seorang wanita yang membaca ini ada 90% peluang yang Anda lakukan juga. Dalam artikel saya sebelumnya (tautan di atas) kami terjun ke penyebab selulit, dan dalam hal ini kami akan membahas beberapa perawatan dermatologi yang direkomendasikan dan solusi alami.
Sekarang, jika Anda berpikir bahwa saya terdengar terlalu fokus pada sesuatu yang kebanyakan orang katakan murni kosmetik, ingatlah ini:melemahnya jaringan ikat yang mengarah pada pembentukan selulit juga berdampak pada sendi, sistem peredaran darah, dan kulit kami. Ini bukan penyakit dari peregangan apa pun, tetapi dapat menawarkan wawasan yang berharga tentang kesehatan keseluruhan kulit kita, jaringan ikat, pembuluh darah dan sistem limfatik serta kadar hormon.
Saya memilih judul untuk posting ini untuk membantu orang -orang yang mencari melalui google menemukan informasi ini, tetapi saya ingin menjadi jelas:Anda dan saya dapat dicintai dengan setiap lesung pipit, crinkle, roll atau apa pun yang kami miliki bahwa masyarakat memberi tahu kami untuk malu tentang.
Saya mengambil langkah -langkah untuk meningkatkan jaringan ikat saya karena saya mencintai tubuh saya, bukan sebaliknya. Itulah sebabnya dalam seri ini saya telah menyusun apa yang saya yakini sebagai wawasan paling berharga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan manfaat sampingan dari mengurangi selulit.
Jika Anda skeptis dengan perawatan selulit secara umum, saya bersama Anda. Beberapa dapat meningkatkan penampilan selulit "kulit jeruk" atau "keju cottage" dalam jangka pendek, tetapi mereka biasanya tidak membahas penyebab yang mendasarinya.
Namun, dalam studi ganda buta, acak, terkontrol plasebo yang dilakukan oleh Dr. Murad, penulis solusi selulit, peserta mengalami peningkatan kekencangan kulit 78% setelah delapan minggu menerapkan rekomendasinya.
Dia telah menciptakan pendekatan 3-cabang yang masuk akal bagi saya dan selaras dengan beberapa hal yang saya uji secara pribadi. Namun, beberapa sarannya baru bagi saya. Saya mengujinya sekarang dan akan memberi tahu Anda bagaimana kelanjutannya.
Catatan Cepat: Jika Anda belum melakukannya, saya sarankan membaca artikel ini tentang penyebab selulit sebelum menyelam ke dalam solusi. Semuanya akan lebih masuk akal.
Sekarang kami sudah mendapatkannya, inilah gambaran singkat tentang pendekatan 3-cabang Dr. Murad.
Meskipun saya menganggap bukunya sangat membantu, itu diterbitkan beberapa waktu yang lalu dan saya tidak berpikir semua rekomendasi diet didukung oleh penelitian saat ini. Dalam posting ini Anda akan menemukan pendekatan saya yang dimodifikasi. Jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara mencapai tiga hal yang tercantum di atas, inilah gambaran tentang langkah -langkah:
Menurut Dr. Murad, hidrasi seluler sangat penting untuk mempertahankan jaringan ikat yang sehat. Seiring bertambahnya usia, integritas sel kita mulai melemah, dan mereka kehilangan kemampuan untuk menarik dan menahan air. Sel-sel yang dihidrasi dengan baik sangat penting untuk montok, kulit sehat dan jaringan ikat, jadi kita perlu memberi tubuh kita nutrisi yang diperlukan untuk mendukung integritas sel.
Tubuh juga membutuhkan bahan baku untuk memperbaiki jaringan ikat, yang dapat diperoleh melalui diet sehat dan suplementasi strategis.
Mari kita lihat nutrisi yang baru saja dia sebutkan:
Menurut Dr. Murad:
Lesitin pada dasarnya adalah campuran fosfolipid (kebanyakan fosfatidilkolin) dan minyak yang membentuk membran sel. Sebagian besar pilihan di pasaran diturunkan dan diekstraksi dengan menggunakan pelarut kimia seperti heksana, yang dapat meninggalkan residu setelah disaring. Namun, ada bentuk lesitin yang diturunkan dari bunga matahari yang diekstraksi secara mekanis tanpa pelarut-ini adalah salah satunya. Saya menyimpan milik saya di freezer untuk mencegah oksidasi.
Sumber lipid yang baik lainnya adalah:
Dr. Murad merekomendasikan "sekitar 2000 hingga 4000 mg - atau tentang jumlah makanan dalam satu sendok makan butiran lesitin kedelai atau satu telur besar - adalah dosis yang baik untuk dituju." Baik kedelai dan bunga matahari lesitin adalah 16% kolin, jadi jumlahnya harus sama.
Sumber asam lemak esensial terbaik, khususnya DHA, adalah ikan lemak air dingin (salmon, sarden, ikan teri, ikan haring dan mackerel) dan minyak hati cod.
