Suivez ces conseils brillants pour réduire votre apport calorique... par centaines ! Des conseils pour le petit-déjeuner aux idées de desserts, obtenez de bonnes idées qui rendront votre régime tout à fait faisable.
1. Faites votre propre parfait au lieu d'en acheter un. Utilisez une tasse de yogourt grec nature sans gras, une demi-tasse de fraises ou de bleuets en tranches et un quart de tasse de céréales Kashi GoLean. Économisez :151 calories
2. Partagez vos plats de brunch préférés avec vos amis. "Divisez une gaufre de 500 calories et une omelette de 600 calories de quatre manières", explique Leslie J. Bonci, RD, membre du conseil consultatif de FITNESS et directeur de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh. "Vous n'allez pas abuser ou vous sentir privé." Économisez :225 à 325 calories
3. "Lorsque vous commandez des œufs, demandez qu'ils soient cuits à sec", suggère Alyse Levine, RD, diététiste et conseillère en nutrition pour Livestrong.com. "Les chefs versent souvent trop d'huile ou de beurre." Économisez :250 calories
4. Utilisez 3 onces de poitrine de poulet tranchée dans votre omelette au lieu d'avoir 3 onces de saucisse avec vos œufs, explique Marjorie Nolan, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association. "Ajoutez des légumes et de la salsa pour un petit coup de pied." Économisez :environ 120 calories
5. Coupez votre bagel en trois dans le sens de la longueur. Gardez les extrémités et mélangez le centre et "vous aurez l'illusion que vous mangez un bagel complet", déclare Dawn Jackson Blatner, RD, membre du conseil consultatif de FITNESS et auteur de The Flexitarian Diet . Économisez :120 calories
6. Commandez du bacon canadien au lieu de saucisses sur votre sandwich au déjeuner. Économisez :100 à 200 calories
7. Chez Dunkin 'Donuts, obtenez un café glacé moyen avec du lait écrémé et du Splenda au lieu d'un Coolatta au café moyen avec de la crème. Économisez :560 calories
8. Mangez un demi-pamplemousse. "Sa teneur élevée en eau peut vous rassasier et vous empêcher de trop manger lors de votre repas principal", explique Blatner. Économisez :environ 100 calories
1. Nosh sur 20 gousses d'edamame salées au lieu de 20 croustilles. Économisez :100 calories
2. Prenez une cuillère à soupe de cacahuètes et une cuillère à soupe de pépites de chocolat au lieu d'un paquet de M&M's aux cacahuètes. Économisez :127 calories
3. Trempez des carottes miniatures et des tranches de concombre et de poivron plutôt que 14 croustilles de tortilla dans votre guacamole. Économisez :220 calories
4. "Faites de votre collation un petit repas", dit Bonci. Mangez deux quartiers de fromage Mini Babybel Light, une demi-tasse de raisins et deux craquelins Wasa à grains entiers au lieu de grignoter un demi-bloc de fromage cheddar fort Cracker Barrel. Économisez :au moins 400 calories
5. Plutôt qu'une barre Snickers, ayez une cuillère à soupe de Nutella sur une petite pomme. Économisez :125 calories
1. Utilisez une cuillère à café de graines de tournesol grillées à sec au lieu de croûtons sur votre salade. "Vous obtiendrez un croquant sain avec plus de protéines, de vitamines et de minéraux", déclare Levine. Économisez :30 à 50 calories
2. Échangez des noix confites contre une once de raisins secs sur votre salade. Économisez :115 calories
3. Choisissez un sous-marin de dinde de 6 pouces au lieu de thon la prochaine fois que vous serez au Subway. Économisez :220 calories
4. Étalez un morceau de fromage léger sur votre sandwich au lieu d'utiliser une tranche de fromage suisse. Économisez :71 calories
5. Commandez une tasse de soupe aux œufs au lieu d'une tasse de soupe wonton. Économisez :50 à 100 calories
6. Commandez un bol de soupe au fromage de brocoli plutôt que la soupe de pommes de terre au four chargée chez Chili's. Économisez :180 calories
7. Prenez un cheeseburger Burger King au lieu du BK Veggie Burger. Économisez :110 calories
8. Commandez l'un des tacos ou burritos Fresco de Taco Bell au lieu d'une salade. Économisez :510 à 760 calories
9. Obtenez un sandwich au poulet grillé ouvert avec une demi-portion de frites et une salade d'accompagnement au lieu d'un hamburger et de frites. Économisez :300 à 500 calories
Les repas au restaurant ont tendance à contenir plus de matières grasses et de calories que nous ne le pensons, dit Levine. Commandez sainement grâce à ces conseils.
