Lorsque Babil Khan a parlé sur Instagram de ses difficultés face à la pression émotionnelle sous les projecteurs de Bollywood, son honnêteté a déclenché un élan d'empathie et une conversation indispensable. Avec le soutien de pairs comme Ananya Panday et Siddhant Chaturvedi, son moment de vulnérabilité a trouvé un écho bien au-delà des cercles de célébrités. Pour mieux comprendre ce que de tels moments révèlent sur la santé mentale, l'expression émotionnelle et l'anxiété, Boldsky s'est tourné vers la psychologue et thérapeute familiale Arpana Tyagi du Blooming Mind Wellness Centre.
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La vulnérabilité émotionnelle aux yeux du public peut mettre les gens mal à l'aise, mais Arpana Tyagi souligne que la compassion devrait être la première réponse.
"Quand quelqu'un comme Babil Khan montre ses émotions en public, le moins que nous puissions faire est d'être gentil. Honnêtement, nous avons tous vécu des moments où la vie devient trop difficile. Il faut du courage pour s'ouvrir, surtout devant tant de gens. Au lieu de rire ou de juger, nous devrions essayer de comprendre qu'il peut vraiment souffrir. Pleurer ou s'effondrer ne signifie pas que quelqu'un est faible, cela signifie simplement qu'il est humain. "
L’anxiété est déjà assez forte en privé, mais pour les personnalités publiques, elle devient encore plus accablante. La pression de conserver une image composée ne fait qu'intensifier la lutte.
"Avoir une crise d'angoisse dans un lieu public ou sous haute pression comme l'industrie cinématographique peut être bien pire pour la personne qui la traverse. Imaginez que vous vous sentez déjà effrayé, tremblant ou que vous ne pouvez plus respirer, et en plus de cela, vous êtes devant des caméras, des lumières ou des foules. Il n'y a pas d'intimité pour vous calmer, et vous vous inquiétez également de ce que les gens vont penser ou dire. Dans un endroit comme le monde du cinéma, où tout le monde s'attend à ce que vous soyez parfait et fort tout le temps, il peut être très difficile de montrer que vous avez du mal. Les gens essaient souvent de le cacher, ce qui ne fait qu'aggraver l'anxiété. Et si vous êtes une personnalité publique, la peur que le moment puisse devenir viral ou être mal compris ajoute beaucoup plus de stress. »
Même en 2025, l'honnêteté émotionnelle est parfois traitée avec suspicion ou honte, surtout lorsque les hommes en font preuve.
"Nous vivons dans un monde qui nous dit souvent de "rester forts" ou de "garder le cap", et quand quelqu'un comme Babil montre le contraire, cela met les gens mal à l'aise. Au lieu de rester assis avec cet inconfort ou d'essayer de le comprendre, beaucoup se mettent à juger ou à étiqueter parce que cela semble plus facile. Pour les hommes en particulier, la stigmatisation est pire. On attend toujours d'eux qu'ils soient durs, ne montrent pas de douleur, ne pleurent pas. "
Une mauvaise interprétation publique des épisodes de santé mentale peut causer des dommages durables au bien-être et à l'estime de soi d'une personne.
"Si les gens comprennent mal ce qui se passe, pensant qu'il s'agit simplement d'un drame ou d'une recherche d'attention, ils peuvent se sentir encore plus isolés, incompris et honteux. Ils peuvent alors essayer de cacher leurs sentiments ou de surmonter leur anxiété sans demander l'aide dont ils ont besoin, ce qui peut aggraver les choses à long terme. Aux yeux du public, cette mauvaise interprétation peut également conduire à une couverture médiatique négative, à des moqueries en ligne ou à des réactions négatives, ce qui augmente le stress et peut conduire à des problèmes de santé mentale comme la dépression. De plus, lorsque l’anxiété est mal interprétée, elle peut renforcer les stéréotypes néfastes sur la vulnérabilité, en particulier pour les hommes, dont on attend souvent qu’ils soient « durs » et en contrôle. »
Les plateformes sociales peuvent soit amplifier la prise de conscience, soit intensifier les méfaits, selon la réaction des gens.
"Les médias sociaux peuvent à la fois contribuer à réduire la stigmatisation et nuire à l'individu, en fonction de la façon dont les gens réagissent à la situation. D'une part, lorsqu'une personnalité publique s'ouvre sur quelque chose comme la santé mentale, cela peut déclencher des conversations importantes et aider les autres à se sentir moins seuls. Cela montre que même les célébrités font face à de véritables difficultés, ce qui peut aider à briser la stigmatisation et permettre aux autres de parler plus facilement de leurs propres problèmes. Cependant, les médias sociaux peuvent également se retourner contre eux. Les gens ont tendance à juger ou à critiquer rapidement ce qu'ils ne comprennent pas complètement. "
Pour ceux qui ressentent un lien personnel avec le message de Babil, Arpana propose des premières étapes simples mais cruciales.
