Régime Ornish :qu'est-ce que c'est, comment faire et quelles précautions devez-vous prendre ?

Vous savez tous qu'une alimentation équilibrée est importante pour une vie saine, mais savez-vous également qu'elle peut aider à inverser de nombreuses maladies mortelles ? Lisez la suite pour connaître des conseils rapides pour rendre votre alimentation équilibrée et curative pour plusieurs troubles de santé.

Ornish Diet a été conçu par Dean Ornish de l'Institut de recherche médicale préventive de Sausalito au début des années 90. Il a mené une étude approfondie des mesures préventives suggérant que le régime alimentaire pourrait être utilisé pour prévenir et inverser les maladies mortelles. Ces maladies comprennent les troubles cardiaques, l'obésité, le cancer du sein, le cancer de la prostate, l'hypertension ou l'hypotension artérielle et l'augmentation du taux de cholestérol dans le corps.

Sauf si vous avez un petit objectif comme perdre quelques kilos, le régime ornish doit être suivi religieusement pour soigner les problèmes cardiaques et liés au diabète. On pense que plus vous modifiez votre alimentation, plus vous en tirez des bénéfices.

Ce que vous devez faire :

Voici quelques éléments que vous devez modifier/inclure/substituer dans votre alimentation quotidienne :

• Mangez de petits repas toutes les 3 heures :vous ne mourrez pas de faim et les petites portions de nourriture sont digérées avec beaucoup de facilité.
• Mangez sainement :fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et haricots. Ils remplissent votre estomac et sont nutritifs.
• Réduisez et évitez de fumer et de boire en excès
• L'exercice et le yoga sont essentiels, tout comme le changement de régime alimentaire. Ils vous gardent en forme, énergique et frais tout au long de la journée. Commencez par trois fois par semaine et augmentez jusqu'à 5 jours par semaine.
• Mangez des produits laitiers faibles en gras :le lait, le yaourt et le fromage doivent être consommés avec modération.
• Évitez les viandes rouges et blanches et les aliments qui contiennent trop d'huile.
  

Un exemple de régime Ornish :

Voici un échantillon de ce que vous pouvez manger en une journée. Cela peut varier d'une personne à l'autre en fonction de son objectif.

• Pour le petit-déjeuner :

Jus d'agrumes frais, bol de céréales complètes et yaourt sans gras.

• Déjeuner :

Salades légères à base de légumes et de fruits avec fromage faible en gras et vinaigrette non grasse.

• Dîner :

Pains complets avec légumes de votre choix. De préférence mi-épicé ou non-épicé.

• Boissons :

Thé, café, eau, jus de fruits et lait écrémé.

• Dessert :

Pêches au vin.

Comment vous sentirez-vous ?

• Au début, il peut être trop difficile de passer à des habitudes alimentaires aussi restrictives. Il peut arriver que vous ayez vraiment faim mais que vous ne puissiez pas manger.
• Progressivement, le corps a tendance à s'adapter à la nourriture limitée et vous ne ressentez plus l'envie de manger fréquemment.
• Plus tard, vous vous sentez plus en forme et pouvez commencer des activités avec une énergie limitée. Vous vous sentirez progressivement énergique. Vous pouvez exercer, méditer et contrôler les réflexes du corps. En bref, vous vous sentez en meilleure santé et en forme.
• Pour ceux qui visent à perdre du poids, ils peuvent constater des changements drastiques dans leur poids corporel en 3 à 4 jours, mais pas aussi énergiques qu'ils le devraient.
• Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps se sent plus chargé, même avec une nourriture limitée.
  

[Lire :Régimes d'urgence pour perdre du poids]

Précautions :

Bien que le régime alimentaire soit sain et nutritif, vous devez faire attention à certaines choses :

• N'en faites pas trop ; cela pourrait affaiblir votre système.
• En cas de prise de médicaments, consultez votre médecin avant de commencer la routine.
• Pour ceux qui suivent un régime pour soigner/prévenir les troubles cardiovasculaires, assurez-vous que le régime alimentaire est approuvé par un diététicien professionnel. Vous devriez également consulter votre diététicien pendant la durée de ces changements alimentaires.
• Faites un pas à la fois - le corps peut ne pas être en mesure de gérer tous les changements ensemble. Ne commencez pas un régime et faites de l'exercice en même temps au cas où vous n'en auriez pas l'habitude.
• Restez concentré et motivé :le plan de régime n'est pas facile et doit être mis en œuvre avec beaucoup de détermination.
• Le régime alimentaire est déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes.

[Lire :Conseils pour mettre votre corps en forme]

Comme nous pouvons le voir, le régime alimentaire Ornish ne consiste pas seulement à guérir les maladies, à les contrôler ou à perdre quelques kilos en trop. Le motif principal est de rester en forme et loin des problèmes de santé. Ainsi, même les plus en forme peuvent suivre le régime Ornish pour éviter les troubles de santé.

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