* Tinggi: Ini adalah faktor utama dalam menentukan rentang berat badan yang sehat.
* Usia: Meskipun tidak sama pentingnya dengan tinggi, usia dapat mempengaruhi komposisi tubuh dan massa otot.
* Ukuran bingkai tubuh: Beberapa orang memiliki bingkai yang lebih besar atau lebih kecil, yang dapat memengaruhi berat badan ideal mereka.
* massa otot: Otot memiliki berat lebih dari lemak. Seorang wanita atletis dengan banyak otot mungkin memiliki berat lebih dari seseorang dengan otot lebih sedikit, bahkan pada ketinggian yang sama.
* Tujuan Kesehatan Keseluruhan: Seseorang yang mencoba membangun otot dan kekuatan mungkin memiliki tujuan berat yang berbeda dari seseorang yang fokus pada penurunan berat badan.
Pedoman Umum
* BMI (indeks massa tubuh): BMI adalah alat umum, tetapi memiliki keterbatasan. Itu tidak memperhitungkan massa otot atau ukuran bingkai tubuh. Kisaran BMI yang sehat umumnya dianggap 18,5 hingga 24,9.
* Lingkar pinggang: Lingkar pinggang kurang dari 35 inci untuk wanita umumnya dianggap sehat.
Cara mendapatkan penilaian yang lebih personal
1. Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Seorang dokter atau ahli gizi terdaftar dapat memberikan penilaian yang paling akurat tentang berat badan Anda yang sehat berdasarkan faktor -faktor pribadi dan riwayat kesehatan Anda. Mereka juga dapat mendiskusikan tujuan kesehatan Anda dan membantu Anda membuat rencana yang aman dan efektif.
Pertimbangan Penting:
* Fokus pada kesehatan secara keseluruhan:Kesehatan lebih dari sekadar angka pada skala. Fokus pada makan diet seimbang, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan tidur cukup.
* Hindari tindakan ekstrem:Diet drastis atau olahraga berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.
* Bersabarlah:Butuh waktu untuk membuat perubahan yang sehat dan melihat hasilnya.
* Dengarkan tubuh Anda:Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan sesuaikan rencana Anda sesuai kebutuhan.