"La première chose à faire est de reconnaître que leurs sentiments sont réels et valables. Il est normal de se sentir dépassé, et reconnaître que c'est une bonne première étape. Après cela, contacter quelqu'un en qui ils ont confiance, comme un ami, un membre de la famille ou même un conseiller, peut vraiment aider. En parler fait une grande différence. Parfois, cependant, nous ne savons même pas exactement ce que nous vivons, et c'est là que l'aide professionnelle entre en jeu. Parler à un thérapeute ou à un conseiller peut aider à faire sens des émotions, vous donne des outils pour y faire face et vous offre un espace sûr pour comprendre les choses. Il est important de prendre soin de vous, et obtenir l'aide d'un professionnel ne signifie pas que vous êtes faible, c'est une étape importante pour vous sentir mieux et mieux vous comprendre. "
Comprendre la différence entre l'anxiété et la panique peut aider les gens à rechercher le bon type de soutien.
"Une crise d'angoisse se produit généralement progressivement, déclenchée par le stress ou l'inquiétude à propos de quelque chose, comme une situation difficile ou un événement à venir. Les sentiments s'accumulent avec le temps et peuvent inclure des choses comme des pensées rapides, de l'agitation ou simplement un sentiment d'accablement. Elle peut durer plus longtemps, parfois des heures. Une crise de panique, cependant, survient soudainement et semble beaucoup plus intense. Elle peut survenir de nulle part, provoquant des symptômes physiques comme un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des étourdissements et un fort sentiment de peur, même si il n'y a pas de réel danger. Les crises de panique culminent généralement en quelques minutes seulement et peuvent donner l'impression que vous perdez le contrôle."
Arpana décrit les fardeaux sociaux et émotionnels auxquels les jeunes adultes sont confrontés quotidiennement.
« Les déclencheurs les plus courants des crises d'angoisse chez les jeunes adultes d'aujourd'hui sont des facteurs tels que le stress dû à l'école ou au travail, la pression sociale, l'incertitude quant à l'avenir et les problèmes relationnels. Les médias sociaux étant une partie si importante de la vie, la comparaison avec les autres et la pression d'être toujours « on » peuvent également créer beaucoup de stress et d'anxiété. Dans de nombreux cas, les jeunes adultes se sentent dépassés en essayant de répondre aux attentes de la famille, des amis ou de la société, ce qui peut aggraver l'anxiété. lié au stress qui s'accumule avec le temps ou même à des facteurs physiques tels que des changements dans le sommeil, l'alimentation ou les hormones."
Être conscient des symptômes à la fois physiques et émotionnels est essentiel pour obtenir de l'aide rapidement.
Symptômes physiques : "Un rythme cardiaque accéléré, un essoufflement, des étourdissements ou des étourdissements, une oppression dans la poitrine, des sueurs, des tremblements ou des tremblements, des nausées ou des maux d'estomac."
Symptômes émotionnels : "Sentiments intenses de peur ou de panique, sentiment de perte de contrôle, sentiment d'accablement ou d'impuissance, pensées de malheur ou de désastre imminent, nervosité ou anxiété face à des choses incertaines, sentiment d'être piégé ou incapable de s'échapper."
Lorsque la panique frappe, les exercices de mise à la terre et de respiration peuvent offrir un soulagement immédiat.
"Vous pouvez essayer quelques choses simples :respirer profondément (inspirez lentement pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre), vous ancrer à l'aide de la méthode 5-4-3-2-1, trouver un espace calme, un discours intérieur positif et une relaxation musculaire progressive - tendre et relâcher des groupes musculaires pour détendre votre corps."
Arpana confirme qu'il ne s'agit pas uniquement de conseils de bien-être, ils sont fondés sur des preuves.
"Oui, les techniques d'ancrage et les exercices de respiration sont efficaces lors d'une crise d'angoisse. Les exercices de respiration aident à calmer le corps en ralentissant le rythme cardiaque et en atténuant les tensions. Les techniques d'ancrage, telles que la méthode 5-4-3-2-1, aident à distraire votre esprit et à se concentrer sur le moment présent. Dans des situations réelles, combiner la respiration profonde avec des techniques d'ancrage est plus efficace pour réduire l'intensité de l'attaque et reprendre le contrôle."
Le bien-être mental repose sur la stabilité, et les routines offrent cette structure.
