Jika Anda mengira beauty sleep hanyalah mitos, Anda salah. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kulit Anda tampak segar, cerah, dan bersinar setelah Anda tidur nyenyak? Pasalnya, saat Anda tidur, tubuh Anda (termasuk kulit Anda) bekerja keras untuk memperbaiki dan menyembuhkan dirinya sendiri. Oleh karena itu, tidur malam yang nyenyak sangat penting agar Anda bisa bangun dengan kulit yang segar dan cukup istirahat. Dalam artikel ini, para ahli menjelaskan hubungan antara tidur dan kulit serta mempelajari cara mengistirahatkan kecantikan Anda. Baca terus.
“Tidur yang indah adalah saat kulit Anda meluangkan waktu untuk menyembuhkan dirinya sendiri dari segala kerusakan yang terjadi di siang hari,” kata Dr. Stacy Chimento, dokter kulit bersertifikat. Dia menambahkan, "Saat tubuh memasuki tidur nyenyak, otot-otot kita rileks, meningkatkan aliran darah dan membangun kembali kolagen. Hal ini selanjutnya mengaktifkan mode pemulihan dan memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) dan melatonin (hormon yang dilepaskan oleh kelenjar pineal di malam hari). Hormon-hormon ini menciptakan sel-sel baru yang membantu menyembuhkan kulit kita dari dalam ke luar, bahkan di luar epidermis."
Tidur memengaruhi fungsi kognitif, perilaku, dan fisiologis serta memiliki dampak penting pada kesehatan jangka panjang Anda. Studi menganggap beauty sleep penting untuk meningkatkan penampilan wajah dan fisiologis. Orang yang kurang tidur tampak lelah dan tidak sehat karena biasanya memiliki mata merah dan bengkak, lingkaran hitam, kulit pucat, serta kerutan dan garis halus yang menonjol (1).
Ada beberapa cara lain tidur mempengaruhi kulit kita. Menurut dokter kulit bersertifikat Dr. Erum Ilyas, “Kurangnya tidur yang cukup mengganggu hidrasi kulit dan menyebabkan berkurangnya elastisitas dan peluang untuk mekanisme perbaikan DNA.” Bagian selanjutnya mengeksplorasi semua aspek tentang bagaimana tidur memengaruhi kulit.
Kurang tidur dapat:
Tidur yang cukup dapat mencegah semua efek berbahaya ini pada kulit Anda dan menjaganya tetap sehat. Beberapa manfaat kecantikan tidur antara lain:
Saat Anda tidur, bagian integral dari proses perbaikan tubuh Anda adalah pembuatan kolagen baru yang menjaga kulit tetap kencang dan mencegah kulit kendur. Terlebih lagi, saat Anda tertidur, tubuh memperbaiki pelindung kulit dan semua tanda kerusakan lingkungan. Proses internal ini menjaga kulit Anda tetap awet muda (1).
Tidur merupakan penambah energi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Tidur yang cukup membantu mencegah hilangnya air transepidermal, menjaga tingkat hidrasi kulit, dan membuatnya tetap kenyal, sehat, dan bercahaya.
Kurang tidur atau kurang tidur kronis dapat menyebabkan lingkaran hitam atau kantung bengkak di bawah mata. Menurut Dr. Stacy Chimento, “Dengan tidur yang cukup, Anda memiliki peluang lebih besar untuk bangun dengan mata yang lebih cerah, tidak bengkak, dan kulit yang bagus.”
Dokter kulit bersertifikat Dr. Erum Ilyas menjelaskan, “Aliran darah ke kulit meningkat di siang dan malam hari, dan sel-sel kulit yang sehat mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan berkembang biak dengan aktivitas maksimal di malam hari.”
Beauty sleep menawarkan manfaat besar untuk menjaga kulit tetap bersih dan meminimalkan munculnya jerawat di wajah. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam kesehatan kulit dengan memungkinkan tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel, termasuk sel-sel di kulit. Saat tidur, kadar kortisol tubuh menurun, sehingga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat (4). Selain itu, tidur yang cukup meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu melawan bakteri penyebab jerawat (6). Selain itu, tubuh memproduksi lebih banyak kolagen saat tidur, sehingga meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi munculnya noda dan bekas luka (7). Memastikan rutinitas tidur yang konsisten dapat meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat, dan membuat kulit menjadi lebih bersih dan bercahaya.