Seperti yang disebutkan dalam posting saya sebelumnya, penurunan sirkulasi mikro yang mempengaruhi aliran darah (membawa nutrisi ke daerah tersebut) dan pengangkatan cairan getah bening (menghilangkan limbah) keduanya dianggap sebagai kontributor pembentukan selulit. Saat cairan getah bening menumpuk, itu dapat menyebabkan peradangan tingkat rendah persisten yang merusak jaringan ikat.
Antioksidan dianggap membantu dengan mengurangi peradangan. Ada banyak opsi di luar sana, tetapi inilah yang saya gunakan:
bubuk kulit delima - Kaya asam ellagic, kulit delima kering adalah bubuk pahit yang saya ambil dengan sedikit air di pagi hari. Ini jelas tidak akan memenangkan kontes rasa apa pun, tetapi "karena potensi antioksidan yang luar biasa di dalam kulit, asam ellagic adalah sekutu vital dalam perang melawan selulit, yang dilepaskan oleh kerusakan radikal bebas di dalam kulit." (Solusi selulit)
vitamin C - Kami adalah satu -satunya mamalia yang tidak dapat membuat vitamin C kami sendiri, yang menyedihkan karena nutrisi kecil ini melakukan tugas ganda. Tidak hanya antioksidan yang luar biasa, tetapi juga diperlukan untuk pembentukan kolagen yang digunakan tubuh kita untuk memperbaiki jaringan ikat.
Seperti yang saya sebutkan dalam posting ini tentang suplemen sintetis vs alami, tubuh kita tidak selalu mengenali dan menggunakan vitamin sintetis sama dengan yang terjadi secara alami. Dalam satu penelitian, hanya 1 gram vitamin C harian yang ditemukan merusak fungsi mitokondria dan mengurangi kinerja atletik, dan penelitian lain juga menunjukkan kekhawatiran yang mungkin. (1) Karena alasan itu, saya selalu memilih bentuk alami seperti bubuk kulit delima di atas atau seluruh vitamin C berbasis makanan ini.
Tubuh menggunakan glukosamin untuk membuat asam hialuronat, yang merupakan polisakarida yang dapat menyerap hingga 1.000 kali beratnya dalam air. Ini membantu kulit kita menahan kelembaban dan tetap lentur, tetapi sayangnya dari waktu ke waktu tubuh kita membuat lebih sedikit.
Tambahan dengan blok bangunan Hyaluronic Acid dapat membantu mengoptimalkan produksi, jadi Dr. Murad merekomendasikan untuk mengambil glukosamin dalam bentuk suplemen seperti ini. Meskipun tidak disebutkan dalam buku ini, kaldu tulang juga merupakan sumber asam amino glukosamin yang sangat baik yang merupakan blok bangunan untuk matriks jaringan ikat tubuh. Mudah dibuat dalam pot instan atau di atas kompor, dan Anda juga dapat membeli bubuk protein kaldu tulang daging sapi berkualitas tinggi di sini, dan bubuk kaldu tulang ayam di sini.
Gelatin yang diberi makan rumput juga luar biasa untuk meningkatkan produksi kolagen. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Pertanian &Teknologi Tokyo, para peneliti melihat efek paparan UV pada tikus yang dipisahkan menjadi tiga kelompok. Tikus adalah:
Ketika hasilnya diukur, tikus yang terpapar sinar UV tanpa gelatin mengalami penurunan rata -rata 53% dalam kadar kolagen. Menariknya, tikus yang terpapar sinar UV dan menerima suplemen gelatin sebenarnya mengalami peningkatan kolagen rata -rata 17%. (2)
Menurut Dr. Lionel Bissoon, M.D., yang menulis obat selulit, populasi asli yang disebutkan dalam posting saya sebelumnya (yang tidak memiliki selulit) cenderung mengkonsumsi tanaman yang tinggi phytoestrogen. Menurut teorinya, ini dapat membantu menjaga kadar estrogen mereka di sisi tinggi - sehingga mengurangi kerusakan kolagen - seiring bertambahnya usia.
Karena dunia modern penuh dengan phytoestrogen yang tidak mungkin dihindari sepenuhnya, saya tidak sengaja menambahkan apa pun ke dalam diet saya.
Kulit kita jauh lebih dari sekadar organ penginderaan - ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, regulasi suhu, detoksifikasi, fungsi hormon, dan tentu saja selulit.
Ketika stratum corneum (lapisan kulit terluar kami) lemah, itu membuat kita lebih rentan terhadap kerusakan eksternal dari faktor -faktor seperti paparan UV berlebih yang memecah kolagen dan elastin. Ini juga menjadi lebih seperti kertas jaringan daripada kanvas yang kokoh, yang membuatnya lebih mudah bagi sel -sel lemak untuk mendorong ke atas.
Menurut Dr. Murad:
Pengelupasan - baik melalui metode manual seperti menyikat kulit kering atau scrub tubuh, atau metode kimia seperti aplikasi asam hidroksi alfa - merangsang stratum corneum untuk memperkuat dan regenerasi dengan sel -sel muda yang sehat.
Dari opsi pengelupasan yang disebutkan (kimia, loofah, dan menyikat kering), saya lebih suka menyikat kulit karena membantu selulit dalam beberapa cara:meningkatkan mikrosirkulasi ke daerah tersebut (yang membawa nutrisi), mendukung drainase limfatik (menghilangkan limbah), dan nutrisi) mendorong regenerasi kolagen dan elastin.
