Des aliments sains pour les femmes de plus de 30 ans !

Afficher les photos Une alimentation saine comprend essentiellement des aliments tels que des légumes verts, des fruits frais, des céréales, des grains et des légumineuses. Cependant, les femmes de plus de 30 ans ont besoin d'aliments spéciaux riches en vitamines et en protéines. Ces aliments sont importants pour combattre les maladies, favoriser la fertilité et surtout, pour un corps sain. Si vous avez 30 ans et souhaitez suivre une alimentation saine, incluez ces vitamines et protéines dans votre menu.

Régime pour les femmes de plus de 30 ans :

Riche en fer aliments : Chaque mois, une femme perd du fer de son corps à cause des menstruations. Une carence en fer peut vous affaiblir et réduire la formation de sang dans votre corps. En ayant des aliments riches en fer, une femme combat la fatigue, prévient l'anémie, la chute des cheveux et les maux de tête. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les asperges et les haricots contiennent du fer. Le foie et le thon sont également une source très riche en fer.

Fruits : Les fruits crus et frais fournissent les nutriments nécessaires aux femmes de plus de 30 ans. Le fer et le calcium sont les nutriments les plus importants pour les femmes. Inclure des fruits comme la papaye, les pêches, les olives, les fraises, les oranges et les canneberges dans votre alimentation. Au lieu d'opter pour la restauration rapide, commencez à grignoter un fruit frais pour combattre la faim et la fatigue.

Calcium : Ce nutriment peut être mieux consommé avec de la vitamine D et du magnésium. Après 30 ans, les bons glucides et lipides vous protègent des maladies cardiaques et de la tension artérielle. Privilégiez les produits laitiers allégés. Les épinards, les poissons grillés comme le saumon, le thon, les fromages allégés, les œufs, le lait écrémé et les multi-céréales sont riches en calcium. Les protéines animales absorbent le calcium du corps, alors réduisez l'apport de protéines animales dans votre alimentation. Pour maintenir un corps sain même après 30 ans, commencez à consommer des protéines végétales telles que le tofu, les noix, les haricots et les épinards.

Graisses : Pour diminuer le taux de mauvais cholestérol, les femmes de plus de 30 ans doivent consommer des aliments mono-saturés. Ces graisses protègent des maladies cardiaques, abaissent la glycémie et la tension artérielle. Les graisses saines améliorent également la formation des cellules sanguines et la circulation sanguine dans le corps. Les amandes, les noix de cajou, le bœuf, les flocons d'avoine, les pâtes, le pain brun, les noix, le sésame et les graines de citrouille sont riches en graisses mono-saturées. Les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de pépins de raisin et l'huile de graines de lin sont également des graisses saines pour les femmes de plus de 30 ans.

Les femmes de plus de 30 ans doivent avoir ces aliments sains dans leur alimentation. Incluez cette liste d'aliments nutritifs pour maintenir votre silhouette et rester en forme même en vieillissant ! Il ne suffit pas d'avoir la bonne nourriture ; nous devons nous entraîner régulièrement pour maintenir notre corps et notre santé. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et éliminer les toxines du corps.