"La routine est très importante dans la gestion de l'anxiété à long terme. Un sommeil régulier, un régime alimentaire et une activité physique jouent tous un rôle important dans la façon dont nous nous sentons émotionnellement et physiquement. Dormir suffisamment aide à réguler l'humeur et à contrôler les niveaux de stress, tandis qu'une alimentation équilibrée peut affecter les niveaux d'énergie et la clarté mentale globale. Une activité physique régulière, comme l'exercice, libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur qui réduisent le stress et l'anxiété. Lorsque nous respectons une routine qui inclut ces habitudes saines, cela contribue à créer de la stabilité et de l'équilibre dans le corps et esprit."
La pression culturelle pour rester « dur » fait souvent taire les personnes qui luttent intérieurement.
"Les attentes de la société en matière de "dureté" ou de contrôle émotionnel peuvent rendre plus difficile la gestion des crises d'angoisse. De nombreuses cultures valorisent le fait d'être fort, stoïque ou de contrôler ses émotions, ce qui peut amener les gens à cacher ou à réprimer leurs sentiments au lieu de les aborder. Cette pression d'être dur peut causer de la honte ou de l'embarras lorsqu'une personne subit une crise d'angoisse. "
Ce sont les deux, dit Arpana, qui contribuent au problème tout en le mettant en évidence.
"Les médias sociaux contribuent probablement à l'augmentation des niveaux d'anxiété chez les jeunes, mais ils rendent également plus visibles les problèmes existants... La pression constante de se comparer aux autres, la peur de rater quelque chose (FOMO) et la nécessité de présenter une image parfaite en ligne peuvent augmenter le stress et l'anxiété."
Il est vital de reconnaître que l'anxiété est plus qu'une simple phase passagère.
"Il faut demander l'aide d'un professionnel en cas d'anxiété lorsqu'elle commence à interférer avec sa vie quotidienne ou lorsque les stratégies d'auto-assistance et les méthodes d'adaptation ne suffisent pas. Les signes à surveiller incluent des symptômes physiques tels que :
La thérapie, la pleine conscience et parfois les médicaments offrent un soulagement à long terme.
"Les traitements les plus efficaces contre l'anxiété comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les médicaments et les techniques de pleine conscience. La TCC aide en identifiant et en modifiant les schémas de pensée négatifs, tandis que les médicaments peuvent aider à résoudre les déséquilibres chimiques dans le cerveau. Le bon traitement dépend de l'individu."
Un encouragement doux peut être plus puissant que la pression.
"Il est important de les approcher avec compréhension et patience. Être à l'écoute et leur faire savoir que vous vous souciez de vous sans trop insister est la clé. Proposer de petites étapes comme l'apprentissage de compétences d'adaptation simples ou le suivi de leurs sentiments peut les aider à se sentir plus à l'aise."
Même si ce n'est pas toujours curable, c'est tout à fait gérable.
"L'anxiété n'est pas toujours complètement « guérie », mais elle peut être gérée efficacement au fil du temps. Avec une thérapie, des soins personnels et un soutien, les gens peuvent apprendre à réduire l'intensité et la fréquence des crises d'anxiété. La clé est une gestion continue, qui contribue à améliorer la qualité de vie. "
L'art et l'expression ont une réelle valeur thérapeutique.
"Les activités créatives comme l'art, la musique et la tenue d'un journal peuvent jouer un rôle puissant dans la guérison et la gestion de l'anxiété. Ces activités permettent aux gens d'exprimer des émotions qui pourraient être difficiles à mettre en mots."
En conclusion, l'honnêteté émotionnelle de Babil Khan a ouvert un dialogue crucial sur les réalités de la santé mentale, en particulier dans des environnements à haute pression et axés sur l'image comme l'industrie du divertissement. Grâce aux idées de la psychologue Arpana Tyagi, nous nous rappelons que la vulnérabilité n'est pas une faiblesse mais du courage, et que l'anxiété n'est pas un échec personnel mais une condition gérable.
Crédit photo :https://www.instagram.com/babil.i.k/
En tant que société, nous avons la responsabilité de remplacer le jugement par l’empathie, le silence par le soutien et la stigmatisation par la compréhension. Qu'il s'agisse d'une thérapie professionnelle, de techniques d'ancrage, de routines de soutien ou d'expression créative, les outils pour guérir et gérer l'anxiété sont réels et accessibles. Mais plus important encore, les gens doivent se sentir suffisamment en sécurité pour pouvoir les atteindre.
Des moments comme celui de Babil ne sont pas des signes de fragilité, ils nous rappellent notre humanité commune. Si nous réagissons avec gentillesse, nous n'aidons pas seulement la personne qui souffre, nous créons un monde plus sain et plus compatissant pour nous tous.
Avis de non-responsabilité : Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à des fins d’information et d’éducation générales et ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.