Pertanyaan PERTANYAAN:Saya berusia 29 tahun dan sehat, tetapi tidak sehat secara fisik. Saya akan menilai diri saya sebagai sedikit kelebihan berat badan. Saya mengharapkan dan ingin mulai berolahraga secara teratur. Apakah aman bagi saya untuk mulai berjalan 30 menit sehari di atas treadmill? Dan pada kecepatan apa? Juga, bisakah saya mengangkat beban? (3-5lbs) Dan apakah benar pernyataan bahwa seorang wanita hamil tidak seharusnya mengangkat lengannya di atas kepalanya selama kehamilan (tampaknya tali pusat dapat membungkus leher bayi)??? Hanya ingin tahu apakah ini berlaku atau tidak karena banyak rutinitas berat yang saya miliki di DVD memiliki ekstensi overhead.
Terima kasih,
-Lexi-
JAWABAN:Berapa minggu lamanya Anda?
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya hanya 4-5 minggu bersama.
Jawab Selamat memiliki motivasi untuk mulai berolahraga! Baik Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa melalui partisipasi Anda dalam olahraga prenatal secara teratur.
Kebugaran berjalan di atas treadmill akan menjadi tempat yang baik bagi Anda untuk memulai. Anda ingin menginginkan kecepatan yang cepat, yang membuat detak jantung Anda naik ke tingkat yang Anda anggap "agak sulit". Jika Anda dapat mempertahankan intensitas ini selama 30 menit, bagus. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan, turunkan intensitasnya dengan berjalan lebih lambat, atau menurunkan tanjakan.
Setelah tiga minggu berolahraga pada sebagian besar hari dalam seminggu, atau ketika Anda dapat dengan mudah melakukan 30 menit dengan kecepatan sedang, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan Anda. Mulailah dengan berjalan sedikit lebih cepat, atau pada tanjakan yang lebih curam selama satu menit, lalu kembali ke tingkat yang lebih moderat selama tiga menit berikutnya. Setelah beberapa minggu ini, Anda dapat meningkatkan waktu yang dihabiskan di tingkat yang lebih tinggi.
Selalu tinggal di zona di mana Anda dapat mempertahankan suara berbicara yang normal, tidak terengah-engah. Anda dapat terus membangun kekuatan kardiovaskular secara perlahan sampai Anda berusia 20 minggu.
Setelah dua puluh minggu, perlahan mulai mengurangi intensitas latihan Anda. Pada titik ini pertimbangkan untuk memulai kelas yoga prenatal, atau berenang. Anda bisa melanjutkan fitness walk sampai melahirkan, atau beberapa minggu sebelumnya.
Mengenai bobot, 3 hingga 5 pon sangat ringan dan tidak akan berdampak besar pada tubuh Anda. Tetapi beban memang menambah masalah postur, penggunaan tubuh yang buruk, dan masalah struktural, jadi saya sarankan Anda menyewa pelatih pribadi yang hebat yang berpengalaman dalam prenatal yang dapat mengajari Anda cara menggunakan beban dengan benar.
TIDAK benar bahwa mengangkat beban di atas kepala menyebabkan tali pusar melilit leher bayi! Mengangkat beban berat di atas kepala dapat menekan tulang belakang pada tahap akhir kehamilan, ketika dinding perut tidak memberikan kontrol inti yang memadai dan ligamen serta jaringan ikat lainnya lebih longgar.
Karena berat badan Anda sedikit di atas ideal, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat menentukan jumlah kalori ideal yang harus Anda konsumsi setiap hari. Ini akan mencegah Anda dari kelebihan berat badan saat kehamilan Anda berlanjut.