Jika Anda baru untuk menyikat kering, lihat panduan saya yang menjelaskan cara memulai. Meskipun Anda mungkin melihat perubahan hampir segera, seperti yang saya lakukan karena memindahkan cairan berlebih dari jaringan saya, perlu diingat bahwa pembentukan kolagen dan elastin baru membutuhkan waktu. Menggigit kering bukanlah perawatan satu kali, tetapi gaya hidup yang terus mendukung kulit dan kesehatan jaringan ikat dari waktu ke waktu.
Juga, meskipun tidak memiliki manfaat pengelupasan kulit, saya percaya pijat myobuddy atau pelat getaran seluruh tubuh mungkin lebih baik dalam meningkatkan sirkulasi mikro dan drainase limfatik daripada menyikat kering. Mereka dapat digunakan bersama dengan scrub tubuh buatan sendiri untuk mencapai ketiga manfaatnya.
Banyak yang disebut perawatan selulit seperti krim menggunakan diuretik topikal seperti kafein untuk mendehidrasi area tersebut, yang sementara dapat mengurangi penampilan selulit. Namun, memilih pelembab yang melembabkan alih -alih dehidrasi adalah apa yang diperlukan untuk memperkuat penghalang alami kulit yang membantu menahan air, menjaga jaringan ikat gemuk dan kenyal.
Menurut Dr. Murad:
Dia merekomendasikan menggunakan pelembab kaya antioksidan yang menggabungkan molekul penuh air seperti asam hialuronat dengan sesuatu berbasis minyak yang menyegel lapisan luar kulit. Saya bereksperimen dengan pendekatan dua langkah yang dimulai dengan menerapkan serum asam hyaluronic saya, kemudian mengikuti dengan minyak pelembab atau shea butter yang diinfusi antioksidan. Tallow Balm juga merupakan pilihan bagus lainnya untuk menyegel kelembaban.
Beberapa bahan yang disarankan untuk dicari dalam produk pelembab adalah:
Saya menguji beberapa resep DIY yang menggabungkan saran ini - resep segera hadir!
Menyikat kering, yang disebutkan di atas, mungkin merupakan salah satu perubahan gaya hidup terpenting karena bekerja pada banyak tingkatan. Namun, ada beberapa orang lain yang patut dicatat:
Menurut Peggy Emch, penulis Primal Moms terlihat bagus telanjang:Panduan ibu untuk mencapai kecantikan melalui kesehatan yang sangat baik:
Pakaian dalam yang ketat mengurangi sirkulasi, yang mencegah tubuh kita mendapatkan tingkat nutrisi yang optimal ke daerah tersebut dan secara efisien. Ini juga dapat mengganggu aliran getah bening, yang diperlukan untuk membersihkan limbah. Sebenarnya ada sesuatu yang disebut sindrom Panty Girdle, yang terjadi ketika wanita mengembangkan edema kaki (pembengkakan) dari mengenakan pakaian dalam. Jika elastisnya terlalu ketat, itu sangat menyempitkan area selangkangan dan bokong. (2)
Area pangkal paha berisi banyak kelenjar getah bening, sehingga menjaga area mengalir bebas itu penting untuk fungsi limfatik yang sehat. Bissoon, yang menulis obat selulit, mengatakan banyak lesung pipit yang dilihatnya pada pasien bertepatan dengan garis panty. Berikut adalah pedoman umum yang ia rekomendasikan untuk memilih pakaian dalam:
Sistem limfatik tidak memiliki pompa seperti jantung, sehingga bergantung pada gerakan dan gravitasi untuk menggerakkan cairan ke seluruh tubuh. Ketika kami duduk untuk waktu yang lama, getah bening dapat menjadi stagnan, jadi yang terbaik adalah istirahat dan melakukan sesuatu yang aktif. Berjalan -jalan adalah pilihan yang bagus.
Meskipun tidak disebutkan oleh Dr. Murad, terapi lampu merah membantu meningkatkan tekstur kulit dengan:
Itu adalah banyak informasi, jadi ini inilah singkatnya.
punya pertanyaan tentang selulit atau perawatan selulit tertentu? Silakan tinggalkan di komentar di bawah!
Sumber artikel:
1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen ET. al. (2008) Pemberian oral vitamin C mengurangi biogenesis mitokondria otot dan menghambat adaptasi yang diinduksi pelatihan dalam kinerja ketahanan. Diperoleh dari https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam dan Sibila, Sara (2014) Konsumsi harian dari suplemen kolagen Pure Gold Collagen® mengurangi tanda -tanda penuaan yang terlihat. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, sebuah et. al. (2014) Sebuah uji coba terkontrol untuk menentukan kemanjuran perawatan cahaya merah dan inframerah dekat dalam kepuasan pasien. Pengurangan garis -garis halus, kerutan, kekasaran kulit, dan kepadatan kolagen intradermal meningkat. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Terapi laser tingkat rendah untuk pengurangan lapisan lemak:tinjauan komprehensif. Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc376994/