Tubuh kita terdiri dari hingga 60% air, dan cukup minum sepanjang hari sangat penting untuk memiliki kulit yang bersinar, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menyiram racun keluar dari tubuh. Bahkan mempengaruhi suasana hati kita dan kemampuan kita untuk belajar. Tapi mendapatkan cairan yang cukup lebih dari sekadar minum 8 gelas air sehari.
Kami di sisi cerah Percaya melacak asupan air Anda tidak mudah, tetapi juga tidak harus rumit. Jadi kami datang dengan daftar kesalahan yang mungkin membuat Anda tidak terhidrasi dengan benar.
Meskipun benar bahwa minum air setelah pergi ke gym membantu hidrasi, juga penting untuk minum cukup sebelum dan selama berolahraga. Jika Anda memulai latihan hampir mengalami dehidrasi, Anda akan kehilangan lebih banyak cairan saat Anda berlatih, dan mungkin berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Tetapi Anda tidak harus tetap menggunakan air hanya untuk mengembalikan keseimbangan cairan Anda. Minuman kelapa, teh hitam dan hijau, dan bahkan susu cokelat akan melembabkan Anda seperti air.
Secangkir kopi atau teh pagi Anda bisa berfungsi sebagai minuman yang sedikit melembabkan. Meskipun minuman ini sebagian besar mengandung kafein, mereka masih menambah jumlah cairan yang Anda dapatkan setiap hari. Minum sekitar 3,5 cangkir kopi per hari akan membuat Anda terhidrasi seperti minum air saja, menurut sebuah penelitian.
Meskipun diet tinggi-sodium dapat mendehidrasi tubuh, natrium mendukung keseimbangan cairan tubuh. Kami secara alami kehilangan natrium dan elemen jejak lainnya melalui keringat, dan air dan natrium perlu diganti.
Saran populer ini tidak selalu akurat. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada faktor gaya hidup yang berbeda, seperti seberapa aktif secara fisik kita, apa yang kita makan, di mana kita tinggal, dan banyak lagi. Untuk menghitung jumlah air dalam liter yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, kalikan berat Anda dalam kilogram dengan 0,033.
Kita kehilangan cairan tubuh saat tidur, dan bahkan jika kita cukup minum sebelum tidur, kita akan merasa haus pada pagi berikutnya. Tetapi minum air biasa pada perut kosong bukanlah cara yang paling efektif untuk melembabkan. Lebih mudah bagi tubuh kita untuk menyerap dan menahan air ketika ada nutrisi lain yang ada. Jadi, jika Anda mencoba menjaga keseimbangan cairan Anda, minum air Anda dengan camilan atau minum segelas jus jeruk atau susu.
Saat kita berolahraga, tubuh kita kehilangan air karena keringat dan bernafas. Tetap terhidrasi selama latihan adalah penting untuk mengatur suhu tubuh dan tekanan darah Anda. Pakar kebugaran merekomendasikan minum 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit selama latihan.
Banyak buah dan sayuran dihitung terhadap asupan cairan total Anda. Beberapa dari mereka, seperti tomat, semangka, dan mentimun juga kaya akan kalium yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi lebih lama.
Apakah Anda pernah membuat kesalahan ini? Berapa banyak air yang kamu minum sehari?