Meskipun beauty sleep memiliki banyak manfaat, Anda harus memastikan bahwa Anda tidur setidaknya beberapa jam untuk mendapatkan manfaat maksimal dan tetap berpegang pada jumlah tersebut.
Dr.Chimento
merekomendasikan “tidur 7-9 jam karena ini memberi kulit dan tubuh Anda cukup istirahat dan merasa diremajakan.”
Di malam hari, Anda harus mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Ini membantu Anda mendapatkan tidur penuh selama 7-9 jam tanpa gangguan. Berikut beberapa tips yang sebaiknya Anda ikuti.
Sebelum Anda melepas lelah dan tidur setiap malam, penting untuk menciptakan rutinitas waktu tidur yang membantu Anda rileks dan akhirnya tertidur. Jauhkan semua gadget Anda dan jadikan kamar tidur Anda sebagai zona bebas gadget. Anda dapat menggunakan tirai penggelap atau lampu yang menenangkan dan lilin aromaterapi – apa pun yang membantu Anda merasa rileks. Anda juga dapat menikmati aktivitas santai seperti membaca buku atau membuat jurnal.
Tip Singkat
Pastikan Anda tidak membaca atau menulis jurnal sambil duduk di tempat tidur karena dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang melibatkan otak Anda dari meja belajar.
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam, jauhi kopi, nikotin, dan alkohol setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur. Obat ini memiliki efek merangsang, yang mungkin memerlukan waktu berjam-jam untuk hilang.
Jangan pernah tidur dalam keadaan lapar atau perut kenyang. Tidak makan sama sekali atau makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu tidur Anda. Selain itu, hindari makanan pedas dan asam karena dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.
Saat gelap, otak Anda mengeluarkan melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Mengekspos diri Anda pada cahaya sebelum tidur dapat memengaruhi produksi melatonin. Hindari layar terang (seperti ponsel, laptop, dan televisi) setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Hindari membaca di perangkat dengan cahaya latar seperti tablet dan pastikan ruangan gelap.
Tip Singkat
Singkirkan potensi gangguan sebelum mencoba beristirahat. Dokumen terkait pekerjaan, proyek, atau bahkan peralatan olahraga dapat menjadi pengingat akan tugas, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.
Sarung bantal Anda adalah benda terdekat yang bisa mengenai kulit wajah Anda saat Anda tidur. Oleh karena itu, penting untuk mencuci sarung bantal secara teratur untuk menghilangkan minyak, kotoran, dan bakteri yang mungkin menumpuk di sarung bantal dan dapat menyebabkan infeksi kulit seperti jerawat.
Karena kulit Anda sembuh di malam hari, rutinitas perawatan kulit malam hari yang tepat sangat penting untuk mendukung proses penyembuhan kulit. Chimento berkata, “Pada malam hari, kulit Anda juga lebih permeabel dan mudah menerima produk apa pun yang Anda gunakan sebelum tidur.” Berikut adalah beberapa tips untuk mempersiapkan kulit Anda untuk tidur cantik.
Cuci wajah Anda dengan benar untuk menghilangkan semua kotoran dan kotoran. Menurut Dr. Chimento, "Anda harus fokus pada detoksifikasi dan membersihkan kulit Anda untuk membersihkan semua sisa kotoran dan kotoran sepanjang hari. Gunakan produk eksfoliasi yang membersihkan kulit Anda tanpa menyebabkan iritasi."
Setelah wajah Anda bersih, Anda dapat menggunakan bahan pelindung dan perbaikan untuk membantu kulit Anda memperbaiki dirinya sendiri. Katie Noffsinger, ahli kecantikan dan herbal berlisensi yang berbasis di Michigan, berkata, “Perawatan kulit harus selaras dengan ritme sirkadian (siklus tidur/bangun), dan ada dua aturan untuk melakukannya – gunakan bahan pelindung di pagi hari dan bahan perbaikan di malam hari.”
