1. Kesadaran dan Pemahaman:
* Identifikasi pemicu Anda: Ini adalah langkah yang paling penting. Kapan Anda paling mungkin menggigit kuku Anda? Apakah stres, kebosanan, kecemasan, menonton TV, membaca, mengemudi, berada di tempat tertentu, atau perasaan tertentu (frustrasi, kemarahan)? Simpan jurnal atau catatan mental kapan dan di mana Anda menggigit.
* Memahami konsekuensinya: Ingatkan diri Anda tentang hal -hal negatif:
* Kesehatan: Kuman di bawah kuku Anda, peningkatan risiko infeksi, kerusakan pada hamparan kuku, masalah gigi, infeksi kulit di sekitar kuku, dan potensi untuk menelan bakteri.
* Penampilan: Kuku yang tidak sedap dipandang dapat mempengaruhi harga diri.
* sosial: Ini dapat dilihat sebagai kebiasaan gugup atau tidak menarik.
* mengakui itu kebiasaan, bukan kegagalan moral: Jangan menyalahkan diri sendiri. Ini adalah mekanisme koping, dan seperti kebiasaan apa pun, dibutuhkan waktu dan upaya untuk berubah.
2. Teknik Perilaku:
* Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (HRT): Ini adalah metode yang banyak digunakan dan efektif. Ini memiliki tiga bagian utama:
* Pelatihan Kesadaran: Seperti disebutkan di atas, waspadalah kapan dan di mana Anda menggigit.
* Respons yang bersaing: Saat Anda merasakan keinginan untuk menggigit, lakukan perilaku yang tidak sesuai dengan menggigit. Contoh:
* Buatlah tinju dan pegang erat -erat sebentar.
* Peras bola stres atau mainan gelisah.
* Duduklah di tangan Anda.
* Terapkan lotion ke tangan Anda.
* Kunyah permen karet (jika sesuai untuk situasi).
* Dukungan Sosial: Beri tahu seseorang bahwa Anda mencoba berhenti dan meminta dukungan mereka. Mereka dapat dengan lembut mengingatkan Anda ketika mereka melihat Anda menggigit.
* Kontrol Stimulus: Ubah lingkungan Anda untuk mengurangi pemicu:
* Simpan kuku Anda singkat: Lebih sedikit keunggulan untuk dipilih.
* pakai sarung tangan: Terutama ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda cenderung menggigit.
* menjaga tangan Anda sibuk: Mencoret -coret, merajut, bermain dengan pemintal gelisah, dll.
* ubah rutinitas Anda: Jika Anda selalu menggigit saat menonton TV, cobalah duduk di kursi yang berbeda atau melakukan aktivitas yang berbeda selama waktu itu.
* Sistem Hadiah: Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan imbangi diri Anda saat Anda mencapainya. (mis., "Jika saya tidak menggigit kuku saya selama satu hari, saya akan menonton film favorit saya.") Hindari hadiah makanan jika memungkinkan.
* Penguatan Positif: Fokus untuk memuji diri sendiri untuk setiap saat Anda tidak menggigit kuku Anda. Setiap keberhasilan membantu!
3. Produk dan alat bantu eksternal:
* Cat kuku yang rasanya pahit: Ini adalah pencegah klasik dan seringkali efektif. Rasa yang tidak menyenangkan mengingatkan Anda untuk berhenti. Oleskan secara teratur. Contohnya termasuk Mavala Stop atau Thum.
* bungkus/stiker kuku: Menutupi kuku Anda bisa membuatnya kurang menggoda untuk menggigit. Anda dapat menemukan desain lucu yang menambah daya tarik visual.
* Paku Akrilik atau Manikur Gel: Ini menciptakan lapisan pelindung di atas kuku alami Anda, membuatnya lebih sulit untuk digigit. Biaya dan pemeliharaan juga dapat bertindak sebagai pencegah. *Namun, hati -hati, karena ini dapat merusak kuku Anda jika tidak diterapkan atau dilepas dengan benar.*
* Toys gelisah: Pemintal, kubus, dempul, dan mainan gelisah lainnya dapat menyediakan outlet fisik untuk energi gugup.
* Lotion Tangan/Minyak Kutikula: Menjaga agar tangan dan kutikula tetap lembab dapat membuatnya kurang menggoda untuk memilih dan meningkatkan kesehatan kuku secara keseluruhan.
* Band-Aids atau Tape: Menutupi masing -masing kuku yang sangat Anda gigit dapat membantu.
4. Mengatasi masalah yang mendasari:
* Manajemen Stres: Jika stres atau kecemasan adalah pemicu utama, atasi akar penyebabnya. Mencoba:
* Teknik Relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, relaksasi otot progresif.
* Latihan: Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat.
* jurnal: Tuliskan pikiran dan perasaan Anda.
* menghabiskan waktu di alam: Di luar ruangan bisa menenangkan.
* Terapi: Jika Anda curiga Anda memiliki gangguan kecemasan yang mendasari atau kecenderungan obsesif-kompulsif yang berkontribusi untuk menggigit kuku Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis atau penasihat. Terapi perilaku kognitif (CBT) seringkali sangat efektif untuk kontrol kebiasaan.
5. Perawatan dan Pemulihan Kuku:
* Simpan kuku dipangkas dan diajukan: Ini meminimalkan godaan untuk menggigit.
* melembabkan secara teratur: Kuku terhidrasi adalah kuku yang lebih sehat. Gunakan minyak kutikula dan lotion tangan.
* Lindungi kuku yang rusak: Gunakan penguatan kuku atau pengeras.
* bersabar: Butuh waktu bagi kuku untuk tumbuh kembali dan sembuh.
Pertimbangan Penting:
* Konsistensi adalah kunci: Anda harus konsisten dengan strategi yang Anda pilih. Jangan menyerah setelah beberapa hari atau minggu.
* Jangan berharap kesempurnaan: Kambuh normal. Jangan berkecil hati; Kembali ke jalurnya.
* Temukan apa yang paling cocok untuk Anda: Bereksperimenlah dengan berbagai teknik dan produk sampai Anda menemukan kombinasi yang membantu Anda menghentikan kebiasaan.
* meminta dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis untuk dorongan dan akuntabilitas.
* Lihat dokter: Jika Anda memiliki infeksi yang sering atau parah terkait dengan menggigit kuku, konsultasikan dengan dokter atau dokter kulit.
Melanggar kebiasaan menggigit kuku membutuhkan upaya dan kesabaran. Dengan menggabungkan kesadaran, teknik perilaku, dan mengatasi masalah yang mendasarinya, Anda dapat berhasil mengatasi tantangan ini dan mencapai kuku yang sehat dan indah. Semoga beruntung!