Kita semua tahu bahwa vitamin diperlukan untuk kesehatan kulit yang baik. Tapi, bagaimana dengan vitamin A untuk kulit? Kulit yang baik memiliki pancaran sinar alami yang menjadikan seseorang tampak awet muda. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyediakan vitamin yang dibutuhkan kulit Anda agar tetap sehat. Vitamin membuat kulit Anda bersinar awet muda. Bahan ini juga mengurangi kemungkinan penuaan dini, psoriasis, atau jerawat (1).
Vitamin A adalah salah satu vitamin yang dengan cepat menjadi populer. Tapi, bagaimana cara hal ini membantu memperbaiki kulit Anda? Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak!
Vitamin A memiliki peran integral dalam kesehatan kulit seseorang secara keseluruhan. Ketika seseorang mengonsumsi Vitamin A, hati mengubahnya menjadi retinol. Pada dasarnya, ada dua jenis vitamin A, versi yang telah dibentuk sebelumnya, retinoid, dan versi yang telah dibentuk sebelumnya, karotenoid. Kartenoid mengandung ant-oksidan dan membantu mengatasi kerusakan sel, penuaan dini, dan beberapa penyakit kulit lainnya (2).
Ketika vitamin A dioleskan pada kulit, vitamin A juga diserap dan kulit tidak lagi menjadi terlalu kering. Hal ini karena retinol merupakan bahan utama yang mendorong produksi sel kulit baru (3). Penurunan vitamin A yang berkepanjangan menyebabkan terbentuknya papula pada kulit, yang menyebabkan kondisi seperti hiperkeratosis folikular (kelebihan keratin pada folikel rambut di kulit) (3).
Retinoid topikal juga efektif dalam mengatasi kondisi kulit berminyak, seperti jerawat (4). Retinol, turunan vitamin A, juga membantu merangsang produksi kolagen dalam tubuh. Dengan cara ini, membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan (5).
Sekarang setelah Anda memahami apa itu vitamin A, mari kita telusuri manfaatnya bagi kulit Anda.
Vitamin A dapat dioleskan secara topikal pada kulit. Anda juga bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda. Ini adalah antioksidan kuat yang mendukung produksi kolagen dan membantu mengurangi garis-garis halus, kerutan, dan kulit kendor (yang mungkin disebabkan oleh kerusakan kolagen).
Paparan sinar UV yang berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama hal ini. Karotenoid memiliki sifat antioksidan (2). Ini dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
Kulit adalah garis pertahanan pertama melawan polutan, bakteri, dan beberapa infeksi lainnya. Vitamin A meningkatkan produksi sel kulit baru dan memperkuat kulit. Dengan cara ini, dianggap dapat melawan infeksi kulit apa pun. Namun, informasi lebih lanjut diperlukan mengenai hal ini.
Bukti anekdot menunjukkan bahwa penggunaan losion vitamin A pada kulit dapat meratakan warna kulit. Lotion dapat membantu meningkatkan pergantian sel kulit. Ini dapat membantu menghilangkan permukaan kulit yang rusak dan berpigmen. Sel-sel kulit baru yang lebih sehat dan sehat ini meningkatkan kilau alaminya. Hal ini menjadikan Vitamin A salah satu vitamin populer untuk kulit bercahaya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami sifat spesifik vitamin A ini.
Asam retinoat (metabolit vitamin A) mengatur pigmen pada kulit dan membantu menjaga kehalusan kulit. Ini juga mendorong penyembuhan luka (6). Kekurangan vitamin A mengakibatkan menipisnya asam retinoat yang dapat menyebabkan kulit kering dan gatal. Konsumsi atau penggunaan vitamin A secara teratur menghasilkan pasokan asam retinoat yang cukup, menjadikan kulit segar dan lembab.
Vitamin A membantu menghilangkan pigmentasi kulit yang tidak diinginkan. Retinoid di kulit memblokir enzim tertentu yang dibutuhkan untuk produksi melanin (7). Melanin cenderung menggelapkan kulit.
Vitamin A adalah nutrisi penting yang mendorong pembaharuan kulit dan mengatur produksi melanin, sehingga menghasilkan warna kulit yang lebih merata (7). Retinoid, turunan vitamin A, efektif mengatasi bintik hitam dengan merangsang produksi kolagen. Ini juga dapat meningkatkan pergantian sel dan menghambat produksi melanin untuk membantu meringankan bintik-bintik dan meratakan warna kulit Anda (8).
Asam retinoat merupakan unsur utama Isotretinoin, obat yang digunakan untuk mengobati jerawat
(9). Obat ini juga membantu regulasi sebum, yang menjadi salah satu alasan vitamin A juga dianggap membantu mengatasi jerawat. Namun, peran langsung vitamin A dalam pengobatan jerawat masih belum diteliti.
Kristina, seorang YouTuber, berbagi perjalanannya dalam mengonsumsi suplemen vitamin A. Dia berkata, “Ini sangat mudah, tetapi ini telah mengubah kulit saya hanya dalam waktu dua minggu (i).”
