1. Identifikasi pemicu:
* Perhatikan: Langkah pertama yang paling penting adalah menyadari * ketika * dan * mengapa * Anda menggigit bibir Anda. Simpan jurnal atau catatan mental selama beberapa hari:
* Waktu hari: Kapan kemungkinan besar Anda melakukannya?
* situasi: Apakah Anda bekerja, menonton TV, berbicara dengan seseorang, atau merasa stres?
* Emosi: Apa yang Anda rasakan saat menggigit bibir Anda (cemas, bosan, stres, gugup, bijaksana)?
* Sensasi Fisik: Apakah bibir Anda kering, pecah -pecah, atau bersisik, membuat Anda ingin memilihnya?
2. Hancurkan siklus:
* Hambatan Fisik:
* Lip Balm/Chapstick: Jaga agar bibir Anda tetap lembab. Perasaan licin dapat mencegah menggigit. Pilih rasa atau aroma yang Anda sukai untuk membuatnya lebih menarik untuk diterapkan.
* balsem/topeng lip tebal: Gunakan balsem lip atau topeng bibir yang tebal dan emolien, terutama di malam hari. Ini dapat melindungi bibir Anda dan membantu mereka sembuh.
* Lipstik/Lip Gloss: Mengenakan lipstik atau lip gloss dapat membuat Anda lebih sadar akan bibir Anda dan cenderung menggigitnya.
* Mengunyah permen karet/permen keras: Memberi mulut Anda hal lain untuk dilakukan. Berhati -hatilah dengan kadar gula dan kesehatan gigi.
* Toys gelisah: Alihkan energi gugup Anda ke pemintal gelisah, bola stres, atau mainan gelisah lainnya untuk membuat tangan Anda sibuk.
* Perilaku Kesadaran dan Penggantian:
* Check-in Mindful: Atur pengingat di ponsel Anda atau gunakan isyarat visual (catatan tempel) untuk meminta Anda check -in dengan diri Anda dan bibir Anda sepanjang hari. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya menggigit bibir saya sekarang?"
* Tindakan pengganti: Ketika Anda merasakan keinginan untuk menggigit bibir Anda, segera lakukan sesuatu yang lain:
* Minum air
* Pijat rahang Anda
* Tekan lidah Anda ke atap mulut Anda.
* Mengepalai dan melepaskan tinju Anda.
* Ambil napas dalam -dalam.
* Menggeliat.
3. Alamat Penyebab Yang Mendasari:
* Manajemen Stres: Jika stres adalah pemicu utama, temukan cara sehat untuk mengelolanya:
* Latihan: Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat.
* Meditasi/Mindfulness: Bahkan beberapa menit meditasi setiap hari dapat membantu.
* latihan pernapasan dalam: Berlatihlah pernapasan yang dalam dan diafragma untuk menenangkan sistem saraf Anda.
* Hobi: Terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai untuk mengalihkan perhatian diri Anda dari stres.
* Terapi: Jika stres atau kecemasan luar biasa, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.
* Pelatihan Pembalikan Kebiasaan: Ini adalah teknik terapeutik yang dirancang khusus untuk melanggar kebiasaan seperti menggigit bibir. Itu melibatkan:
* Pelatihan Kesadaran: Menjadi sangat sadar akan perilaku (seperti dijelaskan di atas).
* Pelatihan Respons yang Bersaing: Mengidentifikasi perilaku yang tidak sesuai dengan menggigit bibir (mis., Mengepalkan tinju Anda, menekan lidah Anda ke atap mulut Anda) dan mempraktikkannya kapan pun Anda merasakan keinginan untuk menggigit.
4. Penyembuhan dan Pencegahan:
* menyembuhkan bibir yang rusak:
* Mengelupas dengan lembut: Jika bibir Anda pecah -pecah atau bersisik, eksfoliasi dengan lembut dengan sikat gigi lembut atau lulur bibir. Jangan berlebihan, karena ini dapat lebih mengiritasi bibir Anda.
* Hindari memilih: Tahan keinginan untuk memilih kulit yang longgar.
* Hidrasi: Minumlah banyak air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
* Penguatan Positif: Hadiahi diri Anda untuk kesuksesan kecil. Setiap kali Anda berhasil menahan keinginan untuk menggigit bibir Anda, mengakuinya dan memberi diri Anda hadiah kecil dan sehat.
5. Bersabar dan gigih:
* butuh waktu: Menghentikan kebiasaan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tergelincir.
* Konsistensi adalah kunci: Semakin konsisten Anda mempraktikkan strategi ini, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil.
* Jangan menyerah: Jika satu metode tidak berfungsi, coba yang lain.
Kapan melihat seorang profesional:
* Jika Anda telah mencoba strategi ini dan masih berjuang untuk berhenti menggigit bibir Anda, atau jika perilaku itu berdampak signifikan terhadap hidup Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis atau dokter kulit. Mereka dapat memberikan bimbingan dan dukungan yang dipersonalisasi. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi masalah emosional yang mendasari, sementara dokter kulit dapat membantu Anda merawat bibir Anda dan mengesampingkan kondisi medis apa pun.
Semoga beruntung! Dengan kesadaran, usaha, dan kesabaran, Anda dapat menghentikan kebiasaan ini.