Exercices sûrs et efficaces pendant la grossesse | Ostéopathes de Melbourne

Lorsque les patientes sont enceintes, tentent de le devenir ou sont en phase postnatale, elles viennent souvent consulter leur ostéopathe pour des maux de dos, des maux de tête, des douleurs pelviennes ou pour améliorer leur posture. Nous, ostéopathes de Melbourne, traitons non seulement avec des techniques ostéopathiques « pratiques », mais nous conseillons également sur les exercices appropriés pour leur santé.

L'exercice pendant et après la grossesse présente de nombreux avantages, notamment :

• Meilleure santé globale
• Contrôle du poids
• Amélioration de l'humeur et diminution du risque et des symptômes de dépression et d'anxiété
• Soulagement du stress
• Amélioration de la condition physique
• Une meilleure santé cardiovasculaire et respiratoire
• Réduire les maux de dos
• Réduire les douleurs pelviennes
• Réduire le risque de complications de la grossesse telles que la pré-éclampsie et l'hypertension liée à la grossesse
• Prévention et prise en charge de l'incontinence urinaire due à la grossesse
• Améliorer la posture
• Préparatifs pour le travail, l'accouchement et le rétablissement après la naissance

Pendant la grossesse, votre corps subit d’énormes changements physiques pour s’adapter à la taille croissante du bébé. Votre exercice doit être modifié pour garantir une pratique sûre et saine.

Votre ostéopathe vous aidera à comprendre, à considérer et à être conscient de ces changements et vous prescrira des exercices appropriés, notamment en vous assurant que vous comprenez ce qui suit :

• Tout d'abord, assurez-vous que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité si vous souffrez d'un problème de santé préexistant ou si vous ressentez des symptômes ou des douleurs inhabituels pendant l'exercice.
• 30 minutes d'exercice par jour doivent être pratiquées
• Votre fréquence cardiaque augmente pendant la grossesse, il est donc très important de ne pas faire d'efforts excessifs ni de chaleur excessive. Vous devriez pouvoir parler confortablement et ne pas vous sentir essoufflée pendant l'exercice pendant la grossesse. c'est-à-dire, assurez-vous de ne pas surmener, de ne pas surchauffer et de pouvoir maintenir une intensité de « parler et marcher ». Si vous êtes essoufflé, étourdi ou étourdi, vous devez arrêter.
• Libération de l'hormone Relaxine
• La relaxation détendra les ligaments de votre corps et peut augmenter le risque de douleurs à la ceinture pelvienne, d'instabilité pelvienne, d'entorses de la cheville et de maux de dos. Il est très important de s'assurer que vos exercices sont adaptés à vous, à votre corps et à votre capacité à faire de l'exercice –
• L'augmentation du poids et les changements de forme du corps affectent votre équilibre et votre centre de gravité.
• Il est très important de garantir des exercices pour renforcer le tronc, le dos et l'équilibre.

Les exercices et activités recommandés pendant la grossesse comprennent :

• Marcher
• Natation
• Faire du vélo stationnaire,
• Aquagym
• Pilates et yoga pour la grossesse

Les exercices du plancher pelvien sont très importants pour renforcer et soutenir le bassin pendant la grossesse, l'accouchement et après l'accouchement et pour aider à prévenir le prolapsus vaginal et l'incontinence urinaire. Votre ostéopathe vous expliquera comment réaliser correctement ces exercices, à quelle fréquence et à quel moment les faire. C'est extrêmement important ! Nous vous donnerons également des outils sur la façon de vous étirer de manière appropriée et efficace, ainsi que les meilleures positions pour effectuer les exercices.

En raison des changements de forme et de relaxine, ainsi que des facteurs de stress importants sur vos muscles et vos articulations, vous aurez peut-être besoin de ruban adhésif de sport ou d'un corset pour aider à soutenir votre bassin, vos épaules, vos pieds, vos poignets ou votre dos. Nous vous conseillerons également sur l'utilisation de blocs de chaleur et de glace ainsi que sur l'utilisation appropriée d'un soulagement de la douleur pendant la grossesse.

Contactez un ostéopathe près de chez vous pour avoir un programme conçu pour vous et votre grossesse ou votre étape postnatale – nous sommes là pour vous aider !

À propos de l'auteur

Je suis marketeur, lecteur et chercheur

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