1. Chez Olive Garden, optez pour les moules di Napoli au lieu des calamars frits pour votre apéritif. Économisez :plus de 700 calories
2. Garnir les pâtes avec la sauce à la crème d'ail rôti au lieu de la sauce Alfredo au Macaroni Grill. Économisez :250 calories
3. Demandez que le poulet et le poisson soient grillés au lieu d'être frits. Économisez :150 à 250 calories
4. Commandez les pâtes aux crevettes au parmesan au lieu des pâtes au poulet au parmesan chez Ruby Tuesday. Économisez :près de 400 calories
5. Chez Red Lobster, demandez des citrons et des limes supplémentaires pour votre homard ou vos crevettes au lieu du beurre. Économisez :350 calories
6. Dans les restaurants chinois, choisissez des plats sautés, comme le bœuf au brocoli, plutôt que des plats frits, comme le poulet à l'orange. Économisez :200 à 300 calories
1. Échangez une tasse de spaghetti contre une tasse de courge spaghetti. "Les nouilles contiennent près de cinq fois plus de calories", déclare Susan M. Kleiner, PhD, RD, auteur de Power Eating . Économisez :179 calories
2. "Vous n'avez pas besoin de changer les aliments que vous mangez pour réduire les calories", déclare Blatner. "Juste les signaler." Les légumes non féculents, comme les haricots verts, devraient occuper la moitié de votre assiette, et les glucides et les protéines, comme les pommes de terre et le steak, devraient en remplir chacun un quart. Économisez :250 à 300 calories
3. Évitez les crises de boulimie nocturnes en divisant votre dîner en deux repas distincts, suggère Bonci. "Mangez la moitié de votre portion de glucides, de protéines et de légumes à 19 h et le reste à 22 h, heure à laquelle vous prendriez normalement une collation." Économisez :au moins 250 calories
4. Mélangez votre salade avec un filet d'orange et une cuillère à café d'huile d'olive au lieu de deux cuillères à soupe de vinaigrette ranch. Économisez :100 calories
5. Plutôt que de faire sauter des légumes dans de l'huile d'olive, faites-les sauter dans un bouillon de légumes sans gras et mélangez-les avec une cuillère à café d'huile d'olive après la cuisson. Économisez :près de 200 calories
6. Au lieu d'utiliser de l'huile pour aromatiser le riz, ajoutez un sachet de thé (essayez du jasmin et du thé vert) à l'eau de cuisson. Économisez :au moins 100 calories
7. Faites du chou-fleur et du fromage au lieu du macaroni au fromage. Économisez :192 calories par tasse
8. Échangez la crème sure sur une pomme de terre au four contre du yogourt grec sans gras. Économisez :plus de 60 calories
9. Remplacer le beurre des asperges par du zeste de citron râpé. Économisez :200 calories
10. Épaississez les soupes avec une tasse de purée de haricots blancs, pas de crème, dit Katie Cavuto Boyle, RD, nutritionniste pour les Phillies de Philadelphie. Économisez :plus de 500 calories par tasse
Oui, vous pouvez prendre un dessert ! Essayez ces idées adorables.
Au lieu de :une tranche de tarte aux pêches avec de la glace à la vanille
Savourez :une pêche grillée garnie de deux cuillerées de crème fouettée
Économisez :324 calories
Au lieu de : un sandwich à la crème glacée
Savourez :une garniture glacée Truwhip prise en sandwich entre deux carrés de biscuits Graham
Économisez :environ 100 calories
Au lieu de :une tasse de glace à la vanille
Savourez :une demi-tasse de baies congelées avec une demi-tasse de glace à la vanille. "Cela ressemblera à un bol plein et vous apportera des antioxydants", déclare Nolan.
Économisez :plus de 100 calories
Au lieu de :trois biscotti
Savourez :un biscotto avec une tasse de thé à la grenade. "Il faut plus de temps pour manger un dessert si vous sirotez une boisson chaude, vous vous sentirez donc plus rassasié", déclare Bonci.
Économisez :200 calories