Untuk memperbaiki kulit Anda di malam hari, ia menyarankan menggunakan bahan-bahan berikut:
Untuk rutinitas perawatan kulit PM Anda, ikuti langkah-langkah berikut:
Tidur cantik adalah tentang mengembalikan “perawatan” ke dalam rutinitas perawatan kulit Anda. Saat Anda tidur, kulit Anda mendapat kesempatan untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan memperbaiki kerusakan yang ditimbulkan sepanjang hari. Dan ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda menganggapnya sebagai tanda stres, yang dapat memengaruhi kualitas kulit Anda secara keseluruhan. Stres ini sering kali bermanifestasi sebagai tanda-tanda seperti jerawat, lingkaran hitam, kulit kusam, dan penuaan dini. Oleh karena itu, apa pun komitmen harian Anda, penting untuk menjaga rutinitas kecantikan menyeluruh sebelum tidur. Yang tidak kalah pentingnya adalah memastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam, karena ini penting agar Anda bisa bangun dengan penampilan segar keesokan harinya.
Segera konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami masalah tidur (seperti insomnia), karena kurang tidur kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Kapan waktu terbaik untuk tidur agar kulit tetap sehat?
Tidur antara jam 9 malam dan 11 malam dianggap yang terbaik untuk kesehatan kulit.
Bagaimana posisi tidur yang paling sehat?
Tidur telentang dianggap sebagai posisi tidur paling aman dan sehat.
Apakah tidur larut malam membuat wajah gemuk?
Ya, tidur larut malam mungkin bisa membuat wajah jadi gemuk. Jika seseorang kurang tidur, mungkin terjadi retensi cairan yang memicu pembengkakan wajah dan mungkin membuat wajah terlihat gemuk.
Apakah tidur menyamping mengubah wajah Anda?
Ya. Posisi tidur menyamping mungkin akan membuat wajah Anda tidak simetris atau lama kelamaan akan menimbulkan kerutan.
Apakah kurang tidur membuat kulit menjadi gelap?
Ya. Kurang tidur dapat menurunkan sirkulasi darah, yang mengakibatkan rendahnya kadar oksigen dalam darah. Hal ini pada gilirannya menyebabkan kulit berpigmen atau gelap.
Bisakah tidur mengurangi jerawat?
Tidur lebih awal dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tingkat stres, dan membantu kulit Anda pulih dengan cepat. Ini membantu mengurangi jerawat dan faktor penyebab jerawat.
Jelajahi pentingnya tidur untuk kecantikan kulit Anda dalam video ini. Pelajari bagaimana kualitas tidur berkontribusi terhadap kesehatan kulit dan temukan tips praktis untuk beristirahat dengan baik guna mendapatkan kulit bercahaya. Klik mainkan untuk mengetahui lebih lanjut!
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Peninjau
Zeel Gandhi adalah seorang dokter Ayurveda dengan pengalaman 7 tahun dan ahli dalam memberikan solusi holistik untuk masalah kesehatan yang meliputi Penyakit Dalam, Panchakarma, Yoga, Nutrisi Ayurveda, dan formulasinya.
Baca biografi lengkap Dr. Zeel Gandhi
Ramona adalah editor di StyleCraze dengan pengalaman 11 tahun dalam menulis dan mengedit. Dia telah menulis lebih dari 200 artikel tentang perawatan kulit dan rambut. Dia lulus dari Universitas Calcutta, Benggala Barat, dan menyelesaikan pasca sarjana dari Universitas Kalyani, Benggala Barat.
Baca biografi lengkap Ramona Sinha
Eshna adalah associate editor dan pelatih perawatan kulit bersertifikat. Dia memiliki pengalaman lebih dari tiga tahun, gelar sarjana tiga utama di bidang psikologi, bahasa Inggris, dan jurnalisme dari Mount Carmel College, Bengaluru, dan gelar master di bidang psikologi dari Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Baca biografi lengkap Eshna Das
Swathi meraih gelar pascasarjana dalam Sastra Inggris dari The English and Foreign Languages University, Hyderabad, dan diploma dalam Jurnalisme Inggris dari Institut Komunikasi Massa India, Kottayam. Dengan pengalaman lebih dari tiga tahun menulis tentang kecantikan, kesehatan, dan gaya hidup, dia juga seorang pelatih perawatan kulit bersertifikat.
Baca biografi lengkap Swathi E