Vitamin A dapat memperbaiki kulit dari kerusakan sehari-hari. Ini mengatur metabolisme regenerasi sel pada lapisan kulit yang lebih dalam dan membuat kulit Anda terasa kenyal. Vitamin A juga meningkatkan pertumbuhan sel kulit, fibroblas, dan jaringan kulit lainnya. Bahkan meningkatkan sintesis kolagen (10).
Senyawa seperti retinol, retinal, dan asam retinoat merupakan turunan vitamin A dan berperan penting dalam pertumbuhan sel kulit (3). Ketika tubuh kekurangan vitamin A, kulit menjadi lemah dan lebih rentan terhadap luka.
Kiat Pro
Buat balsem penyembuhan dengan mencampurkan bahan-bahan kaya vitamin A seperti alpukat tumbuk dan shea butter, lalu oleskan pada luka ringan untuk meredakan iritasi.
Vitamin A juga dapat membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu (11).
Vitamin A menyerap radiasi ultraviolet tertentu dan memiliki tindakan fotoprotektif pada kulit. Vitamin adalah senyawa induk dari retinil ester. Retinil ester bekerja pada epidermis dan menyerap radiasi ultraviolet (12). Ini membantu melindungi kulit manusia dari kerusakan akibat sinar matahari.
Sifat antioksidan vitamin A juga meredam radikal bebas pada kulit dan mengurangi sensitivitasnya terhadap sinar matahari. Hasilnya, pigmentasi, kemerahan, dan rasa gatal akibat sinar matahari akan berkurang secara nyata (3).
Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana kulit Anda dapat memperoleh manfaat dari vitamin A, sekarang saatnya memahami bagaimana Anda bisa mendapatkan nutrisi ini.
Buah berwarna kuning, seperti aprikot, pepaya, atau mangga menambahkan beta-karoten ke dalam makanan Anda. Tubuh kemudian mengubahnya menjadi retinol. Sayuran berwarna merah, seperti wortel dan paprika merah, merupakan sumber beta-karoten lain yang baik.
Kiat Pro
Buat smoothie yang menyegarkan menggunakan bahan-bahan yang mengandung vitamin A untuk memulai hari Anda dengan cara yang bergizi, atau sebagai minuman sebelum berolahraga.
Meskipun vitamin A memiliki kelebihan, kelebihannya bisa berdampak buruk. Berapa dosis nutrisi ini yang tepat?
Rata-rata pria dewasa dalam kelompok usia 16 hingga 64 tahun membutuhkan 600 hingga 900 µg Vitamin A setiap hari. Wanita membutuhkan sekitar 600 hingga 700 µg sehari (14). Bagi masyarakat yang mengonsumsi makanan seimbang, kebutuhan vitamin A hariannya dapat dipenuhi melalui pola makannya.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa sumber vitamin A yang sangat baik termasuk ubi jalar, kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A (15). Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung serta sayuran bawah tanah seperti wortel juga kaya akan beta-karoten dan memberikan antioksidan tambahan yang melawan kerusakan kulit (16). Telur mengandung retinol, bentuk aktif vitamin A, dan merupakan pilihan bagus bagi mereka yang mencari sumber hewani (17). Memasukkan makanan kaya vitamin A secara teratur ke dalam makanan Anda dapat memperbaiki tekstur kulit. Untuk memaksimalkan penyerapan, padukan makanan ini dengan lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat, karena vitamin A larut dalam lemak dan dimanfaatkan lebih baik oleh tubuh bila dikonsumsi dengan lemak makanan (18).
Donna Kay Parrish, ahli kecantikan berlisensi mengatakan, "Vitamin A sangat baik untuk tubuh. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan Vitamin A topikal jika sedang hamil atau menyusui karena vitamin prenatal Anda juga mengandung vitamin A."
Perlu Anda sadari bahwa vitamin A harus dikonsumsi dalam jumlah yang disebutkan di atas. Asupan berlebih dapat menyebabkan efek samping tertentu.
Jika Anda mempertimbangkan pil vitamin A untuk kulit, Anda harus berhati-hati. Dosis harian yang melebihi 10.000 IU dapat berbahaya bagi kesehatan Anda (19). Seseorang mungkin mengalami penipisan tulang, sakit kepala, mual, dan bahkan kerusakan hati. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis yang ideal untuk Anda.
Suplemen vitamin A dapat bereaksi dengan retinoid resep, obat hepatotoksik, antikoagulan, dan obat kanker seperti bexarotene. Diperlukan lebih banyak penelitian dalam hal ini. Namun jika Anda sedang menjalani salah satu obat ini, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A. Informasi mengenai keamanan suplemen vitamin A untuk wanita hamil atau menyusui masih kurang. Tetap aman dan hindari penggunaan.
