Berikut ini rincian strategi:
Faktor gaya hidup:
* Pertahankan berat badan yang sehat: Pertambahan dan penurunan berat badan yang signifikan dapat meregangkan dan melonggarkan jaringan payudara. Bertujuan untuk berat badan yang stabil dan sehat.
* Dukungan bra yang tepat: Ini mungkin faktor yang paling efektif dan mudah dikendalikan.
* Kenakan bra yang dipasang dengan benar: Dipasang secara profesional setidaknya setahun sekali. Bra yang baik memberikan dukungan dan mencegah peregangan ligamen Cooper yang berlebihan (jaringan ikat yang mendukung payudara).
* Kenakan bra olahraga yang mendukung selama latihan: Aktivitas berdampak tinggi dapat menyebabkan memantul dan menekan jaringan payudara.
* Kenakan bra saat tidur (untuk payudara yang lebih besar): Beberapa wanita dengan payudara yang lebih besar menemukan tidur dalam bra yang lembut dan mendukung membantu. Ini adalah preferensi pribadi.
* Postur yang bagus: Slouching dapat berkontribusi pada penampilan murung. Berdiri tegak dengan punggung dan dada yang terangkat.
* Hidrasi: Minum air yang cukup membuat kulit Anda terhidrasi dan elastis, yang dapat membantu dengan ketegasan kulit secara keseluruhan.
* Diet Sehat: Diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral sangat penting untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. Fokus pada makanan dengan antioksidan.
* Perlindungan Matahari: Paparan sinar matahari dapat memecah kolagen dan elastin di kulit, yang menyebabkan kendur. Lindungi area dada Anda dengan tabir surya saat terkena sinar matahari.
* Hindari merokok: Merokok kerusakan kolagen dan elastin, berkontribusi pada kendur kulit.
* Pengelupasan lembut: Pengelupasan lembut dapat meningkatkan tekstur kulit dan berpotensi meningkatkan penampilan kulit di sekitar payudara. Berhati -hatilah untuk tidak terlalu kasar.
Latihan:
* Latihan dada: Sementara latihan -latihan ini tidak akan secara langsung mengangkat payudara (payudara terutama lemak dan jaringan kelenjar, bukan otot), memperkuat otot -otot dada di bawahnya dapat meningkatkan penampilan dan dukungan secara keseluruhan.
* Contoh:push-up, tekan dada (dengan dumbbell atau barbel), dada lalat.
* Latihan Kembali: Memperkuat otot punggung Anda dapat meningkatkan postur, yang dapat membuat payudara Anda tampak lebih terangkat.
* Contoh:baris, pull-up, lat pulldowns.
Selama kehamilan dan menyusui:
* Teknik menyusui yang tepat: Pastikan kait yang baik untuk mencegah ketidaknyamanan dan potensi peregangan kulit.
* Bra keperawatan yang mendukung: Kenakan bra pendukung selama kehamilan dan menyusui untuk meminimalkan ketegangan.
* penyapihan bertahap: Menyapih secara bertahap memungkinkan jaringan payudara untuk kembali ke ukuran pra-kehamilannya lebih lambat, berpotensi mengurangi kendur.
Prosedur kosmetik (pertimbangkan opsi ini dengan hati -hati dan berkonsultasi dengan profesional yang memenuhi syarat):
* pengangkatan payudara (mastopexy): Prosedur bedah ini menghilangkan kelebihan kulit dan mengencangkan jaringan di sekitarnya untuk menaikkan dan membentuk kembali payudara.
* Augmentasi payudara (dengan atau tanpa lift): Implan dapat menambah volume dan kadang -kadang meningkatkan penampilan kendur, terutama bila dikombinasikan dengan lift.
* Prosedur lain: Ada juga perawatan pengencangan kulit non-bedah yang tersedia, seperti frekuensi radio atau ultrasonik, tetapi efektivitasnya bervariasi dan hasilnya seringkali bersifat sementara. Diskusikan semua opsi dengan ahli bedah plastik bersertifikat.
Apa * tidak * bekerja (atau memiliki bukti terbatas):
* krim "angkat": Banyak krim mengklaim mengangkat dan mengencangkan payudara, tetapi sebagian besar memiliki sedikit bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini. Mereka mungkin memberikan hidrasi sementara, yang dapat meningkatkan penampilan kulit, tetapi mereka tidak akan secara permanen mengangkat payudara yang kendur.
* pijat payudara (sendiri): Sementara pijatan dapat bersantai dan meningkatkan sirkulasi, tidak mungkin berdampak signifikan pada kendur payudara.
* Diet atau suplemen tertentu: Tidak ada diet khusus atau suplemen yang terbukti mencegah dada yang kendur. Fokus pada diet sehat dan seimbang untuk kesehatan kulit secara keseluruhan.
Pertimbangan Penting:
* Genetika memainkan peran besar: Beberapa wanita lebih rentan terhadap kendur karena makeup genetik mereka.
* Usia adalah faktor: Seiring bertambahnya usia, kulit Anda secara alami kehilangan elastisitas, yang dapat berkontribusi terhadap kendur.
* adalah hal yang normal untuk payudara untuk berubah dari waktu ke waktu: Jangan terlalu banyak memberi tekanan pada diri sendiri untuk mempertahankan bentuk payudara tertentu. Fokus pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, olahraga rutin, atau mempertimbangkan prosedur kosmetik, berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli bedah plastik yang memenuhi syarat. Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan keadaan pribadi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda memahami risiko dan manfaat dari berbagai pilihan.