Nourriture, Netflix et actualités :pourquoi nous bougonnons et comment arrêter

Depuis que la pandémie de COVID-19 a frappé et forcé de nombreux citoyens du monde et des États-Unis à s'abriter sur place, une tendance intéressante est apparue sur les réseaux sociaux :des aveux et des recommandations liés à la bingeing .

De la nourriture aux émissions Netflix, les gens du monde entier célèbrent et déplorent simultanément le temps supplémentaire qu'ils ont à la maison et les effets que cela a eu sur ce qu'ils consomment.

Pour ceux qui se considèrent concentrés, motivés et engagés dans leur croissance personnelle, cette période de consommation accrue peut être incroyablement difficile pour leur estime de soi.

"N'étais-je pas plus productif et plus sobre il y a à peine deux semaines ? ”

De plus, les plus astucieux d'entre nous se demandent comment cela s'est passé et comment reprendre le contrôle des mondes que nous gérions autrefois si habilement.

Quant à la façon dont vous êtes passé d'un maître productif et concentré de votre carrière à une frénésie de pop-corn et de Tiger King depuis votre canapé, la science a des réponses :

1. La disponibilité est essentielle —Certaines des crises de boulimie liées au COVID-19 sont probablement dues à la disponibilité sans précédent de choses sur lesquelles se gaver. Les sources d'information populaires fournissent des listes d'émissions à diffuser pendant la quarantaine, les journaux fournissent des mises à jour quotidiennes gratuites sur l'épidémie de coronavirus, et le travail à domicile signifie que beaucoup d'entre nous ont un accès illimité au contenu complet de nos réfrigérateurs. Ces types d'indices externes peuvent stimuler la consommation même si nous n'avons pas envie de l'entrée. Par exemple, dans une étude récente, le fait d'avoir de la nourriture disponible et de regarder les autres manger augmentait la probabilité de manger des repas et des collations chez les personnes en surpoids (Elliston, Ferguson, Schüz et Schüz, 2017). De même, la disponibilité des actualités, des divertissements et de la nourriture à portée de main pourrait être irrésistible pour certains, en particulier ceux d'entre nous qui avaient tendance à se faire plaisir avant la pandémie.
2. La frénésie peut remplir une fonction de régulation émotionnelle —Les menaces de maladie et de mort sont effrayantes. Et la pandémie de COVID-19 accroît l'anxiété de nos concitoyens, à tel point que l'Organisation mondiale de la santé a publié des directives spéciales sur la façon de faire face aux problèmes de santé mentale pendant la pandémie (OMS, 2020). Au lieu des traitements cliniques traditionnels, les gens pourraient se tourner vers des élixirs maison facilement disponibles pour soulager leurs malheurs. Cela correspond à ce que nous savons sur la façon dont les gens font face à l'anxiété de la mort :selon le psychologue Dr. Sheldon Solomon, les gens pourraient utiliser des évasions quotidiennes, comme la télévision, pour faire face à l'anxiété de la mort dans le but (empruntant une expression de Kierkegaard) de « tranquilliser ». eux-mêmes avec le trivial. Et bien que les reportages liés à COVID-19 ne soient pas anodins, le flux continu d'informations (ainsi que des heures de télévision insensée et des tonnes de calories vides) pourrait fournir l'effet tranquillisant dont les gens ont besoin pour faire face à l'isolement social, à la peur de la mort et la maladie, et les inquiétudes croissantes quant à l'avenir de l'humanité.
3. En temps de crise, les motivations changent —Selon la théorie de la sélectivité sociale , ces objectifs plus larges que vous aviez en tête avant que la pandémie de COVID ne frappe pourraient être mis de côté pour des activités qui répondent à vos besoins émotionnels plus immédiats. Dans une série d'études révolutionnaires, Fung et Carstenson (2014) ont montré que lorsque les gens étaient sensibilisés à la fragilité de la vie par le biais d'une catastrophe ou d'une crise (dans ce cas, les attentats du 11 septembre au World Trade Center et l'épidémie de SRAS à Hong Kong), ils étaient plus susceptibles de choisir d'interagir avec des partenaires sociaux familiers plutôt qu'avec de nouveaux partenaires, renonçant à la possibilité d'une connexion future en échange du confort du familier. Ce changement de motivation - des objectifs tournés vers l'avenir aux besoins immédiats - peut vous rendre plus susceptible de saboter vos plans et conceptions de régime pour révolutionner votre industrie en échange d'une nuit tranquille sur le canapé à regarder la nouvelle saison d'Ozark avec votre petit ami et une pinte de Ben et Jerry.

En ce qui concerne la façon de rebondir vers votre ancien moi non binge, la recherche sur l'intervention en traumatologie fournit de bons conseils.

Tout d'abord, attaquez votre comportement excessif en divisant vos problèmes les plus importants en problèmes plus petits et plus gérables . Fixer de petits objectifs, démêler les parties du problème et se récompenser pour de petites victoires peuvent tous aider à faire face à de gros facteurs de stress (Hobfoll et al., 1991). Dans le cas de la frénésie liée au COVID-19, vous pouvez essayer de vous limiter à une seule émission Netflix par jour, trois repas ou une courte période (par exemple, 30 minutes) à la fin de chaque journée de travail pour consommer des nouvelles liées à le virus.

Deuxièmement, vous pouvez essayer d'insuffler un sentiment de calme dans votre environnement familial et vous concentrer sur le maintien des liens sociaux . La promotion du calme et de la connectivité semble être essentielle pour surmonter la crise (Hobfoll et al., 2007), et bien que ces stratégies soient généralement appliquées à la gestion de crise globale, elles peuvent également aider les individus à faire face au stress et à l'anxiété. Ainsi, au lieu de la frénésie de Netflix ou de beignets, écoutez une vidéo de yoga gratuite sur YouTube ou appelez des amis pour un chat vidéo. Et si vous y parvenez aujourd'hui, récompensez-vous demain. Célébrer chaque victoire sera la clé pour rester sur la bonne voie.

Enfin, il est important de reconnaître vos émotions . La vie que vous vivez actuellement est radicalement différente de celle que vous viviez il y a à peine un mois. Même si vous ne ressentez pas de stress ou d'inquiétude important, il est important de reconnaître l'ampleur et la rapidité de cette transition et l'impact qu'elle a eu sur votre fonctionnement. Pour la plupart d'entre nous, c'est la première fois que nous sommes confrontés au fardeau de la gestion de la famille, du travail et des loisirs au sein d'un même espace. C'est une entreprise compliquée, même dans les circonstances les plus idéales. Et si vous êtes confiné à la maison, malade ou craignant d'être malade, préoccupé par votre sécurité d'emploi, vivant dans un appartement exigu et/ou si vous avez de jeunes enfants qui exigent votre temps et votre attention, la complexité de la tâche est multipliée. .

Certes, la transition abrupte a changé la façon dont vous vous déplacez dans ce monde. Donnez-vous la grâce et le temps de vous adapter à votre nouvelle réalité.