Plan de régime de 1200 calories - Quels aliments manger ?

Entendez-vous les cloches du mariage sonner ? Envie de diminuer votre tour de taille et d'être belle le jour J ? Vous ne savez pas comment réduire votre excès de poids en peu de temps ? Vous n'avez pas à vous inquiéter car vous êtes au bon endroit. Oui, là où il y a une volonté, il y a un chemin. Maintenant, vous pouvez éliminer ces kilos superflus à l'aide d'un régime de 1200 calories. Tout cela peut être fait en peu de temps.

Consommer moins de calories est la nécessité la plus essentielle pour un plan de perte de poids efficace. Le régime 1200 calories est conçu spécifiquement pour la perte de poids en limitant l'apport à 1200 calories par jour. L'objectif premier est de brûler plus de calories que ce que vous consommez. Le nombre de calories brûlées par le corps dépend de divers facteurs tels que la taille, le poids et le sexe.

En moyenne, un corps humain brûle environ 1500 calories chez les femmes et 2000 calories chez les hommes. En fait, 1200 calories est le nombre minimum de calories consommées par jour (quantité requise) et une personne reste en bonne santé. Consommer moins de 1 200 calories peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires, ce qui finit par vous faire prendre plus de poids au lieu d'en perdre.

Il est donc crucial de choisir ou de planifier soigneusement le régime 1200 calories en fonction de vos goûts et de votre indice de masse corporelle. Voici donc le régime hypocalorique qui est moins riche en glucides et riche en nutriments tels que les fibres et les protéines.

Que manger lors d'un régime à 1 200 calories ?

Le régime alimentaire à 1200 calories nécessite un examen attentif de la quantité et de la nature des aliments à consommer afin de répondre aux besoins nutritionnels. Les féculents comme le pain et les pâtes, les produits sucrés et ceux riches en matières grasses sont particulièrement à éviter car ils contiennent plus de calories ce qui a tendance à faire grossir.

Nourriture Calories Gras (g) Glucides (g) Protéine (g) 4 gros œufs 276200246 onces. Yaourt grec 11201216Bâtonnet de boeuf pepperoni 1059064 onces. blanc de poulet 18660331 tasse de pommes 6401601 tasse de lait 2 % 12551286 onces. saumon 33220038Total 1200 60 40 12

• Les fruits et légumes non féculents doivent être consommés davantage car ils sont faibles en calories, en glucides et riches en vitamines par rapport aux autres aliments. Les légumes comme le concombre, les champignons, les carottes, les tomates, les betteraves, les asperges, les poivrons et les légumes-feuilles et les fruits comme les bananes, les prunes, les cerises, les raisins, les pommes et les pêches sont parmi les meilleures options saines.

• Les glucides sont nécessaires en moins grande quantité pour un corps en forme et en bonne santé. La malbouffe contient beaucoup de glucides et doit donc être évitée. Mais étant une source d'énergie, les glucides ne peuvent être totalement ignorés. La consommation de glucides simples doit être limitée car ils fournissent peu de valeur nutritionnelle et se digèrent rapidement, vous laissant affamé après avoir mangé. Les jus de fruits, le lait, les yaourts, le sucre et les aliments raffinés contiennent des glucides simples. D'autre part, les glucides complexes présents dans le pain et les pâtes à grains entiers, le son, etc. vous gardent rassasié plus longtemps car ils se digèrent lentement. Par conséquent, les glucides complexes doivent être consommés en quantités excessives pour un système immunitaire fort.

• Les graisses saturées et trans doivent être strictement évitées car elles entraînent une prise de poids en raison de leur teneur élevée en calories et en graisses. La margarine, le beurre, les œufs, le lait, le fromage et la viande rouge sont riches en graisses saturées. La viande rouge devrait être complètement évitée en raison de sa grande quantité de calories. L'huile d'olive et d'arachide doit être utilisée à la place de la margarine et du beurre. Cela diminue les graisses saturées et l'apport calorique. Les calories peuvent être encore réduites en passant de la viande rouge au poisson et à la volaille. Les aliments frits doivent être évités à tout prix.

• Il est recommandé à toute personne suivant un régime de consommer une bonne quantité de protéines. Il est extrêmement vital pour maintenir les tissus maigres tout en brûlant les graisses. De plus, il améliore votre glycémie et prévient toute sensation de faim que vous pourriez ressentir.

• Au lieu de trois gros repas, il est conseillé de prendre cinq ou six petits repas et de les répartir uniformément tout au long de la journée pour éviter la sensation de faim/faim excessive. Les repas doivent être équilibrés de manière à ce que le dîner soit légèrement plus calorique que les repas précédents et que la collation de fin de soirée soit faible en calories. L'assiette-repas doit comporter quatre sections composées principalement de protéines et d'aliments non féculents et les portions restantes composées de féculents et de produits laitiers.

