Rester assis plus de 12 heures devant votre ordinateur et travailler toute la semaine peut certainement nuire à votre santé et affecter votre productivité au travail. La plupart d'entre nous passons près de 40 heures par semaine dans les bureaux, ce qui rend difficile le maintien d'un mode de vie sain.
Vous êtes peut-être une personne active, mais votre horaire de travail ne vous permet peut-être pas de vous en tenir à des choix sains et de conserver une habitude alimentaire régulière. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour une bouchée rapide de ferraille riche en calories. Cela ne vous aidera jamais à rester en bonne santé au travail ni à vous concentrer. Ce type d'habitudes alimentaires malsaines à votre bureau (comme la pizza, le burger, les bonbons ou les muffins) ne fera qu'ajouter des calories supplémentaires et ne vous rendra jamais motivé et heureux.
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Des recherches ont montré que les personnes qui restent assises pendant de longues heures à leur bureau pendant la journée sont plus susceptibles d'être en surpoids et, de plus, environ 47 % sont généralement déprimées et misérables.
FAÇONS DE PRÉVENIR LES PROBLÈMES DIGESTIFS
Rester en bonne santé au travail n'est pas si simple et facile, surtout lorsque vous êtes entouré de collègues qui n'arrêtent pas d'éternuer et de renifler autour de vous, ce qui vous empêche de maintenir votre santé. Le rhume et la grippe sont causés par certains virus qui peuvent facilement se transmettre de l'un à l'autre lorsque vous éternuez et toussez, ce qui pourrait affecter votre productivité au travail.
Certains virus se cachent même sur vos téléphones ou vos bureaux pendant trois à quatre heures et peuvent rendre difficile de rester en bonne santé tout en travaillant pendant de longues heures. Voici quelques conseils pour éviter les germes et rester en bonne santé au travail, surtout lorsque vous êtes à votre bureau toute la journée.
Tenez un journal
Tenir un journal peut vous donner l'occasion d'enregistrer toutes les bonnes choses qui se produisent au travail. Une étude a révélé que les personnes qui ont écrit trois événements optimistes survenus au travail présentaient des niveaux de stress et des problèmes de santé moins importants, tels que des maux de tête et des tensions musculaires. Cette pratique vous aide à vous concentrer sur les bonnes choses qui se passent autour de vous et à rester en bonne santé au travail. Se concentrer sur les bonnes choses améliorera votre humeur de manière positive.
Lavez-vous souvent les mains
Rester en bonne santé au travail n'est pas facile si vous ne suivez pas de saines habitudes. Cela signifie qu'après avoir utilisé les toilettes, avant de grignoter, lorsque vous toussez ou éternuez, assurez-vous de vous laver les mains et commencez également à utiliser un désinfectant pour les mains. Si vous allez rester de longues heures au travail, assurez-vous de garder une bouteille de désinfectant pour les mains à votre bureau et frottez-les fréquemment sur vos mains.
Mangez un petit-déjeuner nutritif
La plupart des gens préfèrent sauter le petit-déjeuner par manque de temps le matin ou dans le but de perdre du poids. C'est un fait connu que le petit-déjeuner peut vous garder en bonne santé tout au long de la journée, alors assurez-vous de prendre un petit-déjeuner nutritif comme des tranches de fruits frais, de l'avoine, des céréales et une tranche de pain grillé au blé entier. Boire du jus d'orange, du lait écrémé et du café nature peut vous aider à rester en bonne santé au travail. Sauter le petit-déjeuner diminue votre métabolisme, alors chaque fois que vous n'avez pas le temps de manger, assurez-vous de préparer votre petit-déjeuner ou votre déjeuner.
Choisissez un déjeuner sain
Manger du riz brun pour le déjeuner offre des fibres alimentaires supplémentaires et présente de nombreux avantages pour la santé par rapport au riz blanc. Manger régulièrement des carottes, du chou, des pois verts, du brocoli et du poulet grillé pour le déjeuner peut vous garder en bonne santé au travail.
N'optez jamais pour une autre tasse de café
Évitez d'opter pour une autre tasse de café lorsque vous souhaitez rester en bonne santé tout en travaillant pendant de longues heures. Lorsque vous avez soif ou que vous êtes déprimé, les sodas et le café peuvent vous aider à rester éveillé, mais peuvent contribuer à votre déshydratation. L'eau est un choix intelligent car elle élimine les toxines de votre corps et n'ajoute jamais de kilos en trop. Assurez-vous d'éviter les sodas riches en calories à tout moment.
Brûler des calories au travail
Chaque fois que vous vous sentez fatigué, assurez-vous de vous lever et de marcher quelques minutes. Si vous cherchez des occasions de rester en bonne santé au travail, prenez l'habitude de vous tenir debout ou de bouger. Levez-vous tout en parlant au téléphone ou marchez vers d'autres cabines pour transmettre le message à vos collègues au lieu d'envoyer des e-mails, car cela vous aide à rester en forme. Essayez d'organiser un groupe de marche ou de monter et descendre les escaliers si vous voulez brûler des calories et si vous voulez rester en bonne santé tout en travaillant de longues heures.
Si vous n'avez pas le temps d'aller au gym, faites du yoga facile et simple. Essayez de faire deux minutes de respiration et d'étirement plusieurs fois pendant la journée. Cela peut vous aider à rester en bonne santé au travail et peut augmenter votre concentration. Voici quelques conseils pour maintenir un mode de vie sain au travail.