Minyak vitamin A dapat menyebabkan kemungkinan iritasi pada kulit. Untuk meminimalkan efek samping ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan minyak vitamin A dengan konsentrasi retinoid rendah setiap dua hari sekali. Hindari bahan abrasif seperti scrub, astringent, dan peel-off. Produk yang mengandung benzoil peroksida atau asam salisilat juga harus dihindari. Jika memungkinkan, hindari paparan berlebihan terhadap angin, sinar matahari, atau kondisi yang sangat dingin pada hari-hari awal penggunaan krim atau minyak retinoid. Saat kulit Anda sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan frekuensi penggunaan atau persentase retinoid dalam produk.
Vitamin A bermanfaat karena berbagai alasan dan dapat membantu mengobati kelainan kulit. Ini dapat ditemukan dalam makanan dan suplemen serta krim dan losion topikal. Ini membantu mengembalikan fungsi pelindung kulit, memungkinkan kulit Anda tetap tangguh dan sehat. Ini adalah salah satu aspek terpenting dalam meningkatkan kesehatan kulit. Anda berada pada posisi yang lebih baik untuk mengambil keputusan yang tepat sekarang setelah Anda mengetahui manfaat, efek samping, dan risiko vitamin A bagi kulit. Mulailah menggunakannya segera untuk mendapatkan kulit bercahaya, namun hati-hati dengan efek sampingnya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan vitamin A untuk bekerja pada kulit?
Diperlukan setidaknya tiga bulan penggunaan vitamin A secara konsisten untuk melihat adanya perbaikan nyata pada kulit Anda, dan hingga satu tahun agar hasil lengkap dapat diterapkan.
Vitamin A atau C:mana yang lebih baik untuk kulit?
Itu tergantung pada tujuan apa yang Anda miliki untuk kulit Anda. Misalnya, meskipun retinol (vitamin A) sering dianggap sebagai yang terbaik di kelasnya untuk mengatasi kerutan dan garis halus, vitamin C untuk kulit terkenal karena kemampuannya mencerahkan dan memperbaiki hiperpigmentasi.
Apakah vitamin A mengelupas kulit?
Ya, vitamin A berfungsi sebagai eksfoliator, meningkatkan warna dan tekstur permukaan kulit.
Apakah kekurangan vitamin A umum terjadi?
Kekurangan vitamin A lebih jarang terjadi di negara maju karena pola makan yang bervariasi. Namun, penyakit ini masih terjadi pada beberapa populasi di seluruh dunia, khususnya di wilayah tertinggal yang memiliki akses terhadap beragam makanan yang terbatas, sehingga berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.
Tonton video berikut untuk mengetahui manfaat luar biasa vitamin A dalam meningkatkan rutinitas perawatan kulit Anda. Video ini membagikan pendapat para ahli tentang kontribusi vitamin A terhadap kesehatan kulit dan efektivitas berbagai produk perawatan kulit.
Artikel-artikel StyleCraze terjalin dengan narasi pribadi otentik yang memberikan kedalaman dan resonansi pada konten kami. Di bawah ini adalah sumber akun pribadi yang dirujuk dalam artikel ini.
(i) BAGAIMANA SAYA MEMBERSIHKAN KULIT SAYA DALAM 30 HARI *secara alami*
https://www.youtube.com/watch?v=BWRh6SV32nE
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Peninjau
Donna Kay Parrish adalah ahli kecantikan berlisensi dan praktisi reiki bersertifikat onkologi yang berbasis di Oxford, North Carolina. Dia bekerja sebagai ahli teknologi radiologi ruang operasi di pusat trauma Tingkat I selama 18 tahun sebelum membuka praktik penuh waktu di bidang estetika.
Baca biografi lengkap Donna Kay Parrish
Arshiya Syeda adalah Co-Editor-in-Chief StyleCraze dengan pengalaman 8 tahun. Sebelumnya, dia adalah seorang penulis konten yang menggabungkan keterampilan menulis dan penelitiannya untuk menulis lebih dari 200 artikel berkinerja tinggi tentang gaya rambut, perawatan rambut, dan perawatan kulit.
Baca biografi lengkap Arshiya Syeda
Ramona adalah editor di StyleCraze dengan pengalaman 11 tahun dalam menulis dan mengedit. Dia telah menulis lebih dari 200 artikel tentang perawatan kulit dan rambut. Dia lulus dari Universitas Calcutta, Benggala Barat, dan menyelesaikan pasca sarjana dari Universitas Kalyani, Benggala Barat.
Baca biografi lengkap Ramona Sinha
Swathi meraih gelar pascasarjana dalam Sastra Inggris dari The English and Foreign Languages University, Hyderabad, dan diploma dalam Jurnalisme Inggris dari Institut Komunikasi Massa India, Kottayam. Dengan pengalaman lebih dari tiga tahun menulis tentang kecantikan, kesehatan, dan gaya hidup, dia juga seorang pelatih perawatan kulit bersertifikat.
Baca biografi lengkap Swathi E