Le régime 1200 calories pour perdre du poids

La logique derrière le tableau du régime à 1200 calories limite la consommation de calories à seulement 1200 calories. Comme nous l'avons vu, de nombreux aliments sont recommandés dans un tableau de régime typique de 1200 calories, tels que les protéines maigres, les grains entiers, les graisses saines, les légumineuses, les fruits et les légumes pour guider les personnes à la diète. En raison de cette grande variété, il peut y avoir de nombreux menus diététiques pour un régime de 1200 calories que vous pouvez suivre. Un exemple d'un tel tableau de régime est donné ci-dessous.

Petit-déjeuner 1 tasse de céréales de son 1 tasse de lait écrémé 1 banane Déjeuner Sandwich au thon avec pain de grains entiers et mayonnaise faible en gras 2 tasses de crudités de légumes crus (carotte, poivron rouge, céleri) 1 petite pomme Collation de l'après-midi Nectarines Eau pétillante au citron Dîner 3 oz de poitrine de poulet grillée ¾ tasse de haricots verts cuits à la vapeur Salade avec 1 tasse de laitue, ½ tasse de tomates cerises, ½ tasse de carottes râpées 2 cuillères à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique 1 pêche fraîche Collation du soir 1 petite poire

Rôle de l'exercice :

Aucun exercice spécifique n'est recommandé dans ce régime, mais les personnes à la diète doivent être conscientes que l'exercice quotidien est essentiel pour maintenir la perte de poids et pour une bonne santé générale. Néanmoins, il ne faut pas recourir à un exercice excessif car l'apport calorique et nutritionnel est trop faible pour des niveaux élevés d'activité physique. Ainsi, l'exercice et l'entraînement doivent être pratiqués avec modération. S'entraîner au gymnase ou marcher rapidement pendant une heure tous les jours est recommandé pour un esprit et un corps forts.

Avantages du régime 1 200 calories

Le régime à 1200 calories s'est avéré bénéfique pour de nombreuses raisons, la plus importante étant la perte de poids et diverses autres raisons également.

• C'est simple et facile à suivre car il n'y a aucune restriction sur les types d'aliments que vous pouvez consommer. En outre, il peut être facilement adapté pour répondre aux préoccupations alimentaires spécifiques.
• Cela donne des résultats lorsqu'il s'agit de perdre du poids, car il se concentre sur l'absorption de moins de calories que vous n'en dépensez. La réduction des calories fournit au corps moins de carburant que ce dont le corps a besoin pour fonctionner, entraînant ainsi une perte nette de poids.
• De nombreux régimes alimentaires sont disponibles pour répondre à vos besoins. N'importe lequel d'entre eux peut être choisi pour vous permettre de rester sur la bonne voie. Même si vous suivez un régime riche en protéines ou essayez de réduire votre glycémie, vous pouvez suivre le régime à 1200 calories.
• Ce régime offre une variété de choix grâce à de nombreux menus et plans alimentaires qui conviennent à différentes habitudes alimentaires, besoins nutritionnels et styles de cuisine.
• C'est rentable. Aucune dépense autre que l'outil de comptage des calories n'est impliquée. Toutes les ressources sont disponibles en ligne gratuitement.
• Il fournit généralement un apport nutritionnel adéquat tout en réduisant les calories au niveau dont la plupart des personnes au régime ont besoin pour perdre du poids.
• Ce plan de régime a fourni une base aux nutritionnistes et aux professionnels de la santé pour développer d'autres plans de régime pour perdre du poids.

Inconvénients du régime à 1 200 calories

Toutes les formes de régimes ont certains inconvénients et le régime 1200 calories ne fait pas exception. Bien que de nombreuses personnes puissent le trouver efficace, cela ne signifie pas que ce régime convient à tout le monde.

• La réduction des calories peut également entraîner la réduction de certains nutriments vitaux. Par conséquent, une planification minutieuse du régime alimentaire est nécessaire pour prévenir les carences nutritionnelles.
• Consommer suffisamment de produits gras est également important pour maintenir une bonne santé. Les graisses aident à la protection contre les maladies, la digestion, l'absorption des vitamines, le maintien des cheveux et de la peau en bonne santé, la régulation de la température corporelle et le maintien de la fonction cellulaire, mais ce régime réduit considérablement la consommation de graisses.
• Le comptage des calories et la mesure des aliments sont extrêmement cruciaux dans ce régime. Cela peut être fait en utilisant un menu ou un régime d'assistance qui est une exigence supplémentaire.
• La faim et la fatigue sont les principaux effets secondaires de ce régime.
• Ce régime n'est pas recommandé aux personnes physiquement actives car elles ont besoin de plus de calories pour subvenir à leurs besoins.
• Il est considéré comme un régime malsain en raison du manque de calories pour générer de l'énergie.

Pour conclure, le régime à 1200 calories est susceptible de produire des résultats à court terme, mais la volonté est nécessaire pour suivre un tel régime à long terme. Cependant, pour maintenir la perte de poids, il est important d'intégrer des changements de mode de vie sains. Les chances de succès de ce régime sont accrues si les personnes au régime sont en mesure de sélectionner des repas équilibrés sur le plan nutritionnel, de gérer le stress psychologique et d'intégrer l'activité physique quotidienne dans leur routine alimentaire. Alors passez un bon moment avec le régime 1200 calories et partagez vos expériences avec nous et nos lecteurs.